主持人的话

　　颈椎病、肩周炎已经成了伏案工作、无暇休息的白领的流行病。工作间隙，谁都希望给自己的肌肉松松绑，“肉松联盟”应运而生了，同事们十余人坐成一排，由一名“队长”发号施令，有节奏地相互进行着颈部按摩，半小时之后，大家都感叹“好轻松”。专家分析，随着白领对身体的日渐关注，“肉松”行动很有可能成为各大公司的一项新制度。你是如何给自己的肌肉做放松运动的呢？在你身边有“肉松联盟”吗？

　　“肉松”联盟排排坐

　　小周 32岁 公司职员

　　还记得“非典”的时候，公司号召大家多多进行工间锻炼，每天上下午两次做操。听到“第八套广播体操，现在开始”的音乐声响起，很多人都会放下手中的活，找块空地伸展伸展筋骨。随着“非典”的结束，大家又懒散起来，不知道什么时候，广播操的音乐也不放了，又回到了闷坐八小时不起身的时代。

　　我们深知，很多疾病都和久坐有关，肩膀痛、腰椎痛，找有经验的医生一摸，头一句话就会问：“坐办公室的吧？”长久保持一个姿势不动，年纪不大却已经劳损了。虽说上医院做个推拿的花费也不高，但是很少有人有这个空，也很少有人能坚持不懈。

　　没吃过猪肉总见过猪跑，常上按摩院，对一些按摩技巧也多少有些领悟，我就经常趁有空站起来替邻座按个摩，聊聊天，让对方松松筋骨，让自己的眼睛也休息休息，加速腿部的血液循环。邻座总是发出满意的哎哟声，惹得周围人一片羡慕。当然，我的服务也不是无偿的，等到邻座舒服了，我就会让他也替我捏两下，互惠互利嘛。这种时候，人家当然不会拒绝，肉松联盟轻而易举就形成了。

　　在我们的影响下，越来越多的人加入到我们的联盟中，有的人比较瘦，受不了力，一使劲就疼得直叫唤。有的人惯于做按摩，喜欢有力道的，这就要找个力气大些的帮他捏才会过瘾。时间长了，大家之间也形成了默契，按照力气大小和各自的受力要求，张三帮李四，李四帮王五，王五再帮赵六。有空的时候排排坐，做个集体按摩，那场面也是很壮观啊。

　　排队“肉松”太夸张

　　老骥伏枥

　　我在办公室工作期间有个习惯，在不影响工作的前提下，每天上午10点和下午3点左右，就在自己的座椅上，做几分钟的眼睛操或举举手、摇摇头、扩扩胸。不要小看这几分钟，它对促进身体局部的血液循环，减轻工作疲劳感有较大的帮助。可以说，我虽从事办公室工作几十年，但到目前为止，颈椎病、肩周炎与我无缘。

　　现在，白领上班族中应运而生的“肉松联盟”，我很理解。对这个联盟的产生我不感到奇怪，但对这个联盟“十余人坐成一排，由一名‘队长’发号施令，有节奏地相互进行着颈部按摩”的做法我却不敢完全苟同。是否由单位领导组织大家搞工间操之类的活动更好些。

　　每天三回“凤字操”

　　小金 25岁 文员

　　刚搬了办公室，布置好自己的办公桌之后，我发现，一起工作的同事们似乎都很爱好书法，每个人的电脑前都挂有一幅大大的字。在这些字中，又以繁体的“凤”字居多，我偷偷问旁边的同事，人家抿着嘴笑不肯告诉我，还说过一会儿就会知道。难道这个“凤”字还有什么秘密吗？

　　不一会儿，我就看到大家一起摇头晃脑起来，在随意的晃动中，似乎还有着一定的节奏、一定的规律。有同事走过来，催促我和大家一起学做“凤”字操。

　　这我还是头一回听说，原来，他们把繁体的“凤”字贴在电脑前，然后随着字的笔画摆动脑袋，达到放松肩膀的效果。他们告诉我，有研究表明，繁体的“凤”字包含了书法的各种笔画，脑袋跟着笔画动一遍就能得到全方位的活动，一天做三遍，能有效防止颈椎病呢。我突然想到，学书法的时候，老师经常让我们练“永”字，原因就是“永”字包含了点横竖撇捺等各种基本笔画，是很好的入门锻炼，这个“凤”字也是同样的道理，原来书法还有健身的功能啊，我恍然大悟。

