美国研究显示青少年周末“补觉”可能影响学业

　　新华网洛杉矶7月4日电（记者高原）不少青少年在上学期间很早起床，于是到了周末便睡懒觉以弥补平时的睡眠不足。但美国研究人员指出，这种睡眠习惯可能会对他们的学业产生不利影响。

　　据美国科学促进会科技新闻网站报道，美国布朗大学的研究人员发现，青少年在上学期间已经养成早起的习惯，但如果他们在周末晚起，其生物钟必须适应这一新的习惯。在新一周开始时，周末睡懒觉的青少年需要早起，生物钟又要重新调整，于是他们往往在新一周开始时处于精神低迷状态。

　　研究人员指出，对于平时早起周末睡懒觉的青少年来说，他们的生物钟总是处于调整期。长此以往，他们的学习成绩难免要受影响。

　　研究人员就如何帮助青少年养成良好睡眠习惯提出了以下一些建议：保证平时有充足的睡眠时间；不要在考试前熬夜；如果课外活动占据了太多时间，视情况减少这些活动；如果躺在床上后20分钟无法入眠，先起床做些轻松的事情，如读书、听音乐，直到犯困；每天同一时间起床；中午不要睡午觉，如果非要睡，时间最好不要超过1小时；午饭后不要喝咖啡因饮料；不要空腹上床，也不要晚饭吃得过饱；让睡觉的房间保持安静和黑暗，让室内温度稍低一些。