隆冬又至，瑞雪过后又到了滑雪的时节。今天，沈阳体育学院白清寨滑雪场、棋盘山冰雪大世界等滑雪场就将开门迎客。盼望了一年，终于又可以享受滑雪嬉戏的酣畅，那么怎样能够安全、快乐地进行滑雪锻炼呢？记者采访了曾夺得男子空中技巧世界杯冠军、现任国家队教练欧晓涛，来听听他的滑雪心得吧。
新手上路：
掌握基本技能是前提
在沈城的滑雪场上，初学者不在少数。欧晓涛建议，初学者要选择在专业滑雪场的初级雪道进行学习，这是保证安全的首要条件。
而且初学者在进行滑雪锻炼之前，必须要学习、掌握一点滑雪的基本技能，“至少要学会怎样在雪面上站立和保持平衡，掌握犁式滑降等简单的滑降方法，能够在滑行时减速、制动。”滑雪的基本滑降技术包括直滑降、斜滑降、犁式滑降，转弯技术包括犁式转弯、犁式摆动转弯等等。对于基本技术的学习，欧晓涛表示，“初学者要耐心地反复练习，切不可只图痛快和刺激急于滑行。”
滑降是滑雪技术的基础，转弯是滑雪技术的精华，滑雪技术，尤其是滑降技术水平的高低直接决定滑雪者的安全，全面滑行能力的发挥以及滑雪的快乐感受。因此，欧晓涛强调，初学者尤其是第一次滑雪一定要请专业的滑雪教练进行指导，“这样一是为了保证安全，二是保证正确而且在尽量短的时间内掌握滑雪技术，不走弯路。对培养滑雪兴趣和进一步学习滑雪技术也很有好处。另外，怎样穿雪板，穿滑雪服等等都是需要学习的。”
有过学习滑雪经历的人都有这样的体会：初上雪面总是难以控制脚下的滑雪板，对滑行的感觉也很不适应。对此，欧晓涛表示，可以在平地上练习保持平衡和向前走步，以提高自己对雪和雪板的适应能力，尽量以重心为主控制滑雪板。“学习滑雪对心理是一种考验，刚开始学时胆子要大一些，不要怕摔跟头，因为是在雪道上越害怕重心就越容易后移，跟头也就因此摔得更多。”
进步要领：
循序渐进量力而行
掌握了基本技术，就可以享受“雪上飞”的快乐了。平缓的初级雪道已经不能满足要求，很多滑雪爱好者就会选择中级雪道，甚至是高级雪道滑行。对此，欧晓涛提醒，在选择雪道的时候一定要结合自身的滑雪水平，量力而行。“最好是在滑行之前先观察好雪道的情况，比如线路长短，有多少弯道，途中有没有障碍等等，做到心中有数。”
和参加其他项目的健身锻炼一样，参与滑雪锻炼，学习滑雪技能也要遵守循序渐进的运动规律。“不要急于上难度高的雪道，技术的每一次提高都要先练好技术动作，然后再去挑战新难度。”欧晓涛说。
核心提示：
保证安全是重中之重
和日常散步、跑步，在健身房里做健身操相比，滑雪是一个危险系数较大的运动，因此掌握一些保证滑雪安全的要领和小窍门就很重要。对此，欧晓涛给出了不少好建议。
1、准备活动不可少：由于冬季气温较低，人的神经系统反应相对迟钝，肌肉比较粘滞，如果运动前没有充分活动开，就很容易造成运动损伤。因此运动前一定要做些伸展双臂及腰背，扩胸，原地蹲立、跳跃，活动关节，慢跑等准备活动。
2、摔倒切莫乱挣扎：初学者难免摔倒，在摔倒时尽量侧身顺势倒地，避免头部朝下和翻滚。为了避免受伤，不要做不必要的挣扎。如果在雪坡上摔倒，要及时向后看一下，如果身后有滑行要及时躲开，避免发生碰撞。
3、初学避免有碰撞：初学者往往不具备躲避他人或障碍物的能力，所以在练习滑行时要与他人保持一定距离，避免发生碰撞，要知道在滑雪场上的碰撞是很危险的。尤其是在拥挤的雪道上，在雪情不佳，能见度差，以及在滑雪道的难滑地段或是在较窄部分滑行时，更要特别小心。另外不要从你前面的滑雪者将行进的转弯滑行线上横穿而过，切不可为追赶同伴而急速滑降。
本报记者王乐乐
去滑雪这样走
白清寨滑雪场
白清寨滑雪场从今天开始正式营业，每天营业时间为上午九点到晚上九点。11月24日至11月30日一周之内，白清寨滑雪场将举办“全民健身滑雪周”活动，门票为每小时60元，超出1小时的滑雪时间雪场全部免费赠送。11月30日后的滑雪价格暂时还未确定。
除了自驾车之外，去白清寨滑雪场还可以乘坐雪场的直通车，直通车在市内停靠的站点和时间具体如下：
一线：滑翔广场（麦当劳门前）8：10——沈辽路（家乐福门前）8：15——铁西广场（鲁尔大厦）8：25——马路湾（二○二南门对过）8：45——五里河城门前9：00
二线：鹏利广场（沃尔玛门前）8：20——民航西门（招商银行门前）8：35——六○六所（工行门前）8：40——木兰家私8：45——南塔（热带雨林门前）8：50——五里河城门前9：00
三线：塔湾（家乐福门前）8：00——崇山路乐购（浦发银行门前）8：15——市府广场（电信大楼门前）8：35——五里河城门前9：00
棋盘山冰雪大世界
棋盘山冰雪大世界今天也开门迎客，每天营业时间为上午九点到下午四点左右。价格为2小时120元。
乘坐168路公共汽车到终点站下即可。（王乐乐）
滑雪装备的选择
滑雪服
滑雪服是专为滑雪这项运动而设计，在选择上与普通运动服装不同。
第一，不能选择太小或紧包身体的服装，那样会限制作滑行时的滑行动作。上衣要宽松，衣袖的长度应以向上伸直手臂后略长于手腕部为标准，袖口为缩口。裤子长度应当以人蹲下后裤角到脚踝部长度为准。
第二，从结构上看，滑雪服有分身滑雪服和连身滑雪服两种形式。分身滑雪服穿着方便，但在选择时裤子一定要是高腰式，并且最好有背带和软腰带。手臂向上伸直后袖子不能绷得太紧，可以略长一点。连身滑雪服结构简单，穿着舒适防止进雪的效果比分身的好，但穿着较麻烦。
第三，滑雪服的外料应选用耐磨防撕、防风，表面经防风处理的尼龙或防撕布材料较好。
第四，滑雪服最好选择能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调，为其他滑雪者提供一个醒目的标志，以避免碰撞事故的发生。
第五，滑雪服的开口以大拉链为主，以利戴手套时也可方便操作。要有若干个开启方便的大兜，以便将一些常用的滑雪用品分门别类地装入其中。
其他滑雪器材
滑雪器材主要由滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、盔形帽、有色镜、防风镜等组成。下面介绍挑选滑雪器材的一些注意事项。
滑雪板：一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分。木质的轻而价格便宜，但易受潮变形。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。目前也有将这三种材质混合制成的滑雪板。
滑雪仗：简称雪杖，其作用是帮助滑行及维持身体的平衡。选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高的原则。
滑雪靴：初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。
有色眼镜：滑雪时有色眼镜不可少。雪地上阳光反射强烈，必须戴上有色眼镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全，镜片颜色以黄色或茶色为佳。（王乐乐）
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