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作者： 来源： 放假了！放假了！学生们盼望的暑假终于就要来到啦。这样一个悠长假期该怎么度过呢？是在家睡懒觉，还是天天上网打游戏？这些娱乐方式既不健康而又落伍，快来选择一种适合自己的运动方式，在这个暑假里，把自己的身体练得“倍儿棒”，开学以后让同学们大吃一惊吧。
世界杯鏖战正酣，假期中的青少年除了看球自然也想自己去踢上几脚。然而天气炎热，在室外踢足球体力消耗大也容易中暑。还记得前几年的那个广告吗？曼联国王坎通纳把卡洛斯等人关在一个封闭的船舱里，让他们在一个铁笼子里踢球，结果卡洛斯一脚把船击沉。这种铁笼里的足球叫笼式足球。
笼式足球起源于上世纪80年代的荷兰，最初是一群年轻的苏里南移民在街头进行的1对1足球游戏。与传统11人制足球以及5人制室内足球不同，笼式足球是一种3对3的比赛，这让组队变得更容易。比赛一场的时间通常是三分钟，并且射门只能在对方半场进行，如果在本方半场射门，那么只有球碰到对方才能算进球有效。
铁笼中的比赛场地虽小，双方球员身体的剧烈接触反而不多，大家更强调技术和默契，所以这里很能锻炼技术和配合。
场所：“27进行时”足球主题运动俱乐部。
费用：包场每小时300元，下午时段的价格要便宜一些，25元/小时一位。
地点：新街口北大街126号的麦当劳3楼
还记得佐罗吗？那个手持利剑的蒙面侠客。哦，也许佐罗的年代太遥远，那么你总该记得雅典奥运会上获得银牌的中国三剑客吧，潇洒、英俊的他们在击剑台上曾经博得过全世界的尊重和喝彩。
击剑起源于欧洲的绅士运动，被称为“格斗中的芭蕾”。它不仅仅是体力运动，更是智慧的较量，击剑必须要保持沉着冷静的心态，同时大脑要高度灵活地运转。击剑的过程紧张激烈，对抗强度大，所以击剑可以培养人的勇敢、果断和顽强的意志品质。
通过击剑训练，可以增强参与者的心理素质，使参与者的应变、力量、耐力、灵敏柔韧素质逐步提高，并能不断地对其身体各部位形态进行良好的修正，这对参与者气质培养非常有益，击剑中一些多年流传下来的传统规则还可以锻炼人的修养，培养出人的绅士风度。
场所：北京山林击剑俱乐部
费用：720元/12次课，1000元/20次课，2000元/40次课等多种，注：2小时/课时。暑期针对学生推出一周6课时的培训班。免费提供服装器材。
地点：西城体育中心月坛游泳馆三楼
街舞本是美国黑人的一种街头文化，肢体动作较其他舞蹈要夸张许多。街舞以其特有的轻松、随意、个性化赢得人们，尤其是学生们的青睐。
很多青少年学生觉得对朋友说“我去健身了”，远远不及说“我去跳街舞”那样酷。街舞节奏快，动作变化多，十分活泼，很适合学生一族，在街舞那种强节奏的音乐之下，它让人活力四射，既轻松又自信，全身每个细胞都被动感的节奏带动起来，可以得到一种情绪上的宣泄和放松。
街舞训练是小肌肉群的运动，它很好地弥补了其他健身项目的局限，使锻炼更全面。同时，由于街舞的动作多出现在音乐的弱节拍上，使动作的韵律更富于变化，强度更易于减肥健身，而且能提高身体的协调能力。
我国的街舞在动作选择方面与西方的舞蹈有所不同，西方街舞形式随意，有些动作要求技巧性很强，如练习不当，对于身体某些部位可能会造成损害。现在国内的街舞课程不选择高难度技巧动作，突出健身性、娱乐性、欣赏性，便于大众接受。
场所：嘉禾舞舍
费用：以一整套课为计量单位，8个课时。240元/1课，440元/2课。
地点：首都师范大学国际文化大厦地下一层
走在街头遇到一位少年踩着滑板从身边掠过已经不是新鲜事了，滑板在中国早就悄然流行开来。
