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N011 轻松瑜珈美 自在女人心(组图)

苏尼尔讲师给网友示范瑜伽动作

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弯弓式

  千龙网:

  嘉宾们已经来到千龙直播室,本次直播马上开始。(13:06)主持人:《职场俏佳人》让你和优雅更进一步!千龙网的网友大家好,欢迎收看我们今天的节目。(13:07)主持人:今天的话题仍然是瑜伽,首先来介绍做客演播室的嘉宾,他们是泰玛瑜伽总经理、资深瑜伽行业管理者刘月女士和泰玛瑜伽专业讲师杜特·苏尼尔今天我们要探讨瑜伽。(13:07)主持人:因为瑜伽近年来是非常流行的话题,现在人们的工作和生活压力很大,但是又特别注重生活的品质,越来越多的人把瑜伽作为很好的健身方式,因为瑜伽不受时候和场地的限制,而且有很多比其他的健身方面优越的地方。
所以今天我们讨论瑜伽最女性的益处。现在很多女性把瑜伽作为健身方式,比男性比例高出很多。(13:08)刘月:应该说在大师级的人物是还是比较多的,因为在职场中拼搏,她们的压力感受可能会比男士更大的一些。练瑜伽的比例在国外男和女是4:6,咱我们国家是1:9。(13:09)主持人:从生理角度来讲,是不是瑜伽对女性有更多的好处?(13:09)刘月:瑜伽对大家来说都有好处,由于女性在感情上更细腻一些,有一些动作在女性朋友的心目中有一点心有灵犀的感觉,对她的触动更大,在身体、心理上造成的共鸣更多一些,所以更多的女性更喜欢来做瑜伽。(13:10)主持人:可能是女性练瑜伽更多的是因为瑜伽在心理上对女性的影响。(13:13)刘月:实际上瑜伽在现在有一些被误导,好象只是对身体上的一个好处,或者只是一个锻炼。其实更多的瑜伽还是在心理上给大家一个很好的感受,这样在生理、心理方面都能给女性带来更大的益处。(13:13)主持人:比如说在我们生活压力非常大的时候,用什么样的瑜伽方式让我们的心情调整得更积极、乐观一点?(13:14)刘月:会有很多瑜伽的体式来帮助大家来调整。我们要把什么事情都往好的地方想,这样我们的生活可能才能更顺利、更快乐。但是我们还是要有一些方式使大家更快乐,而不是只在那里想。所以我现在想有一些体式能够让大家让自己的心情向积极乐观的方向调整。现在让苏尼尔老师来做几个示范动作。在早晨起床的时候,做一些舒缓的东西,让自己的状态调整到最佳。我们把它“风吹树式”,在印度语里可能不叫这个名字,但是到中国我们给它起一个很好的名字。(13:15)杜特·苏尼尔:首先双脚分开,双手插到腰间,使整个身体直立起来,眼睛向前方看,现在举起右手,吸气的时候举起右手,将大臂贴进耳朵。整个身体向上,呼气的时候向左侧弯腰。现在感受整个右侧身体的伸展,眼睛向前看,然后自然呼吸。我们可以在这个体式上停留五个呼吸,我们的膝盖和手肘都要伸直。吸气的时候回转身体,呼气放下。然后换到左手,举起左手,伸直整个身体,向上感受身体和精神是积极向上的。大臂贴进耳朵,吸气的时候向右侧弯下,向上方感受身体的伸展。吸气回转,吸气放下右手。现在放松整个身体。(13:15)刘月:这个动作就全部演示完了,我们做的时候一定要感受我们自己的身体,感受我们的精神是积极乐观的,早晨起来的时候清新的空气吸入我们的身体,整个一天都是快乐的。(13:15)主持人:比较适合在清晨做?(13:15)刘月:其实所有的瑜伽动作早晨做都很好,能振奋精神,当然也有一些动作能帮助睡眠。现在我们再做一个体式是树式,让整个身体向上伸展,这样我们的精神也随之向上。刚才做的是风吹树式的双手部分,他可能想把这些动作都做完全了。(13:19)杜特·苏尼尔:我们的力量实际上在我们的腰部和腹部,当我们做这个动作的时候,能够把我们的力量调动起来。因为腰部和腹部是身体的正中心,当我们积极运动的时候,用它来连接整个身体的上部和下部,所以为什么说第一动作来锻炼这个部位。(13:19)刘月:现在做的是树式,为什么要做这个,是来保持我们身体的平衡。如果我们身体平衡了,那我们的精神也平衡了,精神实际上是控制身体的,通过身体的锻炼来锻炼我们的头脑,然后由头脑控制我们的身体。