《社交焦虑你有吗》系列节目

　　在当今这个智商和情商共存的社会中，具有较高的智商固然重要，但如果没有足够的情商，一个人也很难在社会交往中处理好各种复杂的人际关系。要衡量一个人的情商，其中一个最主要的方面就是看他在社会中怎样进行人际交往，它的成败往往直接影响着人们的升学就业、职位升降、事业发展、恋爱婚姻、名誉地位，因而使人承受着巨大的心理压力，由此产生焦虑情绪，造成心神不宁，焦躁不安，严重时我们称做社交焦虑。

　　社交焦虑症多见于青少年时期，在我国是一种常见的心理障碍。2%-5%的人一生中至少有一次发作，女性患病率略高于男性，95%的人在20岁左右发生。如果没有早期发现、早期处理、连续治疗，社交焦虑症会转为慢性，很少能自行缓解，其中有13%的患者终身患病。社交焦虑症患者常常伴发其他精神障碍，据调查，有49%的患者伴有其他类型焦虑症，有28%的患者通过饮酒来缓解紧张情绪，有11%的患者伴有强迫症。有些人群更易患社交恐怖症：独身或生活独立；受教育水平低；没有稳定的职业；患其他的精神障碍；酗酒及酒精依赖；滥用药物。

　　基于以上现状及数据，《心理访谈》拟策划《社交焦虑你有吗》主题系列节目，旨在提高大众对社交焦虑的重视，帮助存在社交焦虑的人群。

　　1、 社交焦虑的表现：

　　社交焦虑障碍的表现是多种多样的，其共同特点是，人们知道不应该、不必要、没道理，可就是控制不住自己。

　　轻微的只是在与人交往时表现腼腆、害羞、不自然和紧张；在人多的场合便焦虑不安，尽量躲在不显眼的地方，人多开会专坐在角落里，甚至回避这类场合。

　　有些人害怕被人注视，有人注视则焦虑不安，甚至脸红、出汗等，出门总是低头走路不敢看人。

　　 有些人与亲人、好朋友相处时正常，一旦与陌生人接触交往便紧张、焦虑不安；而另有些人则恰恰相反，在完全陌生人中间不紧张，但与半生半熟的人打交道时则特别焦虑不安，尤其害怕与权威人士交谈，不得已谈一次话后内衣完全湿透，当时焦虑难忍，表现极不自然，甚至张口结舌、手发颤、心悸等。有的病人形容当时的情景真是恨上天无门入地无孔。

　　 有些人害怕与人目光对视，不由自主的斜眼看人，叫做“余光斜视”。有的人更离奇，他（或她）感到别人的目光“特别凶恶”、“寒气逼人”，使他（或她）特别恐惧；另有一些人则认为自己的目光会伤害别人，因而不敢看人。

　　有些人可以在人多的地方停留或行动，但害怕一对一地与人相处，极力回避；还有病人不害怕一对一的交流，但只要有一位第三者在场便紧张焦虑得无法忍受。

　　有些病人只要有人在旁边便不能阅读写字，否则写字手发抖，焦虑难忍。

　　有些病人不能在公共厕所小便，有人在旁边便排不出尿，以致有的人为此而不能上班正常工作和出门。

　　2、 社交焦虑的分类：

　　 谈判焦虑：一位来自香港的年轻老板黄先生，曾有很好的经商业绩，他到大陆发展事业后，还娶了有经济专业硕士学位的霍小姐为妻。他因感到自己对大陆政策、风俗了解较少，自已普通话也讲不好，因而在商业谈判中总是怕开口，依赖太太做他代理人。而霍小姐毕竟年轻，经商经验不多，自信心不足，因而对丈夫不满，陪同他来进行心理咨询。

　　同事焦虑：英语专业毕业的路小姐业务能力极强，走到哪里都得到上司的赏识，她工作6年均在

　　合资公司，但竟然换过8家公司，为什麽频繁跳槽？其实即不是她不适应业务，也不是老板炒她鱿鱼，都是她自己自动离职。原因只有一个，她困惑地对心理医生说：“我不知道如何与同事相处，为什麽总有人造谣诬蔑我？有人排挤我？有人向老板告我的黑状？我也没有做错什么，为什么不能容忍我的存在？我只好逃避……”

　　 信息焦虑：某媒体主编每天要浏览各大网站，搜罗各地头条重点消息。只要有同事说起某新闻，没有他不知道的。开始，他很自信，后来，就发展到，哪怕是在公交车上听到别人谈论什么新闻，他没有看到过，就会非常焦虑，要立刻去上网或者购买报纸。

　　 着装焦虑：中青年女性容易产生与化妆或着装有关的焦虑情绪。简女士说：“一看见别人比自己会打扮，就像打了败仗一样，情绪一落千丈！”钟小姐说：“在某些隆重的场合感到自己服装色彩的搭配不和谐，服装的样式也不够时髦，顿时像被人家扒光了衣服一样无地自容！……”

　　其他：如亲友焦虑、校友焦虑、餐桌焦虑、送礼焦虑等等。形形色色的焦虑情绪不胜枚举。

　　3、 社交焦虑的循环：

　　一个不容忽视的方面是社交焦虑症的恶性循环，有人可能会说："既然知道患有社交焦虑症，避免参加社交活动就万事大吉了。"其实，没那么简单。请看下面这个图解：

　　由上图可见，单纯的回避可导致一系列的问题，如害怕被人评价，社交技能缺乏，而这种缺乏会导致避行为的增加，进一步加重了社交焦虑症的症状。所以，单纯地通过回避减轻病情无异于"饮鸠止渴"，只会导致病情的越来越恶化。只有积极地治疗才是对付社交焦虑症的最佳办法。要避免上述情况的发生，一方面是加强社交技能的学习和强化，另一方面是通过药物治疗克服社交时的紧张、恐惧及躯体不适，轻松地面对各种社交场合，克服回避行为。这样你就会进一步增加自己学习的机会。形成了一个良性循环。

　　4、如何克服社交焦虑？

　　下面的建议对于克服焦虑情绪是极其有效的：（网络查找到的解决方式，仅供砸砖）

　　1. 不要“看着别人活，活给别人看”，要问一问自己我的生活目标是什么？我是谁？我是不是每天有所进取？学会正确认识自己，愉快地接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人评说。

　　2. 在社会交往中，让自己坦然、真诚、自信、充满生命的活力，充分展示你的人格魅力，就会赢得成功；

　　3. 锻炼人际交往中的亲和力，世界已经进入了合作的时代，一个人的人格魅力在智慧、在内心，学会“人合百群”是新世纪社会交往的要求，应摒弃“物以类聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”的陈旧观念。

　　4. 活得积极自主，潇洒自在，为自己寻求快乐，焦虑、烦躁等消极情绪对对于解决任何问题无济于事，还要学会心平气和、乐观、勇敢、自信，是克服焦虑的精神良药。

　　社交焦虑问题会出现多种心理困惑，针对这些困惑，将在明年1月陆续播出，请有意参加节目的朋友与我们联系。

(责任编辑：王玲玲)