天气一变腰痛难奈 室内室外加紧锻炼

　　四川新闻网-成都日报讯 ：

　　要么艳阳高照、要么闷热、要么干脆阴天。成都最近无常变化的天气让人烦躁得近乎不知所措，而这样的天气更刺激了退行性腰痛的发作。“疼起来真要命，最恼火的是说不出具体哪里痛，就觉得整个腰部酸痛难奈。

　　腰痛原因多

　　据成都市第七人民医院骨科主任王彦川介绍，腰痛其实是一种症状，可见于多种急、慢性疾病。常表现为腰部一侧或双侧甚至连脊椎疼痛的一种症状，痛得严重的如腰椎化脓性脊柱炎、腰椎结核、肾结石、肾脓肿、肾脏肿瘤、腰椎骨折等；痛得较轻甚至谈不上是什么病的，如慢性腰肌劳损、棘间韧带劳损、妇女经期等都可引起腰痛。年龄、疼痛的位置、疼痛的程度，都有可能是不同的致病因。因此，一旦发现腰痛应立即到医院就诊，以免延误最佳治疗时机。

　　王彦川说，刘先生是他以前的一个病人，他的腰痛主要是在办公室久坐不动而引起的腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致的退行性腰痛，天气一有变化疼痛就会加重。寒冷是诱发腰痛的一个原因，这就是为什么部分人会因为天气变化而出现腰痛或腰痛加重，有的甚至比天气预报还要准确。退行性腰痛属于人体自然退变体征，常见于中、老年人，与其他病理性的腰痛是完全不同的，虽然在治疗上具有不可逆转性，但通过合理正确的腰椎锻炼和补充适量的钙，是完全可以控制的。

　　防腰痛锻炼有诀窍

　　对于退行性腰痛来说，尽早锻炼比治疗更具积极作用。在锻炼项目的选择上，王彦川认为，应遵循不增加腰椎负担的原则，快走和慢跑都能减轻腰椎负担，也是缓解和预防腰痛的首选运动项目。值得提醒的是，进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋；锻炼强度也应由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免；锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜；抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右；在锻炼过程中，一旦发生腰痛应立刻停止活动；腰痛时尽量不做锻炼。

　　那么，像刘先生这样的办公室一族又该怎样“劳逸”结合呢？王彦川说，最好的办法就是室内室外相结合。在室内，一定要将椅子与办公桌高度的比例调整协调，切忌腰部前倾、臂部前移的趴着或过度弯腰办公，否则会使腰肌处于过度紧张状态。斜着身体，部分或半个臂部着椅，一只脚踩在椅角上，或者整个背粘着椅背晃来晃去等不良坐姿，则会使腰椎改变正常的生理屈度，时间一久，必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损。此外，叉腰式和摆臂式还是室内良好的锻炼项目。前者是将双手叉腰，拇指在后，其余4指在前，抬头挺胸，边走边用拇指点按腰部双侧；后者是指在走动时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。

　　办公一族早预防

　　说完室内再说室外，最好的办法就是多运动和多晒太阳，像骑自行车、游泳、登山都是很好的户外锻炼项目，也是安全有效并对腰椎有利的运动。不会游泳的人可以在水中行走；骑车时车座尽量降低，把手高一点，每天坚持30分钟，可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，登山时，在有意让腹肌用力、膝关节稍微屈曲的同时，还应尽量避免走斜坡角度大的山路。

　　对于办公室一族来说，锻炼时间永远少于坐办公室的时间，所以，必须采取适当措施进行防范。首先，办公人员应选择合适的办公桌椅，一般以背靠并带扶手的椅子为佳，以便起到支撑作用，尽量不选用方凳之类无靠背的坐具。另外，还可在办公桌下面放一个可以放脚的垫具。其次，要加强自身保护，坐姿要端正，工作一段时间后酌情调整自己的工作体位，不要让腰部长期处于某一别扭姿势。工作2小时左右，应站起来活动一下腰部，做做后伸、左右旋转腰部等动作，可预防和缓解腰痛。本刊记者易娜