春季女性健康自检手册

　　女性随着年龄的增长，身体状况的改变，越来越不允许对身体再放任。透支了，稍不注意自我保健，就会出现“亚健康”状态。因此，女性要善待自己的身体，随时注意身体出现的各种不适症状，尽早进行治疗。

　　女性向健康“误区”说再见

　　1. 低估心脏疾病的威胁　对女性危害最大的应数心血管疾病，每年有50多万的女性会因此而丧生，这一数字超过了因各种癌症而致死的人数总和。

　　这里提供一种方法，可以对女性的心脏病作为参照——了解全面的胆固醇指标。

　　因高密度脂蛋白的指数高而胆固醇总数高的女性一般不会有患冠状动脉疾病的危险，反之一些女性的胆固醇指标只是略微偏高，而低密度脂蛋白的指数却很高，那么，这些女性就一定要多加注意自己的心脏了。

　　2. 推迟对宫颈癌的检查　许多女性都知道应该定期进行对宫颈癌的检查，然而据专家介绍，多数女性并没有这样做。

　　妇产科建议那些有过性行为或年龄超过18岁的女性，每年进行骨盆的检查与帕氏涂片检验。认为患病率低的女性可以每隔3年进行一次检查，然而对于那些患病率高的女性(比如有多个性伙伴)，如果每年不进行检查是相当危险的。

　　3. 不重视乳房检查　有些女性害怕乳房会发现什么不良情况，因此宁可不做检查。

　　乳房检查的最佳时间是两次月经之间。从乳房上方开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩检查，要检查整个乳房直至乳头。用食指、中指和拇指轻轻提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。

　　4. 不了解家族病史　了解家族病史——特别是直系亲属在50岁之前所患疾病，可以帮助女性确定自己该进行哪些检查，以及在何时开始进行定期检查。例如普通女性一般有10％的几率会患上卵巢癌，而如果一位女性的母亲或姐妹患过此病，那么她的患病几率一下便会跃升到50％～90％。因此这类女性会被建议每年接受超声波检查及血液化验，并且还要定期进行骨盆检查。

　　5. 忽视补钙　女性的骨质大约在30岁时达到最高点，随后每年都会略有下降，因此女性要尽量提高自己的骨密度，以减少骨质的缺损。建议19岁以上的女性(包括妊娠期与哺乳期的女性)，每天补充1000毫克的钙。

　　6.关心肌肉和韧带　女性30岁以后，由于腰骶椎间盘开始退化，因此腰、背、腿部肌肉游走性疼痛是常见的疾病。长期伏案工作、体育锻炼时间减少，坐、站姿不当，都会导致腰背的骨与肌肉劳损、踝关节韧带强度减弱。应该注意改善局部血液循环，减轻慢性骨与肌肉、韧带疲劳的程度。

　　7. 当心慢性病　低血糖、贫血、失眠、甲状腺(亢进或减低)，肥胖、便秘、类风湿等疾病，开始悄悄地损害你的健康。

　　造成这些慢性疾病的元凶是多方面的，如不良的饮食习惯，工作压力激增，环境污染等。因此，要培养一个健康的生活方式和积极的人生态度。

　　8. 缺乏运动　女性经常会推说没有时间，其实有规律的运动正是节省时间的一种方法，因为运动会给你增添更多的精力，帮你减轻压力，降低患病的几率、促进身体的全面健康，而且还可以保持体形。

　　健康专家建议每天最好进行30分钟的身体锻炼，做家务。养护花卉与散步也可算作运动。此外肌肉的强度锻炼也很重要。

　　不可忽视的检查

　　1.定期做全面身体检查；至少每年做1次全身体检，掌握身体各器官功能的情况。

　　2.胆固醇检测：从20岁开始，每5年检测1次。

　　3.血压测量：从18岁起每年测量1次。

　　4.皮肤癌检查：每隔3～6个月便要进行自我检查，一旦发现身上的痣有任何变化，立刻去看医生。

　　职业女性的必需营养

　　1.叶酸，摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

　　2.维生素B6，摄入量1.5毫克。最佳来源；金枪鱼、瘦牛排、鸡脑肉、香蕉、花生。

　　3.维生素C，摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜，椰菜，葡萄汁、橙汁、草莓。菜椒。

　　4.维生素E，摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

　　5.钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸奶，沙丁鱼。

　　6.铁，摄入量1 5毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦牛排。虾、小麦、扁豆，杏脯、豆腐、牡蛎。

　　7.镁，摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

　　8.锌，摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐。

　　女性健康的隐患提示

　　既然你平时对脸上的小斑点都很在意，那么，为什么不对身体其他部位出现的“危险信号”给予重视呢?

