5月12日的那一天，我们经历了特大地震灾害。短短一瞬间，美丽的家园成为瓦砾，千万条鲜活的生命终止了呼吸。
灾难过后的抑郁、悲伤、恐惧等消极情绪属于正常反应，大部分人会在生活恢复正常后自然康复。灾后心理危险期为事发后的3个月至1年，部分灾民易患上的心理疾患为创伤后应激障碍（PTSD），心境障碍（包括抑郁发作），适应障碍、居丧障碍，心理郁结导致物质依赖（如酗酒等），甚至有可能会产生自残或自杀行为。
受灾儿童的心理调节 此时家长或援助者应对受惊吓的孩子予以陪伴和关注，不要终止孩子的游戏、倾诉、讲述……
受灾人群中最脆弱群体是儿童。经历过汶川大地震的孩子无论在生理、心理或行为上，均会产生许多反应。包括：恐惧、担心、焦虑、回避、失眠、噩梦、年龄退行（出现尿床、吸吮手指，心智退化）、心因性身体不适。
截肢儿童是需要高度关注与关怀的人群。由于身体的残缺，孩子在治疗前后会出现对自我认识改变、低自尊、自我评价偏低。对未来的生活产生绝望情绪，产生恐惧、焦虑、自卑、强烈的挫折感，手术后多有严重的忧郁和悲观失望心理。
建议用以下方法来调节：
在无助的时候，孩子会从父母那里吸收对待伤害态度与寻求解决的力量，此时父母要展现出坚强与接纳，避免在孩子面前流露出悲观与失望，适当地引导孩子诉说自己的苦恼与焦虑，通过倾诉将压抑的情绪诉说出来，通过宣泄适当的眼泪可以将儿茶酚胺排出体外。如发现孩子有自残自伤行为，要联系专业心理治疗人员进行干预。
此时家长或援助者应予以陪伴和关注，不要终止孩子的游戏、倾诉、讲述。如果我们不让他们继续，便阻断了他们重新得到控制感情的机会。在重演的过程中，发生哭泣是情绪自然疏泄的过程，家长（援助者）此时不要阻止孩子哭泣，应给予温情的支持达到深度共情，鼓励孩子释放悲伤情绪。如果孩子感到无助，家长或援助者可适当地通过拥抱或抚摸给予心灵支持与躯体抚慰。
在避难所或医院由于条件限制，很多孩子可能居住在一起，此时容易发生创伤情绪，出现相互传染的现象。当一个孩子哭泣时会带动其他孩子的哭泣，造成心理消极情绪积压。
发现后，照顾者应及时给予支持，或增派照顾孩子的老师与志愿者，陪伴孩子一起面对哀伤。个别情绪失控的孩子，尽量与其他儿童分离开，进行单独照顾，避免情绪互染。
孩子麻木发呆，回避与地震相关的信息，不愿意讨论或回想与地震有关的事时，家长或援助者不要急于与孩子对话，孩子需要家长或陪护者适时地陪伴在孩子身边。适时引导孩子疏泄情绪，通过言语描述，传递你对孩子的关注。避免说空话。要鼓励：你要坚强、你要像个男子汉。
父母或援助者要关注孩子的情绪并予以抚慰，避免让孩子再次看到与地震灾难死亡相关的画面。在被动式地接受这些信息时，会让孩子感到无法控制。当孩子有足够的安全感时，再渐进地谈及地震，逐渐引导孩子面对恐惧。
受灾群众的心理调节 不要隐藏内心的感受，试着把悲伤、恐惧情绪表达出来，与家人朋友一起分担伤感与悲痛……
地震后，受灾者悲伤、绝望、很担心地震会再发生，担心自己或亲人会受到伤害。为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛。觉得没有人可以帮助自己。觉得人好脆弱，人生好无常。不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫。不断地期待奇迹出现，却一次又一次地失望。希望死的人是自己而不是亲人。对家人感到愧疚，觉得对不起家人。觉得上天怎么对我这么不公平，救灾的动作怎么那么慢，很生气他们没有尽力抢救。疲倦、失眠做噩梦、心神不宁记忆力减退、注意力不集中、晕眩心跳突然加快、发抖呼吸困难、喉咙及胸部感觉哽塞、肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）、子宫痉挛月经失调。
建议用以下方法来调节：
不要隐藏内心的感受，试着把悲伤、恐惧情绪表达出来，与家人朋友一起分担伤感与悲痛。
接纳自己和家人的悲伤情绪与软弱，不要勉强自己去忘掉，当家人哭诉时不要压抑克制，给予相互拥抱支持，不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你。
了解地震伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象，灾后会逐渐恢复。
了解熟悉新的环境，哪些人哪些机构可以给予帮助，接纳他人的帮助，如果自己有需要，向家人、朋友或相关单位说出你的需要，以获得安全感。
保证正常的睡觉、休息、饮食，睡觉之前可与家人孩子相互安慰、拥抱。多陪伴孩子与家人，可让他们通过游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉，疏导家人情绪获得力量。
如果在事情发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，有要不断地保持忙碌才能回避负面的感觉，不断地想起地震的事情，睡觉时会因做噩梦而惊醒，超过三个月情绪易激怒，情绪低落，从灾难发生之后，你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量应及时寻求专业心理工作者进行咨询治疗。
受灾救助者的心理调节 适时地放松休息，保证睡眠饮，食有序，避免心理生理耗竭，适时安排时间处理自己的事……
死亡、坍塌、残肢、悲伤，没有人会目睹灾难惨景而不触动心弦的。抗震救助者在惨景刺激和救灾工作的要求与压力下，会出现情绪和心理紧绷状况；部分救助人员会出现焦虑和恐惧，缺乏自身安全感；激动易怒、悲伤、噩梦、痛苦、产生身心疲惫与耗竭；在救助过程中，救助人员对于生命的逝去，产生自责、罪恶感；思考和理解力变慢、注意力不集中、脑海无法停止出现灾难画面等，这些都属于灾难后救助者的正常心理反应。
在环境改变、压力解除后，会自然恢复重新建立平衡。压力症状通常在6周到3个月内消失，严重的症状持续得更久，则需要专业协助。
建议用以下方法来调节：
适时地放松休息，保证睡眠，饮食有序，避免心理生理耗竭，适时安排时间处理自己的事，当感到身心状态无法应对当前工作时，应适当调换岗位。
接纳压力情绪反应，当出现上述情绪反应时，应该知道这些是正常的灾难后情绪反应，可自发组成心理互助小组，每天安排时间，在安全的环境中，自由地诉说表达内心感受，与小组成员分担负面情绪、事件、画面，分享正面感受、事件、画面。
长期沉浸在消极情绪中必然带来心理负担，救助人员应进行积极情绪调节。可参与、组织团体游戏，在游戏中拥抱、表达、鼓励、互助，获得支持，提升心理能量。还可以适时组织、参与悼念活动，表达悲恸，疏泄负面情绪。在工作中给予自己及周围的亲友鼓励支持，相互加油、鼓励，积极接受他人的援助。若长时间（3至6个月）负面情绪仍旧无法平复，应及时寻求专业心理工作者进行评测治疗。（作者为北京今雨来心理健康研究中心心理分析师）
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