实际上瑜伽首先锻炼我们的身体,控制我们的身体,清洁我们的身体,然后达到清洁头脑,用我们的头脑来控制我们整个身体的目的。(13:20)杜特·苏尼尔:现在轻轻地将右脚放在左腿大腿内侧,右腿的膝盖一定要向正前方,努力地去看向一点,这样才能保持平衡。现在两眼上面眉心的地方是控制身体平衡的地方,现在我们想象我们很稳定地站在垫子上,同时手放在胸前,吸气的时候双手举高,然后眼睛看着一点,用头脑控制身体的平衡。(13:21)主持人:初学者很难像苏尼尔老师保持这个平衡,我们应该怎么做?(13:22)刘月:最重要应该看向一点,如果你放不到大腿的内侧,可以放在膝盖内侧,或者小腿的内侧,循序循序渐进把这个动作做好。(13:26)杜特·苏尼尔:现在做另外一侧,要点也是相同。做这个动作的时候一定要感受整个身体的拉伸。做每个动作的时候都要轻轻地,要爱护自己,每个动作都要对自己很温柔。现在放松一下自己的身体。(13:26)主持人:其实今天泰玛瑜伽还给网友一个免费体验的机会。希望你积极参与我们的讨论,留下你的联系方式,或者拨打电话85120188留下你的联系方式。(13:27)刘月:下一个动作是猫式或者是牛式的伸展,主要是针对背部的脊椎。瑜伽可以给大家很好的锻炼,让你的身体平衡,现在年轻还只是疼痛,可能随着年龄的增长不去锻炼,结果会很严重。(13:29)杜特·苏尼尔:现在轻轻地坐在垫子上,现在手的距离是把双手放在膝盖前面的一个前臂的距离再加上一个手掌的距离,然后双手再往旁边放一个手掌的距离。(13:29)杜特·苏尼尔:现在分开双腿,吸气的时候整个腰部向下沉,抬头向上,整个身体是一个腰向下塌,像一个猫刚刚睡醒的动作。(13:30)杜特·苏尼尔:当我们吸气的时候,下颌要紧紧贴住锁骨,身体整个拱起来活动我们的脊椎,这个动作很简单,大家都可以在家里做的。吸气的时候做到这个动作,在这个动作停留的时候,初学者用自然呼吸的方式进行,因为我们刚刚学习,可能控制呼吸的能力没有那么强,所以不要伤害自己,做自然的呼吸。(13:31)杜特·苏尼尔:连续做五次,结束这个动作时,轻轻地向后坐,坐在自己双脚的脚后跟,然后把身体抬起来,有一个完整的结束动作。这样才能对身体有一个很好的准备,不要在做完这个动作匆匆忙忙起来,这样对身体不好。(13:32)主持人:要稍微调整一下。(13:32)刘月:对,因为刚做完一个动作,要身体放松一下,结束的时候,也要有一个准确的动作。(13:32)主持人:而且整个动作都是非常柔和的。(13:32)刘月:对,要慢慢来,不要着急。(13:32)主持人:刚才讲的都是调整心情很乐观向上的,还有没有这样类似的动作?(13:33)刘月:还有一个要稍微难一些的动作。这个动作刚才开始的时候没有那么到位,但是这个动作依然对大家很有好处,我们也可以演示一下。我们把它叫“弯弓式”。(13:33)杜特·苏尼尔:身体趴在垫子上,把双手放在身体两侧,掌心向上,把双腿抬起,吸气的时候将上身抬起,双腿也拽起来。然后整个身体放松。(13:34)刘月:无论到什么时候,如果你认为你身体没有准备好,就放弃这个动作,刚才苏尼尔老师手比较滑、拽不住,就要放弃做这个动作,通过这个我们也知道大家在做瑜伽的时候,无论是上课,还是在家里做,都有一个重点,不要伤害自己,不要勉强自己。(13:34)主持人:像刚才的“弯弓”,有的人腰比较僵硬,一开始也不能做。(13:36)刘月:刚开始就做抓住脚的动作,膝盖不用起来,然后慢慢做。主要的目的是活动我们的脊椎,有一个后弯曲的动作就可以了。不管是在什么时候做,有一点一定要注意,不要勉强。因为所有的瑜伽动作都有一个基本的要求,如果向后弯曲一定要向前做一个动作,现在做一个向前的动作平衡一下。这个动作有一个很舒服的名字“孩童式放松”,其实就是很舒服的放松动作。(13:37)杜特·苏尼尔:现在放松整个上身,打开前胸向后伸展,然后吸气,双手抬起,大臂贴近双耳,吸气,呼气向下,身体向前伸展,然后双手向后,左手握住右手,前额贴向垫子,做一个腹部按摩。(13:39)杜特·苏尼尔:做五个呼吸来放松。吸气起来,轻轻地把身体抬起。也可以做一个按摩,把双手大拇指间合拢,四个手指攥紧大拇指,放在腹部两侧。