在所有休闲健身活动中，登山是最令人向往、最令人回味无穷的。登攀时付出的汗水，沿途美丽的自然风光，登顶时一览众山小的惬意感觉，是其他健身项目所无法比拟的。让我们在周末迎着初升的朝阳去登山，呼吸大自然的新鲜空气，扫去一周来工作学习的疲惫。

　　营养篇

　　补好水 带好果仁巧克力

　　登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。据常登山的健身人士介绍，登到山顶，由于体质不同，路线差异，所耗时间也不相同，少则一个小时，多则二三个小时，秋天气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。

　　登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物如面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品；高脂肪的果仁、巧克力等，能量高体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

　　登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。由于在登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外，因此健康专家建议补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。

　　另外，由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基，登山完后要补充一些抗氧化维生素，如维生素Ｅ、番茄红素等，特别是老人要注意，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力低下容易生病的现象。

　　健身篇

　　登高慢跑两相宜

　　作为一种体育锻炼，登高具有明显的保健作用，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。登山可以很好的将这两项运动结合起来。

　　在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。俗话说“上山容易下山难”，下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　提醒篇

　　注意细节保安全

　　在登山时，最好仔细了解一下风景区的游览图，选择比较适合自己的登山路线。在登山时要计划好休息和进餐地点，以便及时补充营养和得到休息。

　　登山前应对山上的气候特点有所了解，岳麓山山顶风大，休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

　　老年人登山应带手杖，既省体力，又有利于安全。年轻人在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

　　登山，健身固然重要，游览价值更高。因此在登山时，不要急于速度，囫囵吞枣。游乐中可饮可吃，但是走时，一定请带走你产生的垃圾。看见别人扔下的垃圾，捡捡，一俯一仰，一蹲一直，也是很好的运动。