上班族没时间运动咋办 专家建议可分散时间锻炼

　　我是公司职员，上班时间大多就坐着。我也知道运动的重要性，但一天忙完工作，就觉得没什么时间运动了。我想请教，上班族究竟该怎样合理地安排运动时间？(长宁区延安西路姜先生)

　　答：你的情况在上班族中具有一定的普遍性。

　　首先要更新理念。第一，随着生产方式的变化，上班族已经由身体疲劳为主转变为神经疲劳为主，而运动具有活动身体和松弛神经的功效，因此最积极的放松方法并不是坐，也不是睡，而是适量的运动。第二，不要奢望将来有空闲时间再运动，必须眼前就忙里偷闲巧安排，否则会在无限的期待中落空。第三，上班族运动的方式不光是运动场上的正规运动，更多的是生活中的非正规运动，要防止陷入“正规化”的误区而远离运动。

　　其次要合理安排。研究表明，每天分散时间运动与集中时间运动的健身效果基本相同，因此上班族可以采取“化整为零”的时间策略，根据自己的生活规律，把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动。同时，上班族还要善于采用“零打碎敲”的运动方法，把走路、骑车、走楼梯、慢跑、家务，甚至园艺、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为，尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，从“小”做起，实现“零存整取”的健身效果。

　　第三要融入团队。上班族除了日常生活中的个体化运动，还可以根据自己的兴趣和条件，利用双休日和节假日，参与自己喜欢的运动，最好能与志同道合的伙伴结成团队，形成良好的互动和促进氛围。(上海交通大学教授赵文杰)

　　（来源：解放日报）