　　有的人面前挂的不是“凤”字，原来，他是左肩膀偏疼，所以就找了一个字着重锻炼左边。看来，书法健身同样可以因人而异，我就此在新办公室里学到了第一招。

　　预约人满，明日请早

　　阿三 30岁 公司职员

　　说到按摩放松，大家都会想到去美容院或者健身中心。据我所知，好的地方多数人满为患，想要预约都是困难事。有的时候，提前一周就已经排满了，电话打了无数还是约不进去，这时候，原本酸痛的肩膀往往更酸了。

　　同事当中，有一位按摩师，虽然不是专业的，但他对中医推拿颇为爱好，按摩技术好，人又热心，因此经常抽空为大家提供免费服务，大家都尊称他为“师傅”。

　　本来知道的人不多，办公室里几个人每天都能轮上十分钟松松筋骨，神清气爽一回。可有好事总是藏不住，大家出去一说，很多人慕名前来，症状都好像比我们重多了，落枕转不过头的，手臂酸痛抬不起来的，经过师傅一番拿捏，站起来的时候都说“灵”。效果好得有人就此赖在椅子上不肯起来了，非要再做一回。这时候，我们就充当起师傅的挡箭牌，师傅又不是机器，累坏了谁来帮他按摩呀。

　　来的人多了，我们只能借鉴美容院的做法，实行预约制度，每天工间至多接待两位，想要享受放松服务的，排队进场。我们成了师傅的经纪人，“预约人满，明日请早”成了我们常常挂在嘴边的一句话。师傅这里的生意火爆，快赶上专业美容院了。

　　偷师的诀窍让大家受益

　　顾小姐 28岁 咨询顾问

　　虽然年纪不大，但肩颈疼痛却是老毛病了，一吹空调就受不了，疼得厉害的时候，晚上睡觉甚至不能侧睡，否则第二天肩膀就像要卸下来一样难受。听朋友介绍，有一种专门针对肩部和颈部的精油按摩，对消除疼痛很有效果，我二话不说就买了一个疗程。

　　做下来的感觉果然不错，虽然我也明白，这种美容美体的项目多半是治标不治本，但享受那个过程还是让人很放松的，我每次都会舒服得睡过去，一觉醒来，确实觉得肩膀松了。我注意到，按摩师在涂抹精油之后，会把一个发热的东西塞在我脖子后头，热乎乎的非常舒服，接下去才是手法按摩。我问起过按摩师，她教我，把一条毛巾沾水之后用食品袋卷好，放进微波炉里转两分钟，拿出来就能焐脖子了，还能加速精油的吸收。秘诀其实很简单，我回家试了几次，果然既简单又有效。

　　想到办公室里也有微波炉，我就把这个诀窍带了去，并广为传播。几个人试下来，一致夸赞舒服极了。材料准备起来也方便，很快，大家人手一条毛巾，不是用来洗脸的，而是用来热敷按摩的。毛巾热敷法在办公室里风靡一时，没想到，我偷师学来的这个诀窃还真让办公室众人受益匪浅。

　　心舒肉松靠自己

　　小吴 29岁 外企职员

　　眼盯前方，指弹下方，硬了腰杆，害了健康。办公室白领“机械化”工作方式带来的职业病已被关注。大家都知道按摩是个应付办法，所以下班专门去按摩者有之，休息时互相按摩者有之，但是始终没有形成“肉松联盟”，原因是各人自有一套自己的解决办法。

　　我认为虽然僵坐电脑前的工作方式是不容选择的，但是主动防范职业病是可以做到的。晚治不如早防，外治不如自疗，与其得了颈椎病、肩周炎再去请人按摩，不如自己平时消解其不良作用，不让职业病发生。我是从两方面着手的，一方面是调整座椅高低及软硬；把键盘及电脑屏位置调整得恰到好处；有意识坐一阵就站起来穿插做一些复印、打印的事；或者喝口茶再继续工作。从操作方面进行自我调节。另一方面是以操代摩。我从报刊上学来了一套不用场地不影响同伴的“办公间歇操”，趁打印或其他工作间歇时间在座位上做操就能活动颈腰四肢，使肌肉放松，效果很好。这几年我一直坚持不懈，明显感觉疲劳的时候干脆到办公室外做一阵“空手跳绳”，调整效果更好。此外，晚上在家我也一边看电视，一边享受便携按摩器的按摩。

