让激情与健康同在(图)

编者按

　　从2008年8月8日起，人类开始了奥运盛典狂欢。从爱琴海岸到喜马拉雅山脉，全世界的目光都聚焦北京，为奥运加油，为奥运呐喊。这一刻，对于中国人而言更是非同寻常，我们期盼了7年，蓄积已久的激情终于燃烧迸发。

　　然而你是否想到，在纵情狂欢的时候，应当让激情与健康同在。中国保健专家委员会副主任委员、健康管理专家西木博士称，观看奥运比赛时，人们通常会出现“五多两少”现象，即看得多、坐得多、晒得多（现场）、喝得多、叫得多，而睡得少、尿得少。如此持续两到三个星期，可能会损害自己的眼睛（疲劳）、体型（肥胖）、皮肤（晒伤）、肝脏（酒精肝）、心脏（心脏病）、大脑（头痛/中暑）和膀胱（膀胱炎）等器官组织。西木博士根据国际奥运经验和细胞营养学，总结出八条观看奥运比赛的保健指南，本版现予以发表，供读者参考。

　　全身保健

　　所有观看者的饮食应当以肉类、生蔬菜等绿色食品为主，主食最好用粗粮，零食以坚果和水果为主，饮料以矿泉水或纯净水为主，每天饮水10-15杯，保持开窗通风（开空调时开小窗）。每天运动一个小时以上，每天睡眠6个小时以上。可补充高品质复合维生素矿物质、深海鱼油。

　　眼睛保健

　　有条件在较远处观看电视比赛，或每看比赛时间超过1小时，利用广告时间望远（6米以外）或眨眼。补充高品质的眼睛营养素，例如胡萝卜素、硒元素、越橘（或蓝莓）、牛磺酸等。

　　大脑保健

　　如果你在烈日下观看比赛，你需要穿得短、露、透，每小时饮水2-4杯，以防中暑。记住，饮料不能代替水，因为它们大部分是利尿剂，即喝一杯，尿两杯。如果持续熬夜看比赛，你可以采用“拿破仑睡眠法”，即每过几个小时小睡一下。这是拿破仑在连续指挥作战时的睡眠方式。补充色氨酸，它们可以增加大脑营养，包括血清素和褪黑素，它们分别管理苏醒与睡眠。

　　膀胱保健

　　如果你长时间不间断地观看精彩比赛，你应当选择方便上洗手间的地方观看，在每次比赛开始前彻底把尿排空。多吃生南瓜子，可以滋养和保护膀胱和前列腺。

　　体型保健

　　你可以一边看电视比赛，一边做有氧运动（例如踩单车）或负重运动（例如举哑铃）。补充左旋肉碱，它可以帮助你在静止状态（包括睡眠时）燃烧体内脂肪，每次饭前和运动前半小时服用效果最佳。采用减肥代餐，以控制食欲和加速代谢。

　　皮肤保健

　　为了逐渐适应阳光暴晒，要有限度的循序渐进的晒太阳，晒前用橄榄油或有机护肤霜涂抹皮肤。避免使用普通防晒霜，它们很多含有害成分。补充胡萝卜素、DHA、露卡素营养配方NO4，它们是你皮肤的天然太阳伞。

　　肝脏保健

　　观看比赛或庆祝胜利时，避免喝白酒，男人每天可以喝1-2杯红酒，女人每天可以喝半到一杯红酒。由于体内乙醇酶的差异，西方人的酒量是中国人的两倍，男人的酒量是女人的两倍。喝啤酒选择纯生啤酒，它们含有酵素，容易代谢。补充大剂量维生素C，以解酒排毒、护肝保肾。

　　心脏保健

　　如果你患有高血压、血脂异常或心脑血管疾病，比赛的紧张气氛和意外结果可能使你心跳过速、血压升高，引致心脏病或脑中风发作。你可以准备一些硝酸甘油，它可以缓解心绞痛。持续补充牛磺酸、辅酶Q10、葡萄籽精华素，可以预防心血管疾病的发生或发作。

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　　熬夜观赛指南

　　奥运牵动着国人的心，除了去现场观看外，绝大多数的人还是通过电视转播了解赛况和比赛结果的。为此，很多人早早就制定好了时间表，计划好了到时观看哪些比赛。但对于那些白天需要正常工作的人来说，只好熬夜看重播了。那么，如何以最佳状态应对工作和观看比赛呢？专家指出，计划熬夜观赛的人群要注意以下几个方面：

　　◎注意补充胡萝卜、西蓝花等富含维生素A的深色蔬菜以及瘦肉、猪肝、鱼肉等富含维生素B2的食物，以提高熬夜人群对光线的适应能力、防止视觉疲劳。

　　◎熬夜人群体力消耗大，第二天很容易出现疲劳无力的症状，饮食上要注意补充肉、蛋等富含蛋白质的食品。

　　◎中午有时间的话应适当休息半小时左右，有助于体力恢复、振作精神。

　　◎适当补充花生、腰果等富含维生素B1的食品，以利于消除疲劳、恢复体能。

　　此外，熬夜人群不妨通过中医食疗来调节，观看比赛时用枸杞或菊花泡水喝，也可以用桂圆与大米一起熬粥喝。如果想起到提神效果，可以选择绿茶，也可适当喝些咖啡，但尽量不要喝啤酒、白酒等含酒精饮料。人在情绪激动时能量消耗是比较大的，很多人熬夜时喜欢加餐，熬夜时加餐应当吃些容易消化的食物。

　　熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡食品。下面介绍几种能够让人更有精力，而且有益于皮肤的果汁：

　　◎适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　◎香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　◎两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

　　◎一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。

　　（本报综合）