认清烟草真面目 知己知彼好戒烟

　　烟草危害健康

　　烟草对人类健康的危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，也是人类健康所面临的最大的但可以预防的危险因素。目前全球共有约11亿吸烟者，每年因吸烟导致近1000万人死亡，这些是完全可以预防的。我国目前有大约3.5亿吸烟者，每年有近100万人死于与吸烟相关的疾病，其中有10万人是被动吸烟者，可见吸烟给人民群众的健康以及国家经济、社会发展带来了严重影响。但是这些都是完全可以预防的。

　　普通的卷烟点燃时产生的烟草烟雾中含有4000多种化学物质，包括许多有毒有害物质，其中有40多种物质具有致癌性。有毒物质主要包括：一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氰化氢、铅、铝、锌、镁等；致癌物质主要包括：苯并芘、氯乙烯、多环芳烃、亚硝基甲苯、镉、镍、钋等。

　　戒烟的好处

　　戒烟可以省很多钱，可以除去身上的烟味，还可以使手术后的伤口容易愈合，减少咳嗽、减少感冒的发生，减少皱纹的出现；恢复性欲及性能力；可以免除烟蒂引起的火灾，减少意外灾害的发生……戒烟最重要的益处在于找回自信、获得健康。

　　戒烟的回报是逐渐体现出来的：停止吸烟6小时后，心率会逐渐平和，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁将被排出体外；24小时后，一氧化碳将从肺部呼出，使呼吸功能得到改善；2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失；2个月后，手部和脚部的血液循环就会增加；1年之后，患心脏病的危险性会显著降低；10年后，患相关疾病的危险性将下降到与不吸烟者一样的水平。

　　戒烟方法集锦

　　1.循序。主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。当吸烟量降低到每天15－20支后，将采用一次性戒烟法。

　　2.戒掉最容易戒掉的烟。就是戒掉那些下意识、机械性吸的烟。

　　3.延长吸烟的时间间隔。逐渐增加两支香烟之间的间隔，直至几个小时内或者整个晚上不吸烟。

　　4.改变吸烟习惯。如果习惯早晨起床后吸烟，那么尝试起床后去洗漱沐浴或者吃早餐。若习惯饭后吸烟，那么尝试饭后去散步或者收拾餐桌洗碗等。

　　5.限定吸烟的地点和场合。确定几个可以吸烟的地方，避免在此外的场合（特别是有妇女儿童在的地方，有较多不吸烟者在的地方等）吸烟。