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春节长假过后，许多市民出现厌倦上班，心情烦躁，注意力无法集中，胃口不好等症状，暨南大学第一附属医院的心理治疗师黄涛接受记者采访时称，不少市民正是没有合理安排好娱乐和休息的时间，才导致“节后综合症”的出现，及时调整才能尽快回复常态。
新快报记者 陈福香
升职白领患上“上班恐惧症”
“我现在害怕上班，感觉非常疲劳，注意力很难集中！”白领晓枫告诉记者，由于去年业绩出色，晓枫得到领导的赏识，在春节前刚升为公司的中层领导，晓枫的春节也因此过得格外隆重，假期里每天都安排得满满的。“基本上都是在外面跟朋友聚餐，然后就是喝酒，唱歌，通宵搓麻将，忙得没时间睡觉！”晓枫满脸疲惫地说。于是，晓枫节后刚上班就出现了开头一幕。
暨南大学第一附属医院的心理治疗师黄涛告诉记者，春节长假过后，像晓枫一样的市民不在少数，人们称之为“节后综合征”。大都是因为没有分配好娱乐和休息的时间，过于放纵，上班后突然面对工作压力而感到手足无措。虽说晓枫的症状还没有达到“病”的标准，但这必须引起注意，因为长期下去，也可能会导致某些心理疾病。
中层干部得了“分裂样障碍”
黄涛医生给记者介绍了一个典型个案，一名中层干部在春节期间连续几天通宵达旦地搓麻将，房间也不够通风，且边打麻将边抽烟喝酒，节后上班时，他突然变得神情恍惚，下班回家后立即大门紧闭，口里念念叨叨，说有人想报复他，有时候甚至还钻到床下躲起来，家人只得送他去看心理医生。他被医生诊断为“分裂样障碍”。
黄涛解释，这就是“节后综合征”的极端例子，症状一般表现为疲劳、失眠、胃口不好、烦躁、面对工作不知所措，严重者还会头晕、胸闷。但他说，心理学上并没有“节后综合征”这个名词，通常由于人们在长假期间不注意饮食、休息，加上工作或家庭的压力，假期过后就会出现上述症状。自我调适四药方
1 尽早收心，学会放松保持平常心。
要学会适时地转换“角色”，从长假的“休闲”状态中走出来，静心地想想上班后该做的事情，晚上尽量早些睡，充足的睡眠能让自己精力充沛地投入到新的工作中去。
要学会经常提醒自己，将注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。
2 补充睡眠，把生物钟调整过来。
3 合理饮食。
应多吃一些富含蛋白质的食物豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。
4 专家教你办公室健身。
1.逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7－9秒，每次练习5－8分钟。
2.两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3－5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。 |
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