要想冬泳健身 得从夏天练起

　　“扑通！扑通！”尽管严寒已经到来，但沈阳市冬泳爱好者仍然在寒冷中掀起快乐的浪花。冬泳爱好者的英姿吸引了众多惊奇的目光，同时也让一些羡慕者对这项被喻为“血管健身操”的运动跃跃欲试。11月21日，记者访问了沈阳市冬泳运动协会副主席岳永生。他提醒市民：冬泳运动需要循序渐进，且对特殊人群并不适宜。即使对于已经从事此项运动的人来说，也有很多细节需要关注。

　　冬泳必须循序渐进

　　“气温越来越低，一些喜欢运动的人想练习冬泳来增强体质，抵御北方的严寒。”岳永生说，这种想法可以理解，但他们却不了解，冬泳并不是简单地等同于在冬天游泳。冬泳需要一个循序渐进的过程，想练习冬泳的人必须在夏秋季节就坚持每天室外游泳。当天气转凉时，如果发现自己身体不适，不要强行坚持，否则对身体有害无益。如果自我感觉身体能够承受住秋季的水温，才可以尝试冬天游泳。所以，对于想从事冬泳运动的人来说，现在这个季节已经“为时已晚”，不如明年夏季开始锻炼。

　　特殊人群不宜冬泳

　　据了解，冬泳运动有强刺激和快散热的特点，能增强血液循环，提高人体免疫功能，有助于抵抗寒冷、预防感冒，对人体呼吸器官和消化系统功能也有促进作用。然而，这项特殊的运动对从事者的体质有着严格的要求，某些特殊人群并不适于从事冬泳运动。如：有心脑血管病、心脏病、高血压、肝病、肾病的患者，身患感冒或经常感冒的人等。这些特殊人群如勉强冬泳，会诱发疾病导致严重后果，这也等于失去了锻炼身体的意义。

　　贸然下水非常危险

　　岳永生说，曾有些身强力壮的人在对冬泳运动并不了解的情况下想下水尝试，冬泳协会会员看到后立即予以劝阻。因为，对此项运动陌生的人贸然下水是非常危险的。即使是多年从事冬泳运动的人，也要谨慎对待冬泳的每一个细节，否则健身不当反而伤身。

　　准备活动要充足，下水前要把肌肉、关节活动开，然后脱下衣服适应气温。要把皮肤冻一冻，一般需要10分钟的时间，让皮肤的温度与空气的温度相仿。可以在手、脚、背、小腿、脚跟等处涂抹凡士林以防冻。千万不能在身体发热的状态下入水。曾有人在没等皮肤发凉时入水，结果他感觉特别冷，说话都颤抖。而且，在入水前不能空腹，更不能喝酒。

　　入水宜缓不宜急，采取逐步深入的方式，即按脚、下肢、腰、胸的顺序入水。因为冬泳会给人以强刺激，最好不要扎猛子，以免头部受刺激。在水中的时间应取决于个人的适应能力，以3—5分钟为宜，较长时间不宜超过8—10分钟。曾有冬泳爱好者为了“过瘾”而在水中停留时间过长，等他上岸时手脚不利落，神智也不清楚了。

　　上岸后，应立即在身上浇温水，擦干后快速穿上衣服。而且，为了排除体内的冷气，还应慢跑1000米或2000米。

　　本报记者刘喆