　　最关键的是心态要好，相信靠自己调节能够预防职业病，自我放松，不一定要追求“肉松联盟”这样的按摩形式来解决。主持人的话

　　颈椎病、肩周炎已经成了伏案工作、无暇休息的白领的流行病。工作间隙，谁都希望给自己的肌肉松松绑，“肉松联盟”应运而生了，同事们十余人坐成一排，由一名“队长”发号施令，有节奏地相互进行着颈部按摩，半小时之后，大家都感叹“好轻松”。专家分析，随着白领对身体的日渐关注，“肉松”行动很有可能成为各大公司的一项新制度。你是如何给自己的肌肉做放松运动的呢？在你身边有“肉松联盟”吗？

　　“肉松”联盟排排坐

　　小周 32岁 公司职员

　　还记得“非典”的时候，公司号召大家多多进行工间锻炼，每天上下午两次做操。听到“第八套广播体操，现在开始”的音乐声响起，很多人都会放下手中的活，找块空地伸展伸展筋骨。随着“非典”的结束，大家又懒散起来，不知道什么时候，广播操的音乐也不放了，又回到了闷坐八小时不起身的时代。

　　我们深知，很多疾病都和久坐有关，肩膀痛、腰椎痛，找有经验的医生一摸，头一句话就会问：“坐办公室的吧？”长久保持一个姿势不动，年纪不大却已经劳损了。虽说上医院做个推拿的花费也不高，但是很少有人有这个空，也很少有人能坚持不懈。

　　没吃过猪肉总见过猪跑，常上按摩院，对一些按摩技巧也多少有些领悟，我就经常趁有空站起来替邻座按个摩，聊聊天，让对方松松筋骨，让自己的眼睛也休息休息，加速腿部的血液循环。邻座总是发出满意的哎哟声，惹得周围人一片羡慕。当然，我的服务也不是无偿的，等到邻座舒服了，我就会让他也替我捏两下，互惠互利嘛。这种时候，人家当然不会拒绝，肉松联盟轻而易举就形成了。

　　在我们的影响下，越来越多的人加入到我们的联盟中，有的人比较瘦，受不了力，一使劲就疼得直叫唤。有的人惯于做按摩，喜欢有力道的，这就要找个力气大些的帮他捏才会过瘾。时间长了，大家之间也形成了默契，按照力气大小和各自的受力要求，张三帮李四，李四帮王五，王五再帮赵六。有空的时候排排坐，做个集体按摩，那场面也是很壮观啊。

　　排队“肉松”太夸张

　　老骥伏枥

　　我在办公室工作期间有个习惯，在不影响工作的前提下，每天上午10点和下午3点左右，就在自己的座椅上，做几分钟的眼睛操或举举手、摇摇头、扩扩胸。不要小看这几分钟，它对促进身体局部的血液循环，减轻工作疲劳感有较大的帮助。可以说，我虽从事办公室工作几十年，但到目前为止，颈椎病、肩周炎与我无缘。

　　现在，白领上班族中应运而生的“肉松联盟”，我很理解。对这个联盟的产生我不感到奇怪，但对这个联盟“十余人坐成一排，由一名‘队长’发号施令，有节奏地相互进行着颈部按摩”的做法我却不敢完全苟同。是否由单位领导组织大家搞工间操之类的活动更好些。

　　每天三回“凤字操”

　　小金 25岁 文员

　　刚搬了办公室，布置好自己的办公桌之后，我发现，一起工作的同事们似乎都很爱好书法，每个人的电脑前都挂有一幅大大的字。在这些字中，又以繁体的“凤”字居多，我偷偷问旁边的同事，人家抿着嘴笑不肯告诉我，还说过一会儿就会知道。难道这个“凤”字还有什么秘密吗？

　　不一会儿，我就看到大家一起摇头晃脑起来，在随意的晃动中，似乎还有着一定的节奏、一定的规律。有同事走过来，催促我和大家一起学做“凤”字操。

　　这我还是头一回听说，原来，他们把繁体的“凤”字贴在电脑前，然后随着字的笔画摆动脑袋，达到放松肩膀的效果。他们告诉我，有研究表明，繁体的“凤”字包含了书法的各种笔画，脑袋跟着笔画动一遍就能得到全方位的活动，一天做三遍，能有效防止颈椎病呢。我突然想到，学书法的时候，老师经常让我们练“永”字，原因就是“永”字包含了点横竖撇捺等各种基本笔画，是很好的入门锻炼，这个“凤”字也是同样的道理，原来书法还有健身的功能啊，我恍然大悟。