这样可以帮助腹部肌肉做一个按摩式的放松。然后吸气,呼气,现在放松双臂,这是刚才“孩童式”进一步给了一个按摩式的放松。(13:39)刘月:为什么说要跟老师去学习,是因为有很多动作老师会根据各种不同的情况给予帮助。(13:40)杜特·苏尼尔:吸气抬起头,然后把身体伸直,双手放松。(13:40)刘月:我们介绍这个就是需要积极向上的心情来调整,我们先介绍这几个。(13:41)主持人:女性心理上的压力很大,其实身体上也会遇到女性特殊的困扰,刚才也有女性网友说能不能谈一谈瑜伽对身体的疗效,瑜伽有没有特殊的体式帮助女性缓解压力呢?(13:41)刘月:我们的头脑和身体是相互呼应,我们通过身体的放松帮助你放松,现在做一个情绪低潮时调整的动作,首先做一个三角的侧伸展,抻拉整个身体,向我们的情绪向快乐的方向发展。(13:44)杜特·苏尼尔:现在这个动作主要是抻拉大腿、膝盖,这个动作叫三角侧伸展。大腿伸开三个半个脚的距离,如果说你腿部的肌肉很强壮,可以稍微再站大一点。伸开双臂,然后和肩同高,将右脚向外侧,脚尖向右侧正前方,整个身体一定要面前前方,髋骨也要直向正前方。左脚向内侧30度,向右侧伸展身体,一定要保证自己的髋骨向正前方。(13:45)主持人:这个可能比较困难,因为做的时候身体容易前倾。(13:45)刘月:这是慢慢练习的过程,如果去瑜伽馆去,老师会给你纠正。(13:45)杜特·苏尼尔:腿的膝盖要挺直,吸气要右掌放在地上。吸气的时候身体慢慢伸直,然后反方向再做一次。每次呼吸的时候感觉你吸气的时候,新鲜空气进入身体,身体整个伸展,然后很快乐地伸展。然后我们吸气,慢慢的我们收回双脚,这个动作就结束了。(13:47)刘月:下面做一个头碰膝的动作。这个动作也能帮助我们活动我们背部的肌肉和脊椎。(13:47)杜特·苏尼尔:现在坐下,双腿伸直并拢,现在双手放在臀部的两侧,让双手帮助整个上身挺直,胸部打开。每一次做瑜伽动作都要记住吸气背部挺直,这是要做动作的准备姿势。(13:48)杜特·苏尼尔:当我们吸气的时候把双手举高,现在背部要挺直,双膝挺直,吸气的时候头向下,然后头部贴上膝盖,或者小腿,吸气的时候可以再次抬起,准备这个动作。(13:50)杜特·苏尼尔:现在做这个动作的时候可以做三到五次。然后吸气的时候我们回来做一个这个动作的放松式,把双手放在臀部后面,手掌放在后面,让整个身体放松。(13:51)刘月:回答刚才的问题:如果两条腿都做不到怎么办?可以做一条腿,把右腿放在我左边大腿内侧,将右脚贴紧,然后做上身的挺直,抱住左脚,吸气时候调整上身挺直。要点都一样,也可以做三到五次。(13:52)杜特·苏尼尔:当你做吸气和呼气的时候,让整个内在和身体都放松,整个情绪平静下来。下面再换一个方向,同样的方式,所以做瑜伽的时候有很多要注意的地方,准确是很重要的。有可能我达不到很标准的,但是要点上要准确。比如说这个动作,当你不能够做完全的时候,可以拿毛巾来做,但是动作一定要准确。(13:53)主持人:刚才我们也提醒网友积极参与,在这里再次跟大家说一下电话号码85120188,打进电话的前五位网友可以跟苏尼尔老师面对面的学习怎么样运用瑜伽缓解自己的压力,放松自己的身体。(13:53)主持人:刚才提到对女性的身体和心理上的问题,我们的时间比较紧,我们尽可能地回答一下网友的问题。刚才有网友提到,怎么样去利用瑜伽调节女性的内分泌,因为女性有特殊的身体周期,很多人在经期的时候就会比较迷惑,我在这个特殊的阶段,我能不能去做瑜伽?(13:56)刘月:我建议大家在经期量比较多的时候不要做,经期前有一些痛经或者经前综合症的一些情况,包括焦虑、烦躁等症状。在非经期的时候和经期的时候锻炼的体式是不一样的,因为有一些像反转,比如肩倒立不适合经期练。有一些动作在经期练,反而会帮助你减缓痛经,帮助大家度过一个月里比较困难的时期。(13:56)刘月:现在教大家两个在经期可以做的动作。因为有的做了会增加血量,会有危险。这个动作叫“蝴蝶式”。(13:57)主持人:刚才也有网友说很多瑜伽的动作都是跟动物有关系。(13:57)刘月:对,因为有很多动作都像一些动物,取自于动物。(13:59)杜特·苏尼尔:现在双手握住合在一起的双脚,将双脚带向自己的大腿越近越好。