上世纪20年代，美国的搬运工人发明了最初的滑板。最初因为搬运一些大而沉重的物件太过麻烦，他们想到旱冰鞋的轮子装在放货物的木箱上，这样既可以省力，又加快了搬运速度。后来工人们组织了这种滑板的游戏，还开展了比赛。到上世纪50年代，冲浪爱好者感觉冲浪运动因为受到地理和气候条件的限制而无法随意进行。为了在陆地上得到模拟的冲浪效果，他们结合了海上冲浪板和搬运滑板的特点，最终发明了今天风靡世界的滑板运动。
滑板运动的初学者门槛不高，只需要有一个滑板和找到一块场地，技术更高的滑板者则在模拟海浪的凹凸场地玩，更刺激的是垂直滑法，腾空翻转，做出各种克服地心引力的惊险动作。目前北京最著名的滑板爱好者的聚集地是王府井的大教堂附近，很多滑板高手在那里切磋，据说还有人看到影星夏雨在那里练习滑板。
滑板可以锻炼人的平衡能力以及腿部和腰腹力量，也能培养人的勇气和应急能力。至于滑行时潇洒的姿势和旁观者的喝彩，也是许多年轻人爱上滑板的重要原因。
费用：玩具板大概一二百元，进口或专业产品要贵一些，一般在500元以上，购置护具还需要几十至数百元。
地点：任何没有行人和车辆的小块空地都可进行。
上面介绍的几种时尚体育运动，不论是击剑还是跆拳道，似乎更适合男生，女孩子除了跳健美操还有什么合适的运动？芭蕾就是一个答案。
作为一种形体训练、气质培养的科学健身方法，芭蕾舞被众多专家推荐，并已经被越来越多的普通人当做一种健身方法。
芭蕾的舞姿和动作以舒展和美观为目的，所以练习时最大的好处是可以塑造个人形体气质。练习者可以将芭蕾中天鹅般高雅的感觉融入日常生活当中去。
现在青少年长期上网，以及使用电脑，错误的坐姿和长时间保持一种姿势都会给体形带来伤害，而芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，尤其适合松弛紧张的肩背，所以可以塑造形体线条。这对爱美女孩子来说更加重要。而且芭蕾强调人的内在气质，练过芭蕾之后，会给人一种优雅、庄重的美感。
场所：莎莎舞蹈工作坊
费用：季卡300元
地点：朝阳区安贞里二区20号楼2层
游泳是一项集阳光浴、空气浴、水疗为一体的综合体育锻炼项目，被誉为“全民健身的第一运动”。
游泳时人体可以在水中不停地变换姿势和体位，改变人们生活中所处的立姿，对锻炼、改善、放松身体各部位的肌肉非常有益。游泳还可以通过水的温度、压力对运动者划臂、蹬水时带来的阻力，引起人体内部器官的反应和变化，达到健身的目的。
长期坚持游泳能保持身体各部位的柔韧性，使皮肤保持光滑润泽、有弹性，能锻炼心、肺功能，使肺活量增加。长期游泳，能消除身体多余的赘肉，保持挺拔健美的体形。
场所：地坛游泳馆
费用：门票15元，月票280元。
地点：地坛公园西门
跆拳道是目前国内最流行的一种外国武术，跆拳道教馆在北京大街小巷随处可见。
跆拳道强调通过严格的精神和肉体训练，使用跳、踢、刺、挡、闪避等动作来锻炼身体各部位，具有很强的“杀伤力”。
跆拳道不仅注重威力和技术，而且强调严格的纪律，因为这样可以培养具有正义感和刚毅、果敢品质的学员。
跆拳道不仅锻炼人的身体，也是一种精神修养。跆拳道对学习者的思想道德修养要求很高，要求学生每次练习前后都要向教练和对手敬礼，要求强调长幼次序，后辈需要向前辈行礼。
场所：杰芳瑞跆拳道俱乐部
费用：240—300元/8课时。青少年可办半年卡：1440元，不计次数，送道服。
地址：朝阳区工人体育场东门
大学生体育馆：
乒乓球20—30元/小时，羽毛球25—35元/小时
健身：25元
沙壶球：上午50元/小时，下午60元/小时
台球：15元/小时
地址：海淀区北三环西路11号
东单体育中心：
足球：室外 10元/小时
篮球：15元不限时，5元/小时
室内篮球：10元/小时
羽毛球：50元/小时
地址：东单十字路口
朝阳体育馆：
乒乓球：15元/小时，
羽毛球： 30—50元/小时
地址：朝阳六里屯西口 | |
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