春节健身轻松搞定

　　早报讯辞戌迎亥，新春将至。春节七天长假，相信多数中国人会选择走亲访友或旅游休闲，而吃吃喝喝也免不了，一不小心小肚腩又要出来了。怎么办？锻炼，还是要锻炼！春节也不能过于放纵自己。

　　健身房可能没工夫去了，为此，我们特意采访了杭州青鸟健身俱乐部私人教练牛晓凯和杭州青年会健身中心的资深教练傅建陈，为广大读者专门制定了一套春节健身小招数，让大家轻轻松松就能在家里或者户外得到锻炼，而且不耽误吃好喝好。

　　家庭锻炼法

　　春节七天，大家基本上都会在家里好好休息放松一下，而在家里，我们也可以进行有效的健身。

　　一、紧贴墙壁站立、两脚分开、背与臀部成90度的直角，就像凌空坐在椅子上，收腹、挺胸，时间越长越好。这样能保持大脑清醒，放松身体各部位，尤其是腰和腿部的肌肉群。

　　二、双手握住可乐瓶、矿泉水瓶以替代哑铃，坐在椅子上收腹挺胸举15次，注意上举时掌对掌，放下时虎口对虎口。这个动作对锻炼肩部和手臂都有一定效果。此外，坐在椅子上双手各拿一瓶矿泉水自然下垂，收腹挺胸，上身保持不动，慢慢地耸肩数次，这个动作能缓解肩部负担。

　　三、平躺在地板上，双手放在臀部下，双脚并拢慢慢向上抬起、放下（脚不能触地），做5-6组，每组15—20个。这个动作能锻炼下腹部和中腹部，对腹部脂肪较多的人士有较好帮助。

　　四、两人面对面自然站立，脚与肩同宽，不要移动，手平举一条毛巾，一个向前推、一个向后拉，连续做20次，可缓解肩部和颈部的压力。

　　户外锻炼法

　　身处风景如画的杭州，春节七天都闷在房间里也实在浪费，不如找时间出去转转，亲近一下大自然，还可以得到适当的锻炼。

　　爬山：对于杭州人来说，爬山一直是颇受欢迎的一个健身方法。春节期间如果天气晴好，不妨邀上一帮好友，一起登山踏青。玉皇山、北高峰、宝石山、十里琅珰.都是不错的选择。

　　慢跑：杭州的美，主要就是西湖的美。初春时节，沿着迷人的南山路、北山路、苏堤、杨公堤慢跑半小时，沐浴一下春天的气息，绝对是个惬意的健身方式。当然，速度不宜过快，时间也不要太长，注意“过犹不及”。

　　单车：如果觉得跑步比较累、比较枯燥，那就换成骑单车。沿着西湖一路骑行，感觉绝对不一样。不过，你要是在西湖边租自行车可能得多花点钱，春节嘛，允许别人涨点价。

　　打球：这个属于活力无限的年轻人。春节期间，杭州市体育馆、省体工大队、江干区文体中心等都开放篮球馆，加上一些户外免费篮球场，足够“灌篮高手”们出一身臭汗，而喜欢羽毛球、乒乓球的人也照样可以去杭州市健身中心、市体育馆等处耍耍。(1512001)

　　本报记者 汪旻