赵裕
针对春节期间人们容易忽视的健身误区，中国老年保健协会心血管病专家、相约健康社区行首席健康专家洪昭光等相关专家给您如下一些提示，希望对您有所帮助。
酒后切莫运动
酒精＋运动是可怕的结合。如果你喝酒了，就不要再有活动活动筋骨的念头。对春节期间有健身想法而平时又有喝酒习惯的人，专家给出了这样的忠告。
在国内外有记载的案例中，因酒后运动造成的猝死屡见不鲜。因为喝酒本身就会造成心跳和血液循环加快，而运动又增加了心肺等脏器的负担，所以无论对于身体多么健康的人来说，酒后运动都可能引起严重后果。
饭后1小时再运动为宜
饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛；运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，也会引发腹痛；其它胃肠道疾病，包括阑尾炎，也常在饭后运动时发作，所以饭后不宜马上运动。
睡眠不足易发生运动伤害
睡眠不足或疲劳时，人体的骨骼、肌肉运动收缩的能力会变差，新陈代谢减缓，此时运动，会让人觉得更疲累。由于肌肉无法灵活运动、注意力不集中及协调性变差，极易发生运动伤害。所以专家建议，当您睡眠不足或感觉疲劳时，还是应该睡觉、休息，不要寄希望用运动来消除疲劳。
健身不宜暴饮暴食
春节长假，可以活动活动筋骨了。很多人想借长假多运动一下，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，长假时间充裕，但不宜突击健身，这种暴饮暴食的锻炼方式于健康无益。
健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。建议您利用春节长假，来选择自己喜欢的运动项目，培养运动习惯，从此让健身成为一种生活方式。
跑步前一定要热身
春节期间一般气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果在安静状态下突然运动，尤其是像参加跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。所以跑步前一定要进行充分的热身活动，使肌肉、韧带的力量和弹性增大，从而扩大关节活动范围，使呼吸加深加快。到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以开始跑步。
跑步前还要注意合理饮食，早晨跑步前一定要进餐。运动前的餐点最好选择一些高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、甜点、巧克力等。切忌早餐过饱，避免胃肠不适。进餐后一小时左右再开始跑步为宜。
本版摄影/王希宝 罗伟
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