　　1. 皮肤颜色慢慢改变　如果皮肤在没有任何明显病因下有发生变色的症状，要引起重视。通常皮肤出现柠檬色表示甲状腺功能衰退，或者恶性贫血。出现红斑则是肝病的前兆。有些人服用镇静剂、口服避孕药等，也会改变皮肤的颜色。

　　2.感冒后持久不愈的咳嗽　你可能对感冒痊愈后的咳嗽不当回事，但如果咳嗽长达4周，你一定要到医院接受检查。轻者可能是单纯的感冒后期症状，如慢性支气管炎等；严重纳可能是肺炎.脑膜炎等；有抽烟习惯的更应警惕。

　　3. 每天刷牙时牙龈出血　偶尔的牙龈出血，可能是缺乏维生素所致，而健康的牙龈是不会经常出血的。如果你在刷牙或吃苹果时牙龈常出血，有可能是牙龈炎。长期不治疗的牙龈炎会造成牙齿脱落，而糖尿病患者的牙龈也会因此容易受到感染而出血。

　　4. 乳房有压痛感觉　经期前的乳房肿痛也许仅仅是经期综合征的表现，但如果平时抚摸或拥抱时，你的乳房部位经常有压痛，用手掌轻按痛点可发现小硬块，应警惕乳腺增生或肿瘤。

　　5. 下腹部突然隆起　最近仰卧时，你的腹部依然隆起，用手掌触摸时有坚实感，甚至有时能够摸到肿块类的东西，应警惕有患卵巢肿瘤的可能。

　　6. 永远的经痛　经期轻微的腹痛是正常的，但长期每月剧烈地疼痛不应忽视，子宫内膜异位症，卵巢囊肿、宫颈息肉或盆腔炎症都会引起经痛和加剧经痛，还是查清楚吧。

　　7，时而尿频、尿急、尿痛　这是急性泌尿系统感染的常见症状。如果在性生活后出现这些状况，并伴有白带增多或有异味的现象，可能是霉菌性阴道炎或淋病引起的。

　　8.手脚冷的烦恼　你可能经常会感到四肢及腰部冰冷，有时这种症状与气温无关，除了必要的保暖和饮食调理以外，你也要警惕你的自律神经或内分泌系统出现了异常，通常伴随着胃冷，你可能会有痛经。情绪低沉，睡眠不佳或面部色素沉着等反应。

　　9. 经常觉得口渴不止　每天喝大量的水对身体有好处，而口渴也通常是运动或吃过成食物后的自然反应，但如果喝得超过自己过去常量的水，才能满足或仍常感口渴不止，要警惕糖尿病、肾脏疾病的发生。

　　10. 背部经常性疼痛　长期伏案工作的人有时会感到背部疼痛，不要仅仅把它当作肌肉劳损或痉挛，骨质疏松也会引起背痛，而如果子宫内膜组织异位，也会引起背痛。

　　11. 不分时间地点的心跳加速　每个人的心跳都有其各自的正常速度，但如果你在休息时心跳都在每分钟100次以上，则可能患上了某种慢性病症，甲状腺机能亢进、焦虑或贫血。而咖啡因、香烟、酒精、压力、疲倦等则可能造成有时的心跳加速，如果在心跳加速时还伴有呼吸急促，胸部有压力或疼痛感，则更要小心。

　　12.头发突然大量或非常容易脱落　每天少量的脱发很正常，压力过大或紧张时头发会较平日脱落多些。但如果原本健康的头发变得非常容易且大量脱落时，要警惕甲状腺病变和真菌感染。