观看奥运保健指南(图)

赵春青画

　　从2008年8月8日到8月24日，我们将开始连续17天的奥运盛典狂欢。

　　从雅典到北京，从悉尼到纽约，不分种族、男女或贫富。你会抱着啤酒瓶，憋着尿，或在炎炎烈日下现场观看，或守在酒吧或家里的电视机前，激情荡漾，彻夜无眠，频繁尖叫。

　　然而你是否曾经想到，在纵情狂欢的时候，你也在加速消耗自己体内的营养储备，观看以运动健身为宗旨的奥运比赛可能给你带来一系列疾患。

　　根据研究发现，观看奥运比赛时，你通常会出现“五多两少”。即：看得多、坐得多、晒得多（现场）、喝得多、叫得多，而睡得少、尿得少（憋尿）。如此持续两到三个星期，你可能会损害自己的眼睛（疲劳）、体型（肥胖）、皮肤（晒伤）、肝脏（酒精肝）、心脏（心脏病）、大脑（头痛、中暑）和膀胱（膀胱炎）等器官组织。

　　根据国际奥运经验、细胞营养学和露卡素食谱，笔者总结出以下8条观看奥运比赛的保健指南：

　　全身保健

　　所有观看者的饮食应当以肉类、生蔬菜等露卡素绿色食品为主，零食以坚果和水果为主，饮料以矿泉水或纯净水为主，每天饮水10~15杯，保持开窗通风（开空调时开小窗），每天运动一个小时以上，每天睡眠6个小时以上，补充高品质复合维生素矿物质、深海鱼油。

　　眼睛保健

　　有条件在较远处（6米以外最佳）观看电视比赛，或每看比赛时间超过1小时，利用广告时间望远（6米以外）或眨眼。补充高品质的眼睛营养素，例如胡萝卜素、硒元素、越橘（或蓝莓）、牛磺酸。

　　体型保健

　　你可以一边看电视比赛，一边做有氧运动（例如踩单车）或负重运动（例如舞哑铃）。补充左旋肉碱，它可以帮助你在静止状态（包括睡眠时）燃烧体内脂肪。用可可粉或蛋白粉代替主食。

　　皮肤保健

　　在比赛开始前一个星期，有限度的、循序渐进的、经常性的晒太阳，晒前用橄榄油或有机护肤霜涂抹皮肤。补充胡萝卜素、DHA，这些都是你皮肤的天然太阳伞。

　　肝脏保健

　　观看比赛或庆祝胜利时，避免喝白酒，中国男人每天可以喝1～2杯红酒，中国女人每天可以喝半杯到一杯红酒。（西方人的酒量是中国人的两倍，男人的酒量是女人的两倍。）喝啤酒选择纯生啤酒，它含有酵素，容易代谢。补充大剂量维生素C，它们可以帮助排毒护肝。

　　心脏保健

　　如果你有高血压、血脂异常或心脑血管疾病，比赛的紧张气氛和意外结果可能使你的心跳加速、血压升高，引发心脏病或脑中风发作。你可以准备一些硝酸甘油，它可以缓解心绞痛。在赛前6个星期以前开始，持续补充牛磺酸、辅酶Q10、葡萄籽精华素，以预防心血管疾病的发生或发作。

　　大脑保健

　　如果你在烈日下观看比赛，你需要少穿多喝，穿得短、露、透，每小时饮水2～4杯（饮料不能代替水），以防中暑。如果你持续熬夜看比赛，你可以采用“拿破仑睡眠法”，即每过几个小时小睡一下。这是拿破仑在连续指挥作战时的睡眠方式。补充色氨酸，它可以产生大脑营养，包括血清素和褪黑素，它们分别管理苏醒与睡眠。

　　膀胱保健

　　如果你长时间、不间断地观看精彩比赛，你应当选择方便上洗手间的地方观看，在每次比赛开始前彻底把尿排空。多吃生南瓜子，补充酸果蔓、锯棕榈，它们可以滋养和保护膀胱和前列腺。