肩周炎这样运动

　　(2005-11-09 07:41:54)

　　【金陵晚报报道】 肩周炎是生活中常见病之一。科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。

　　运动时要注意，各项运动反复做5－10次；在不引起疼痛的范围内进行；伸展肌肉锻炼时，意识要集中；运动终了时缓慢吸气；强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。颈部运动：

　　1）一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。

　　2）双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢屈曲。

　　3）在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。肩部运动：

　　1）两肩放松下垂，双肩上耸，吐气的同时用力沉肩。

　　2）肩部前后做大回环运动。以肩关节为轴心，手臂先向前，后向后做绕圈回环运动。

　　3）臂膀的前后运动：一边伸展背肌，臂膀上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸。

　　(编辑　涵烁)

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