记者陈莹新闻晚报报道昨天，上海市教科院普教所心理研究室副主任沈之菲作客本报教育热线，接听了一些考生有关心理焦虑问题的咨询电话。沈老师指出，高考来临之前，考生出现焦虑等现象其实是很正常的，关键是要学会自我调节。为此，沈老师就考生高考前和高考过程中可能出现的焦虑情况，介绍了三种应对法。

　　方法一：积极暗示法

　　有考生说：“越是临近高考越觉得害怕，还担心自己到时失眠，应该怎么办？”

　　这时可采取积极自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。考前常有紧张情绪袭来，就要不断提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

　　这个方法同样适用于进考场后，积极暗示自己：“我一定行，我一定没问题。”反复几次可以给自己树立自信。

　　方法二：及时宣泄法

　　咨询中一些同学坦言，家里人都对自己期望很高，因此很怕自己考不上大学就对不起家人。

　　遇到这种情况，考生不要憋在心里，而要把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，一方面可以通过讲述自己的压力来取得家人的谅解；另一方面在讲述的过程中，考生可能就会发现自己的担忧和焦虑减轻很多。但宣泄也要注意，不能完全把对问题的解决依赖于别人，这样反而会削弱自己的斗志。

　　另外，宣泄的手段也很多，还可通过活动、锻炼、听音乐让自己的心理压力下降。

　　方法三：排除杂念法

　　有个女同学打电话说，她就怕考场上自己遇到了不会做的题目，但却看到别人都在飞速地写，这时她就特别慌？

　　考场上看到别人埋头答卷，而自己却不顺利，这其实已经是不专心，让自己有了杂念。这时首先不要去管别人，而要告诉自己：“题目其实大家都一样难的，我不会别人肯定也不会。”

　　排除杂念也可以用深呼吸来调节。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。在呼出气时，立刻感受肌肉的放松状态。以后在任何时间，发现自己受别人的影响而脑中空白，即可使用这种方法进行自我调节。

　　特别提示今天18：00———20：00教育热线值班专家：上海市心理咨询中心博士杜亚松