古稀老年登山队

　　记者 肖秋生

　　古稀老人登泰山

　　75岁的马贵生，怎么看也不像古稀之年的老人，黝黑的脸庞、明亮的眼睛、铜钟一般的声音，显得精气神儿十足。他兴致勃勃地说，去年重阳节我们登上了泰山！由于一切准备工作做得充分，一切顺利。

　　我说，我登过泰山，十八盘是非常艰难的，对人的意志和体力是一个严峻的考验。作为年过花甲、古稀的老人，能吃得消吗？

　　他说，我们经过3年多的锻炼，就是为登泰山做准备的。不仅是体能的储备，还有经验的积累等等，所以，我们取得了成功！

　　随后，他向我详细介绍了他们去年重阳节登泰山的准备过程和登山过程。

　　首先是明确意义，坚定信心，登山活动需要精神鼓舞。为什么要选择在重阳节登泰山？就是要传承重阳登高的文化，展示咱天津老年人的风采。在登山的过程中，我们还展现了互帮互助、团结合作的精神。

　　为什么要选择泰山？因为，泰山是五岳之尊。孔夫子说，登泰山而小天下。能登上泰山，说明我们还没老，还是年轻小伙儿。当然，还有一条，就是泰山高而不险，十八盘虽然是最艰难的一段，能够拾级而上，两边还有扶手，适宜老年人攀登。

　　其次是做好安排，提前一天从天津坐火车到达泰安，住旅店休息一天，恢复体力，养精蓄锐。重阳节当天爬山，一早就出发，只为登山，不为竞赛。5人小队，集体行动，累了就休息，渴了就喝水，饿了就吃随身带的食品。不赶时间进度，只要登上玉皇顶，就是胜利。因为登山比较顺利，中午11：00我们已经登上了玉皇顶，极目远望，真是心旷神怡啊！那种胜利后的喜悦，太幸福啦！在天街吃过午饭，休息之后，大家感到时间还来得及，而且，又都感到体力没问题，我们就步行下山，然后，才坐的汽车。回到旅馆，洗个热水澡，做全身按摩放松，住了一夜，好好休息以后，转天才再坐火车返回天津。

　　其三是装备齐全。每人都准备好了背包、遮阳帽、水壶、食品、毛巾，还有自备的药品、创可贴等，当然还有照相机。最关键的是旅游鞋，选的都是曾经穿过的，比较舒适合脚的，每个人还都带了备用鞋。他特别提醒说，老人爬山或出行，鞋的问题非常重要，一次，我穿的是新鞋，刚穿上感觉还挺好，一爬山就不行了，磨脚！把脚都磨破了，只好停止前进，眼看着大家往上爬，心里着急也没有用。

　　这是我们多次登山总结出的经验。3年准备，就为了登泰山，你说能不成功吗？

　　我向老人们表示祝贺，他们实现了自己的心愿，过一个有意义的重阳节。

　　志同道合登山缘

　　他们这个5人的登山队，纯属巧合，也是缘分。

　　马大爷与70岁孙明泉、63岁赵玉琴，经常在公园里晨练，马大爷的太极拳打得好，孙大爷的太极剑有一定的功夫，赵大娘踢毽儿挺漂亮。他们在一起互相学习，一来二去的，越来越熟。

　　3年前的春天，那天晨练之后，马大爷说，老几位，明天我不来了，单位组织我们去北京旅游。

　　第3天，马大爷来晨练，大伙儿说，昨天玩儿美了吧。

　　马大爷说，还行，就是没尽兴呀。在北京红螺寺，我说咱们去爬山吧，动员了半天，有几个跟着我去了，还没爬到山上的牌楼，人家就喊累了，就往山下撤，我的心气是爬到山顶，可是，一个人爬山多没劲啊，连个伴儿也没有……咱又不能让大伙儿等着，没辙，只能也下山呗，真没劲……

