考生如何应对焦虑性失眠?

　　每年临近考试，心理咨询中心就会有考生家长前来咨询：就快要考试了，自己的孩子每晚躺在床上，翻来覆去就是睡不着，结果第二天总是很没精神，这可怎么办啊？来咨询此类问题的家长可真不少。是啊，失眠不仅影响学习，而且最重要的危害在于，考试时间都是白天的，如果不能把生物钟调整好，上午要去考试了，头脑还昏昏沉沉，到了考场上，看到题目没有斗志，这样的状态怎么能发挥出考生的正常水平？

　　考生由于对考试的焦虑而难以入睡，这时候应该努力使大脑放松，睡前不要回顾当天的复习情况，不要对第二天的考试思虑过多，也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想，由此陷入恶性循环――越想睡着越睡不着。

其实睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大师在“入静”时可以三日不睡；中国的有些高僧也是采取“坐禅”入静来代替睡眠的。这些事实告诉了我们：安静状态的休息在一定程度上相当于睡眠。所以考生没有必要为自己睡不着而犯愁，其实“对焦虑的焦虑”反而比睡不着危害更大。考试在睡不着的时候可以一边想一些单一的意象一边自我暗示“我只要静静地躺着，只想着单一的画面，我就可以达到积极的休息！”――比如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等，这样能帮助大脑进入一种平静的状态，同样也能起到休息的效果。

　　考前失眠的学生，也可以尝试以下的方法：白天做适当的锻炼，让自己见见阳光、见见绿色，可以舒缓疲劳。临睡前喝些牛奶，可以安心定神。还可以坚持每天喝一瓶鸡精，鸡精中的生物活性物质――肌肽等多肽易于被人体吸收和利用，能帮助缓解大脑疲劳和学习压力，改善睡眠。

　　总而言之，考生应当调整心态，以安心入睡，不要对考试和失眠产生焦虑心情。当然，焦虑状态严重的考生，应当找心理咨询师或者学校的心理辅导老师，进行专业的心理调适。祝每一位考生以最佳的状态迎接这人生的一场考验，发挥出最好的水平！（转自：中国家长网）　您对此有何看法呢？到论坛中和大家一起分享和讨论吧^^进入健康论坛*健康推荐*盘点日本整过容的女星(组图)八种不用花钱实用减肥法九大诀窍让你全身皮肤白皙久坐白领最理想七大减肥法你可听说过第13星座吗?十大经典梦境详尽解析(组图)11种错误的肌肤保养习惯另类“禁片”心理解读(组图)时下流行的隆胸方法大PK图:女性减肥都会犯的7大错误解析张柏芝的怀孕综合症穿耳洞的“健康隐患”