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登山健身注意五要素
时间:2006年04月23日07:08 我来说两句(0)  

 
有奖评新闻
来源:北青网—北京青年报

  开春,工会组织登山比赛,我报名了,同事们大吃一惊;等我坚持爬到山顶时,他们大吃二惊;工会主席给我发奖的时候,很多人大吃三惊,眼镜跌落而浑然不觉。不怪人家惊讶,以前我在单位最憷爬山,每次组织出去,如果有一个不爬山的,就是我。

  我不喜欢爬山,偶尔一次就心慌气短,嗓子眼充血,脚特别沉,难受好几天,我宁愿去室内游泳。后来报上说室内游泳池空气不流通,水中游离性余氯超出卫生标准,尿素超标,我不敢去了。

  不运动的日子明显发胖,看着鼓起来的肚子,真发愁“那些不请自来的脂肪是否还认识回家的路”。

  正好同学们组织了个登山队,经过斗争,我参加了。每周一次,至今已经好几年了。现在我身体特棒,“吃嘛嘛香”。

  总结登山的好处如下:

  一、加强心、肺功能,增强抗病能力。道理很简单:给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄,可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支,促进毛细血管功能增加,替代大血管,患心脏病几率降低。

  二、山里空气清新,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

  三、登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。

  提请各位注意:虽然登山好处多多,但有些事情一定要注意,我归纳有五条:

  1.首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实。

  2.一定多带水,装些巧克力备用。带一些常用药:创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。

  3.记住“走路不看景,看景不走路”。山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。

  4.登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。

  5.登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

  登山这么多年来,我最大的收获就是心肺功能明显增强,上楼梯不喘,有精神、有活力,生活热情、生活质量提高,不爱生病。

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