美国医学博士库珀经过多年研究，创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。人体在进行有氧运动的时候，全身的肌肉、器官都处在有氧呼吸的环境中，长期坚持有氧运动的人心肺功能比一般人要好。一般来说，有氧运动具有持续时间长、强度适中、有规律的特点，而且难度低，适合大众健身。比较典型的有氧运动有步行、骑车、游泳、登山以及健身操等。

　　对心肺及血管有保健功效

　　我们在进行有氧运动时，呼吸机制提供的氧气保障了身体能量的补给。氧气经由肺部到达心脏，而后随血液流动到全身各个部位。这一过程能够使心肌力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的功能也随之加强；同时，运动中呼吸频率的增加以及呼吸深度的提高，使肺部吸氧功能得到加强，肺循环水平得到提高。

　　有利于塑造形体

　　在有氧运动过程中，人体的肌肉能够获得比平时更多的氧气，同时增加肌肉中毛细血管的数量，并且减去多余的脂肪。如果每天坚持步行20分钟，每分钟走120米左右就可以减去0．5千克的脂肪。

　　对骨骼有保健作用

　　老年人由于随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨质变得疏松。低强度的有氧运动能够减缓这种情况的发生，从而降低老年人发生骨折的几率。而青少年参加有氧运动则有利于他们骨骼的健康发育。

　　有助于体内毒素的排出

　　有氧运动能够使体内有毒物质加速排出，增强人体抗病能力，对于老年人来说，能够延年益寿，保持身体活力。

　　可以调节人的心理状态

　　在有氧运动过程中，脑垂体会分泌出一种叫做内啡肽的物质。内啡肽对人体有很强的作用，可以让人能够经受住超乎想象的疼痛，让人的耐力增加；它对人的精神状态也有很大影响，它能让人精神振奋。经常参加有氧运动可以让人的心情变得放松，改善睡眠，增强记忆力，从而在学习和工作中保持良好的状态。

　　(作者为北京某健身俱乐部教练）

　　有氧运动（健身常识）

　　简单地讲，“有氧运动”就是以有氧代谢供能为主的运动形式。与之相对应的是“无氧运动”，即以无氧代谢供能为主的运动形式。

　　人体肌肉在进行运动时需要一种叫做ＡＴＰ（三磷酸腺苷）的能量物质，这种物质是由人体细胞进行能量代谢产生的。ＡＴＰ的代谢可以在有氧气参与的情况下进行，也可以在没有氧气参与的情况下进行。通常来讲，对于短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等），肌肉在很短时间内需要充足的ＡＴＰ，所以，这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动（长跑、骑车、划船、有氧操等等），肌肉在较长时间内需要大量的ＡＴＰ，所以这时的代谢大多是有氧代谢。我们通常说的有氧运动，就是指那些持续较长时间（20分钟以上），以提高人体耐力素质，增强心肺功能、燃烧脂肪为目的的运动形式。