春季锻炼“八项注意”

　　进入春季，气温开始慢慢回升，健身的热潮也开始回暖。专家提醒:刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。

　　1、注意适度主要恢复机能水平人体运动科学专家认为，春天确实是人们进行户外健身活动的好时节。但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。因此，刚开春的时候进行体育运动，主要应该以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。

　　2、注意效果别忽视身体损耗

　　在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂，很容易感冒和诱发各种呼吸道疾病。

　　在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者如果没有专业人士指导，很可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。

　　3、注意方式节奏别太快

　　在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

　　至于运动方式的选择，一些节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选，爬山、慢跑、步行和做广播体操等都是不错的选择。

　　4、注意锻炼地点慎重选择

　　春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。因为树木花草有净化空气、吸附灰尘及调节温度、湿度、过滤噪声的作用。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新，有助于精神心理的调节。

　　5、注意时间日出为佳

　　春季锻炼的时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气就会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气。

　　6、注意选择运动项目因人而异人们可根据个人年龄、体质、健康状况等选择运动项目。年轻人可选择跑步、爬山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。需提醒的是，在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼千万不能乐而忘返，如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。

　　7、注意气候随机应变

　　春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼时的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼。

　　8、注意安全谨防意外

　　要注意自我保护。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。发生肌肉拉伤、腰部或关节扭伤应立即停止活动，必要时要及时就医。

　　唐凤碧