挺直我们的上身,打开胸部,然后轻轻地上下扇动腿部,很像蝴蝶在飞,三到五次之后,再快速地抖动。(13:59)刘月:我们可以整个打开双腿和髋部,这个就是蝴蝶式,经期的时候做这个动作能缓解。多数痛经是凝结的血块,这样能促进血液的流动,而且这个动作可以纠正经期不规律的效果,所以是一个很好的动作。(14:00)主持人:这个动作很简单,也很适用。还有其他的动作吗?(14:00)杜特·苏尼尔:这也是“蝴蝶式”的一个变式,身体向前帮助你打开髋骨,按摩髋骨和下腹部。(14:01)刘月:慢慢来做这个动作,这是作为一个补充,效果会更好。(14:01)杜特·苏尼尔:挺直上身,身体向下带动整个身体,做完这个动作再放松一下。(14:01)主持人:另外一个体式是什么?(14:03)杜特·苏尼尔:现在做延展的孩童式,当我们吸气的时候挺直上身,呼气身体向下,双手举过头顶放在地上抻拉整个身体,身体和右膝保持向前。现在做三到五个呼吸。你的气息可以帮助按摩腹部。(14:05)刘月:对于初学者来说,做动作的时候做一个自然的呼吸就可以了。(14:05)主持人:刚才谈的是两个适合在经期做的体式,在非经期的时候有没有特殊的适合女性的,也是去调整内分泌等动作。(14:05)刘月:我们有一个肩倒立。人总是在站立,总是头朝上的。现在做这个动作,就是帮助血液留向头部,其实也是保持身体的平衡。(14:06)主持人:这个听起来比较难。(14:06)刘月:是的。(14:07)杜特·苏尼尔:现在放松整个身体,双手放在身体两侧,掌心朝下。呼气的身体向上举,手放在腰部向上推,整个身体倒立起来,用肩和双肘支撑身体。(14:08)刘月:注意这不适于经期期间做。(14:08)杜特·苏尼尔:帮助大家练习以后,大家可以做完全用肩部支撑,双掌撑在地上。现在就是第二个体式,就是犁式,这还是为了帮助我们调整经期的一些运动,当你已经做得很好的时候,可以尝试用双手抓住双脚。吸气用脊椎的骨头感觉是一截一截慢慢把身体收回来。现在就可以放松身体了。(14:08)刘月:这是两个结合起来的动作,我们通常先做肩倒立,然后做犁式。(14:11)主持人:有很多动作去帮助我们的女性调整我们的身体,现在在有限的时间再看一看网友的问题。有一个想当妈妈的网友问有什么姿势能够有助于怀孕?有没有有助于怀孕期间做的动作?(14:11)刘月:我们有孕妇瑜伽,是在你怀孕三个月之后可以做,有一些体式对孕期很有好处。(14:12)杜特·苏尼尔:当孕期的时候,要更多的锻炼我们的大腿,下腹部,因为孕妇很少运动,做瑜伽的时候生产的时候也能够有所作用。(14:12)主持人:瑜伽能有减肥的效果吗?(14:12)杜特·苏尼尔:通常对瑜伽来讲不讲究减肥,我们是讲把身体做到一个很平衡的状态,整个身体和精神平衡了,就会对身体很有好处。实际上,它会有这么一个减肥的效果。(14:13)主持人:虽然从出发点不是为了减肥。(14:13)刘月:我们不是以减肥引导大家做瑜伽,但是瑜伽有这个效果,它的效果就是平衡你身体的一个体型,这个时候能够让整个身体的比例很协调,很平衡。(14:13)主持人:还有网友问如果柔韧性很差,这样的情况适合做吗?(14:13)刘月:如果你身体的柔韧性很差,就更应该去练习。柔韧性也代表一个身体的年龄,包括骨骼是有不同的标准,身体柔韧性很差的状况下,代表你的身体不能接受整个生活带给你的压力和挑战,你就应该去加强这方面的锻炼,让整个身体更加柔软,接受你在职业上,社会活动上,包括女性经期等,包括在家庭生活中柔韧的程度会给大家带来不同的感受和幸福。(14:14)主持人:今天的时间也差不多了,今天的直播就到这里,也谢谢我们的教练苏尼尔和刘月,也感谢参与今天节目的网友。很多人都说上帝塑造女人,赋予很特别的身体,赋予美丽,所以我们也希望今天所有的网友通过我们的节目能够学到更多怎么样通过瑜伽带给我们健康的方式,也希望通过这种方式能够找到属于女性独特的自信和美丽。希望以后还有机会跟两位一起探讨瑜伽的问题。今天的节目就是这样,谢谢大家,再见!(14:15)千龙网:谢谢各位网友的关注!再见!
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