像音乐指挥家那样随着音乐节拍轻打拍子,挥动胳膊,能锻炼肌肉、关节的活动,还能放松神经、强身健体。听起来是不是感觉很新奇?其实,这是风靡欧美的音乐指挥健身法。
据美国加州大学的研究发现:音乐指挥家的寿命比国民平均寿命长4.9岁,这不仅是长期的音乐刺激对神经系统产生良好影响,也是常年指挥活动对身体的有利锻炼。由此也衍生出像音乐指挥家一样,边听音乐边指挥的一种放松兼锻炼的方法。
锻炼者随着音乐的旋律像指挥家一样两手打拍子,同时配以适当的身体摇摆。
打拍子的动作由强到弱,每次锻炼10—30分钟。在听音乐时,全身心投入到音乐的意境中,用肢体语言表现音乐内涵。在这个过程中,由于头颈随着音乐摇摆,颈椎和颈部肌肉得到了很好的活动,这对长时间坐着工作的人来说是很好的放松。指挥时,上肢的舞动带动了手、臂、肩等部位肌肉、关节的参与,对于很少活动的办公室一族来说也很有必要。作为一个投入的指挥家,腰背部的活动不可避免,这正是腰酸背痛者的良药。
美妙动听的音乐不仅使人得到艺术上的享受,还能起到缓解压力、镇痛、催眠等作用。国外在多年前就采用音乐疗法对抑郁症、消化不良、睡眠障碍、高血压、冠心病等进行辅助治疗,效果良好。
音乐指挥健身法简便易行,可在家中、办公室随时开始。只要你想要放松一下,而又不打扰他人,都可以打开音乐,投入其中,做一次指挥家。但要提醒一句,音乐指挥健身法仅仅是一种方便简单的放松方法,并不能完全取代必需的有氧锻炼。此外,老年人和患有慢性疾病的朋友要注意自己的动作幅度,不要过猛、过快,以免发生头晕、拉伤等。
北京体育大学教师 任弘
(转自:生命时报)