　　孙大爷说，老哥，我要是跟你去就好了，我就爱爬山！原先在厂里上班的时候，经常去搞“外调”，只要当地有山，我准去爬。那时候年轻，华山多悬乎啊？咱也爬上去啦！

　　赵大娘说，我也爱爬山，我也遇到过这事，你想爬呀，没有人跟着你，扫兴！往后，再有爬山的事，咱们一块儿去多好呀。

　　马大爷说，干脆，咱们下星期就去爬盘山，怎么样？

　　赵大娘说，好啊，我们骑行队还有一个爱爬山的王老弟和许老妹，我问问他们，如果也愿意，咱们一块儿去！

　　真是志同道合，全想到一块儿去了。

　　他们坐火车到蓟县，住在盘山附近的农家院里，痛痛快快地爬了一次盘山，边走边聊边观风景，也不感觉累，心里边特别高兴。

　　从那以后，他们这个老年登山队就算成立了。马大爷被大家推举为“队长”。他笑着说，当年，我在“四清”工作队当过队长，“文革”中还挨了斗，这回是第二回当队长，我“心有余悸”呀。大伙儿说，您放心吧，这回没人斗您啦。

　　那次登盘山回来之后，他们有一个共同的感觉——累！腿疼。

　　马大爷说，我们分析，这是正常情况，一是咱们毕竟年纪大了，岁月不饶人。二是我们虽然每天晨练，但是，腿部攀登的锻炼不够，突然登山，腿部肌肉不堪负重，酸疼是肯定的。今后，我们要有计划地加强这方面的锻炼，咱们最好能制定一个计划，有个奋斗目标。

　　坚持锻炼登山乐

　　为了享受登高远望，心旷神怡的快乐，他们制定了一个日常锻炼计划和3年的奋斗目标。具体说，就是要在2008年北京奥运会之后，登上泰山玉皇顶，一览众山小。为了实现这个目标，他们在每天正常的晨练项目之后，增加登台阶的锻炼内容，之后，又在家里增加了爬楼梯的锻炼，从一层到6层，上上下下，由每天三五个来回，增加到十几个、几十个来回。在每年春秋两季，至少要爬山2至4次。

　　他们就住在农家院，每天去爬山，3年来,蓟县的盘山、八仙山、九顶山不止一次地被他们征服了。

　　马大爷他们还总结了登山锻炼的四大好处：

　　一是，亲近自然。山里的空气格外新鲜，是甜的。吸一口，沁人心脾，浑身都感到舒服。满山的绿色，养眼。尤其是到了秋天，看到山上的果树，结满了柿子、核桃、山楂，买回这些没有任何污染的山果，在家里慢慢享用，真是一种幸福啊！

　　二是，磨炼意志。爬山就是向自我挑战，在感觉疲劳的时候，能不能咬牙坚持住？对人的意志品质是一个考验。坚持下来，爬到山顶，就有一种成功的喜悦！而且，经受了这种磨炼之后，生活中再有什么困难，就不在话下了，比如，磕着碰着了，有个小伤小病的，就不觉得疼，好得也比较快。

　　三是，增强体质。爬山锻炼，首先是心肺功能增强了，肺活量增大了，初练爬楼梯，爬到四五层就喘大气了，登山的时候，也是气喘吁吁，登一段，就得歇一歇。后来，越登越高，喘气越来越平稳，这说明什么？我们的体质增强了，心肺功能增强了！登山锻炼3年多，我们共同的感觉就是，即使在三伏的“桑拿天”，我们也不感觉憋气。

　　再有，就是双腿有劲儿了，我们的大腿肌肉是很硬的，走路觉得特别轻松，而且走得快，不锻炼的人，赶不上我们的步伐。

　　四是，精神快乐。登山带给我们的是一种特别的精神快乐。这种快乐，是任何一种锻炼所没有的。山高我为峰！众山在我脚下！给人一种特别的自豪感。

　　七十多岁了，又怎么样？我还能爬山，我还不老！这种自信，对老年人的生活来说，实在太重要了。

　　有了这种自信，生活上就不会依赖儿女，就能干自己能干和想干的一切。这其实也是对儿女工作上的一种支持，我们身体好、精神快乐，儿女就能安心干好工作。这就一人有病，全家不安；老人健康，全家平安。

　　马大爷滔滔不绝，说了半天依然精神十足，没有一点儿疲倦的样子。我说，听您这一说，我都迷上登山锻炼了，等有机会，也跟着您一起去爬山。他说，那太好了！我们也欢迎你加入登山队。