　　有的人面前挂的不是“凤”字，原来，他是左肩膀偏疼，所以就找了一个字着重锻炼左边。看来，书法健身同样可以因人而异，我就此在新办公室里学到了第一招。

　　预约人满，明日请早

　　阿三 30岁 公司职员

　　说到按摩放松，大家都会想到去美容院或者健身中心。据我所知，好的地方多数人满为患，想要预约都是困难事。有的时候，提前一周就已经排满了，电话打了无数还是约不进去，这时候，原本酸痛的肩膀往往更酸了。

　　同事当中，有一位按摩师，虽然不是专业的，但他对中医推拿颇为爱好，按摩技术好，人又热心，因此经常抽空为大家提供免费服务，大家都尊称他为“师傅”。

　　本来知道的人不多，办公室里几个人每天都能轮上十分钟松松筋骨，神清气爽一回。可有好事总是藏不住，大家出去一说，很多人慕名前来，症状都好像比我们重多了，落枕转不过头的，手臂酸痛抬不起来的，经过师傅一番拿捏，站起来的时候都说“灵”。效果好得有人就此赖在椅子上不肯起来了，非要再做一回。这时候，我们就充当起师傅的挡箭牌，师傅又不是机器，累坏了谁来帮他按摩呀。

　　来的人多了，我们只能借鉴美容院的做法，实行预约制度，每天工间至多接待两位，想要享受放松服务的，排队进场。我们成了师傅的经纪人，“预约人满，明日请早”成了我们常常挂在嘴边的一句话。师傅这里的生意火爆，快赶上专业美容院了。

　　偷师的诀窍让大家受益

　　顾小姐 28岁 咨询顾问

　　虽然年纪不大，但肩颈疼痛却是老毛病了，一吹空调就受不了，疼得厉害的时候，晚上睡觉甚至不能侧睡，否则第二天肩膀就像要卸下来一样难受。听朋友介绍，有一种专门针对肩部和颈部的精油按摩，对消除疼痛很有效果，我二话不说就买了一个疗程。

　　做下来的感觉果然不错，虽然我也明白，这种美容美体的项目多半是治标不治本，但享受那个过程还是让人很放松的，我每次都会舒服得睡过去，一觉醒来，确实觉得肩膀松了。我注意到，按摩师在涂抹精油之后，会把一个发热的东西塞在我脖子后头，热乎乎的非常舒服，接下去才是手法按摩。我问起过按摩师，她教我，把一条毛巾沾水之后用食品袋卷好，放进微波炉里转两分钟，拿出来就能焐脖子了，还能加速精油的吸收。秘诀其实很简单，我回家试了几次，果然既简单又有效。

　　想到办公室里也有微波炉，我就把这个诀窍带了去，并广为传播。几个人试下来，一致夸赞舒服极了。材料准备起来也方便，很快，大家人手一条毛巾，不是用来洗脸的，而是用来热敷按摩的。毛巾热敷法在办公室里风靡一时，没想到，我偷师学来的这个诀窃还真让办公室众人受益匪浅。

　　心舒肉松靠自己

　　小吴 29岁 外企职员

　　眼盯前方，指弹下方，硬了腰杆，害了健康。办公室白领“机械化”工作方式带来的职业病已被关注。大家都知道按摩是个应付办法，所以下班专门去按摩者有之，休息时互相按摩者有之，但是始终没有形成“肉松联盟”，原因是各人自有一套自己的解决办法。

　　我认为虽然僵坐电脑前的工作方式是不容选择的，但是主动防范职业病是可以做到的。晚治不如早防，外治不如自疗，与其得了颈椎病、肩周炎再去请人按摩，不如自己平时消解其不良作用，不让职业病发生。我是从两方面着手的，一方面是调整座椅高低及软硬；把键盘及电脑屏位置调整得恰到好处；有意识坐一阵就站起来穿插做一些复印、打印的事；或者喝口茶再继续工作。从操作方面进行自我调节。另一方面是以操代摩。我从报刊上学来了一套不用场地不影响同伴的“办公间歇操”，趁打印或其他工作间歇时间在座位上做操就能活动颈腰四肢，使肌肉放松，效果很好。这几年我一直坚持不懈，明显感觉疲劳的时候干脆到办公室外做一阵“空手跳绳”，调整效果更好。此外，晚上在家我也一边看电视，一边享受便携按摩器的按摩。

　　最关键的是心态要好，相信靠自己调节能够预防职业病，自我放松，不一定要追求“肉松联盟”这样的按摩形式来解决。