周秀玲
柔与美的享受
坚持锻炼身体棒
一人辛苦全家享福
天天去运动
北京奥运会引发了全民健身热。68岁的张世吉说，没想到，我这个“运动员”也荣升“教练”啦！
原来，居委会组织老年晨练队，一些老人早就知道他每天到公园锻炼，而且，练得还不错，就推荐他当“教练”。他说，我的水平差远了，哪能当教练呀？我就是为了锻炼身体。居委会主任说，大伙儿也是为了锻炼身体，你在公园怎么练，就怎么教给大伙儿，为的就是体现奥运精神，全民健身嘛……
盛情难却，何况，能为老邻居们的锻炼健身做点儿事情，他也十分乐意。
他说，大伙儿这么信任我，我就尽力而为，只是别喊我“教练”，我这个“教练”是挂引号的，还是叫我老张吧。
老张是个运动迷。以一斑窥全豹，且看他的“一日活动”吧：每天早晨4:30起床,5:00去买新鲜的蔬菜，6:00吃早点，7:00到达公园锻炼，打羽毛球一个多小时（夏天到游泳馆游泳一个半小时），或跳集体舞、交谊舞，或练市民操、养生操、柔力球，或打太极拳、太极扇，这些项目分别安排在一、三、五，二、四、六，总之是在一周内都至少练一遍。每天上午练到10:30，回家路过市场，再买些鱼、虾、肉、蛋、豆制品等。回家做饭，午饭后，午睡一个小时左右，下午，看报、读书、看电视，然后，给全家做一顿至少6个菜的晚饭，等着儿子、儿媳、孙子、孙女们回家快乐进餐。吃罢晚饭，他又去锻炼，项目是扭秧歌，还有太极拳或者中国心功。
68岁的老伴儿弓冬梅说，他天天就是这一套，比表还准呢，到点儿就走，到点儿准回。天天就这么折腾，不但不累得慌，还劲头儿十足呢！
确实如老伴儿所言，他面色红润，劲头儿十足，身体显得很结实。
每天买菜，大兜小兜的，不费什么力气就提上楼。买20公斤一袋的面粉或大米，人家说，大爷住哪儿？给您送去。
他说，不用啦！从市场搬出来，用自行车驮回家，一口气自己背上三楼，一点儿也没有气喘吁吁累得够呛的样子。
他老伴儿说，要是倒退五六年，别说背着米面，他自己空着手上楼都喘大气。
他说，运动的好处太多了！人体的潜能太大了！我现在每天的运动量多大呀，不但不觉得累，还浑身轻松！如果有特殊情况，有两天没锻炼，就觉得浑身别扭，一活动，浑身舒服，心情还特别好。就是常说的那句话，运动着，快乐着！
以前他可没有这么快乐。刚退休那几年，他想好好地回报老伴儿，弥补欠老伴儿的情，自愿当起了“家庭妇男”。当时，全家四世同堂，上至百岁老岳母，下至幼童孙子、孙女，9口人在一个锅里吃饭。他每天的三部曲是：买了做、做了吃、吃了睡。
由于忽视了锻炼身体，每天摄入的热量“入大于出”，多余的脂肪在体内堆积，越来越多。肚子越来越大，身体越来越胖。老伴儿说他像怀着8个月大的孩子似的。体重85公斤,蹲不下身子，坐着站起来都费劲，得靠两只胳膊撑着站起来。上楼气喘吁吁，得歇两歇才能上来。更让他吃惊的是，血压高了，血脂高了，还有了脂肪肝，天气一变化就感冒发烧……
他意识到，如果照这个样子活下去，不但不能照顾好老伴儿，还可能拖累老伴儿和孩子。必须要锻炼，必须要减肥！他给自己下达了“健康命令”。
于是，他来到公园，看到了一个精彩的夕阳世界，那些鹤发童颜的古稀、耄耋老人，给他树立了榜样，他虚心求教，刻苦锻炼，很快就尝到了坚持锻炼的甜头，肚子越练越小，身体越练越好，“练友”们在一起比学赶帮，锻炼间隙聊天、逗乐，心情好，精神足。吃饭香、睡眠好，体重减到65公斤，连续几年，海事局组织离退休干部体检，他的血压正常了，高血脂、脂肪肝消失了……
他说，关键是通过常年坚持锻炼，体质增强了，几乎不得感冒了，偶尔感冒一次，不用吃药，三五天准好。除了看过一次眼病，我基本不报医药费。这真是，全民健身得实惠，身强体壮老来乐，自己少受罪，儿女不拖累，节省医药费，健康比金贵！
老张天天这么忙忙碌碌，一早一晚坚持锻炼，一点儿也不耽误干家务。
他说，老伴儿为我们家贡献很多，我以前忙于工作欠她的很多，退休之后，我想好好弥补欠她的情。
1958年，他参加人民海军，1964年转业到当时的天津航道局，在海测大队工作。1967年，经人介绍，与弓冬梅相识。在“文革”那个特殊的年代，他们没有花前月下，也没有儿女情长，看场电影还是“新闻简报”。1968年，他们这一对“山东老乡”登记结婚，他没给妻子买新婚礼物，也没有新婚仪式，只是请在天津的几个亲戚吃了一顿喜面，就算结婚了。这么简单就把媳妇娶到家，他觉得欠她的情。
1969年，她给他生了一个大胖小子。可是，妻子生产的时候，他却远在上海出差，又赶上天降大雪，列车停运。他赶回来时，已经晚了好几天。抱着儿子，心里好惭愧，他觉得欠妻子的情。
1974年，小儿子又出生了。他在塘沽上班，每周只能回来一次，周六晚上到家，周一凌晨就得去赶“塘沽短儿”（当时，只有天津到塘沽的短途列车），工作一忙，常常是几个星期也回不了一次家。妻子一个人带着两个孩子上班，难啊！一次，妻子发烧，孩子又碰倒暖瓶把脚烫伤；一次，天降暴雨，公交车停了，妻子怀抱着孩子、打着雨伞，趟着没膝的雨水，走了40多分钟才到家；像这样的“一次”，还有许许多多。所以，他觉得这一辈子欠妻子的太多。
为了回报妻子，他心甘情愿地做“家庭妇男”，他向妻子求教，买来菜谱学着做饭，可谓精益求精，不厌其烦。比如，包饺子，要包4种馅，百岁老岳母吃素馅的、小孙子吃一个肉丸儿的、小孙女吃一个饺子一个虾仁的、儿子和儿媳吃三鲜馅的。荤素搭配，每餐至少6个菜，每周主副食基本不重样儿。他说，看着自己做的饭被一家人美餐，心里高兴啊！这也是一乐。回报妻子，服务家人，有一个健康的身体是保证，这也是我坚持锻炼的动力之一。这叫做：一人生病，全家不安；一人健康，全家享福！
快乐真轻松
弥补老伴儿情
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