疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉,这就是人们说的春困。但它并不是什么病,只是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。春困来扰时,专家为你支招——
春困常袭人实在好烦人
“满眼不堪三月喜,举头已觉千山绿。
春困不是病来者有原因
什么是春困?为什么会有春困?广州中医药大学第一附属医院的张伟程副主任医师解释说,从纯中医的角度来说,春季天气相对潮湿,空气中含水量较大。当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后,容易湿困脾胃,造成整个脾胃的运作失常,使人中气不足。当湿浊上扰清窍时,会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉,这就是春困。
不过,春困并不是什么病,它是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。如冬天,皮肤毛细血管受到寒冷刺激,血流量减少,大脑和内脏的血流量却相对地增加,使大脑供氧量充足,所以人们往往在冬天头脑清醒。进入春天,随着气温的升高,会使人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张,体表的血液循环随之旺盛,血液供应量比冬天要明显增多,而使流入大脑的血液比冬天少,大脑的氧气供应量减少,导致了脑神经细胞兴奋程度的降低,人体一时还适应不了这样的气候变化,于是出现了软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的春困现象。而人体受环境影响的气温波动变化的幅度越大,春困的状况会越明显。这也是为什么我们在冬天而从寒冷的室外进入温暖车厢中时总有强烈睡意的原因了。
春困有利弊适应需时日
春困的确令人恼,但还好的是,它持续的时间不会很长。当人体慢慢适应了气温的变化后,基本就不会再有欲振乏力的情况出现了。
可是多久才能摆脱缠人的春困呢?一般认为,对气温适应的时间长短与人的体质有关。最容易春困或被春困影响较大的人通常体质差,尤其是有心脑血管方面疾病的人群,由于血管情况不佳,血液循环不良,大脑缺血、缺氧比较严重,春困起来的反应也就大而持续时间长。体质较佳的人只需几天便能适应,有的甚至根本不会有春困现象出现。
脑力劳动者,如办公室的白领一族,也很容易受到春困的“骚扰”。
张医生说,比起北方的早春,深圳的早春要相对潮湿,尤其是早晚时湿度可达80%左右。大气中的水蒸气含量非常高,令空气中含的氧气密度小,可供给人呼吸的氧气不充分,于是总忍不住打起瞌睡来。所以,在深圳春困是比较普遍的现象。但它并不是病,无需过分紧张。当然,春困会让人无精打采,昏昏欲睡,对生活、工作或学习都会带来一定的不利影响,但其实它也有有利的方面,比如对一些心脑血管病、冠心病、心肌梗塞病患者有局部扩张血管、使血液通畅的好处。对一些失眠人士来说,能帮助克服失眠,容易产生睡意。
锻炼加调理春困随风去
如何缓解春困,尽快适应环境变化?张医生指出,还是得从日常生活习惯入手——多锻炼少睡觉,饮食调节很重要!
在春困来袭时,很多人一直哈欠连天,抱怨睡不醒。一有机会诸如周末时就想“睡个饱”,但往往越睡越乏,适得其反。其原因就是春困并不是由于缺觉引起的,而过多的睡眠不仅无法缓解脑部供血不足引发的症状,还会加重脑睡眠中枢的负担,使各种生理代谢活动降到最低水平,且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降,导致人体免疫功能降低,易引起一系列疾病,特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。
解决春困,首先要多锻炼少睡觉。最佳运动方式是慢跑,因为慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧,促使大脑清醒。此外,游泳是一种好的方式,它既能增强身体的耐力,又不增加关节的负担。对于在办公室整天猫在工作台前的白领人士来说,记得要每小时起来走动走动,勤开办公室的门窗或到室外呼吸呼吸新鲜空气,为脑部泵氧。或做一下抬腿运动,有可能的还可以倒立几分钟,让血液回流到脑部,同时加强心脏和肌肉的收缩能力,改善全身的血液循环,常动常好。
其次,科学饮食对于“抵抗”春困非常重要。在饮食上,应养成每天早餐摄取较多热量的习惯,以便补充人体热量的散失。
此外,春季的饮食最好清淡,并可适量食用些甘辛的食品。如姜、葱、韭菜类食品,以及黄绿色蔬菜如胡萝卜、菜花等,宜清淡适口,忌寒凉、油腻、粘滞的食物。平时还应多喝水,多吃葡萄、桔子、香蕉、苹果等富含矿物质的水果。
张医生还透露了一个小窍门——花旗参解春困。无论是花旗参茶冲水喝、花旗参片含着吃,还是用花旗参煮水,其健脾利湿的作用都能为人提神、补气,平和与解春困的功效可说是立竿见影,而且这对90%以上的人来说都是适合的。当然,如果手头一时没有花旗参,喝茶和咖啡也有一定的提神作用。张医生表示,如果有严重的春困状况,还是去看看中医,因为过于严重的春困这是一种需要从中医角度调养的亚健康状态。
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