器械健身　科学　训练　最重要(图)

　　如今谁要是没有一项热衷的健身运动，一定会被注重生活质量的人取笑。可健身项目这么多，到底哪个最适合你呢？打什么球都要有人陪才行，跑步、爬山又得看老天爷的脸色，游泳虽好，可“旱鸭子”只能望水兴叹……怎么办？不如试一试器械健身吧！

　　全面健身益处多还不到下午5时，浩沙健身新世界二期店的跑步机已经“满员”了。在这里担任健身指导的吴教练介绍，健身高峰一般在下午5时到7时，参与者既有“小年轻”，也有上年纪的中老年人。据了解，不同人群参与器械健身的目的不同:女性通常以减脂塑形为目标；男性则更多是为了塑造肌肉线条，让自己看上去更结实、更强壮。不过，绝大多数人参与器械健身还是出于最纯粹的目的——提高身体素质，促进身心健康。有些人仍旧认为器械训练的功能只是打造施瓦辛格那样健美的肌肉，其实不然。器械训练是所有运动项目的基础，不仅能够最全面地锻炼身体的每一块肌肉，更多的意义在于消耗脂肪、促进新陈代谢，增强力量和心肺功能，从而最直接有效地提高参与者的身体素质。有人说，器械健身就像阿拉丁的神灯，无论你有怎样的健康需求，都可以帮你达成。这话并不算夸张。37岁的崔欣是一位肚皮舞教练，参加器械健身已经6年。她颇为内行地解释说，随着年龄增长，肌肉会变得松弛，其他诸如舞蹈、健美操之类的有氧运动都不能达到保持肌肉美感的效果，惟有器械训练可以让自己的肌肉保持良好形态。年过半百已经退休的元女士则对自己的肌肉不感兴趣，她仅仅是为了保持健康，每天都到健身房跑上一小时，一跑就是两年，如今几乎与疾病绝缘了。不过她也从中发现了新的乐趣:“这么锻炼气氛特别好，大家在一起热火朝天地跑，比一个人在街上慢跑带劲多了！”身为电视台记者的郝先生试了很多运动项目，后来发现只有器械健身能够让自己过于瘦弱的身体强壮起来。而正在读大学的赵倩则在一年之间减掉了近20公斤体重，令不少还在依靠节食艰苦瘦身的姐妹羡慕不已。

　　曾几何时，器械健身只有在专业体育院校和运动队才能接触到，如今开设此项业务的健身俱乐部、康体会所已比比皆是。我国的健美运动起源于上世纪30年代，在半个多世纪的发展中，器械训练都只是健美运动员的专业训练手段。上世纪90年代中期，南方沿海地区出现了面向大众的专业健身俱乐部，器械健身随之蓬勃发展起来。如今，没人还会觉得去健身房锻炼是一件新鲜事，器械健身已经以群众体育热门项目的姿态走入了寻常百姓的心中。

　　科学训练最重要器械健身的训练方法多种多样，能够针对不同年龄、不同情况的人群制定不同的训练计划，从而达到不同的健身目的。以减脂为锻炼目的的肥胖人群，可以针对腰腹、手臂等不同部位选择相应器械，进行轻重量、多次数的有氧耐力训练；想塑造肌肉的锻炼者，则更适合大重量、少次数的训练方案。而对于大批单纯为了保持身体健康的普通人，综合性的健身计划更为有益，器械健身能让你的肌肉爆发力、耐力、心肺功能、柔韧度等各方面身体素质都得到有效锻炼。“即使锻炼者是仅仅为了长个儿的小朋友，我们也可以制定适合的训练计划。”面向社区居民开办的中体健身会的王超教练说，“可以在专人重点看护下为其选择一些轻重量的器械，并且增加一些诸如摸高之类的趣味课程，做到寓教于乐。”此外，你不用担心器械健身比打羽毛球枯燥，种类繁多的器械和科学的课程设置会让训练方式变化多端，保你每天都有新鲜感。

　　器械健身通常使用专业健身器，并在专业指导员辅导下进行，因此比其它多数群众健身项目更为科学和安全。例如使用拥有减震功能的跑步机，对踝关节和胯关节的损伤就比户外慢跑小得多。目前大众参与器械健身的最大误区是错误模仿。许多锻炼者由于对专业健身知识不够了解，盲目模仿他人动作或训练方法，或追求不适合自己的超量运动，这样不仅训练效果不佳，而且容易对身体造成伤害。因此训练一定要在明确目的的情况下，细致了解器材功能和动作效果，并在教练员指导下科学地进行。进行器械训练之前，要记得先通过热身提升关节润滑度及肌肉、韧带的拉伸程度。此外，教练们还提醒大家，器械健身一定要与科学饮食相结合才能达到最佳效果，平日少食猪肉，多食鸡肉、牛肉，多摄入如蛋清等蛋白质含量高的食物，并且少食用盐、酱油和酸性物质，避免由于饮水过多造成脂肪中水、油含量上升。如果你经常忙于应酬，还要注意少饮酒，否则当你通过锻炼使形体趋于完美时，那个怎么也减不下去的大肚子一定会让你痛苦万分。

　　飞萨弗国际健身学院院长赖巍严肃地指出，缺乏科学计划的器械健身很容易给身体造成伤害，且这种运动损伤不会马上显现出来，通常发现时已经到了很严重的地步，且非常不易康复。因此在倡导全民健身的同时，一定要强调科学健身。普通人群一定要在了解健身常识并拥有科学指导的情况下进行安全有益的器械训练，方能达到锻炼初衷。

　　王笑笑祁巨昆