把钟拨快一小时预防多种严重疾病?

　　每年的4 到10 月，让手臂和面部保证每天有20 分钟暴露于太阳底下，这将帮你有效地预防多种严重疾病。

　　文/Fiona MacDonald Smith 《泰晤士报》 译/ 董冰清

　　从技术层面上说，把钟拨快一小时确实会让你在第一天晚上损失一个小时的睡眠。不过没关系，因为从第二天醒来开始，你的健康就将因此而几乎毫不费力地获得许多好处。

　　在这个季节，每天多享受一点阳光，将对你的身心健康产生非比寻常的效用。

　　冬天的紫外线过弱，不足以促成维生素D 的形成。另一方面，维生素D 只能在身体里存储大约两个月。这也就意味着，到了一年的这个时候，我们身体里的维生素D 正好消耗殆尽了。

　　每年的4 到10 月，让手臂和面部保证每天有20 分钟暴露于太阳底下，这将帮你有效地预防多种严重疾病。　

　　阳光维他命

　　据布里斯托尔大学上个月的一份研究显示，身体中含有维生素D 水平较高的孕妇，生出的孩子个子更高、骨骼更强壮。研究者同时发现，心脏病、中风、高血压、各种癌症、多发性硬化、糖尿病以及不孕不育等疾病都与维生素D 缺乏有关。英国营养学基金会的希瑟.卡斯韦尔认为，尽管人们可以从食物中摄取维生素D，但日常饮食所能提供的维生素D 是远远不够的。

　　阳光是维生素D 的最佳来源。英国健康研究论坛的奥利弗.吉利把维生素D 称作“一枚魔法子弹”，他认为我们应该重新思考所谓的“阳光防护策略”。奥利弗说，“不要担心被灼伤，无论何时，人们都应尽可能、经常性地在强光下享受日光浴。”不过这一意见并不被许多皮肤癌慈善机构所认可。他们仍然郑重地警告人们：在中午11点至午后3 点这段时间内，必须呆在阴凉处，戴好遮阳帽和墨镜，并使用防晒指数至少15 的防晒油。

　　阳光同时也能帮助调节我们的身体运转。春天的脚步一临近，我们便开始觉得自己的精力更充沛、反应更机敏。研究表明，太阳光对调节人体的昼夜节律有着重要作用。我们需要早晨的阳光。它能重新设定生物钟，让我们的身体在接下来的一整天高效地运行。

　　和朝阳一道醒来、沐浴在清晨的阳光下，这不仅能改善你的生活方式，还能帮助一些人减轻失眠的痛苦。睡眠专家称，每天早晨7 到9 点之间的阳光对失眠患者有着莫大的帮助。白昼的增加还有可能促使你进行更多的锻炼。并且可喜的是，即使你不习惯于身体运动，温暖的天气同样可以让你降低患上深静脉血栓的风险，因为它有助于血管扩张，从而使血液循环更畅通。

　　到户外去

　　对健康饮食来说，这也是一个好消息。每天多晒一个小时的太阳，体温上升，人们通过食物来抵御寒冷的需求也就随之减少了。我们的饮食会自然而然地更好、更合理，热量更低。

　　即便是那些患有季节性情感障碍症（SAD，一种由于在冬天缺乏阳光而引起季节性抑郁症）的人，也变得开朗起来。有一些人是亚抑郁症患者。他们缺乏生气、易倦、强迫性暴饮暴食，但同时，他们并没有更严重的症状诸如消沉和焦虑。觉得上面的症状听上去似曾相识？别担心，快乐很快会重新来到你身边的。在冬天曾一度降低的用于提高情绪的荷尔蒙血清素，当你接受春天阳光的照射时又开始回升了。春季有很多因素对人们的心理健康有益。白天的时间变长后，人们更有可能去运动和锻炼。假如他们觉得孤单，他们会更频繁地走向室外——哪怕只是去花园里走走；他们也会进行更多的社交活动，或者去度个假。

　　不过，千万不要以为只要透过你的办公室窗户对着春天的美景热情洋溢地赞美一番，健康就统统降临到你身上了。就算到了夏天，我们每天能够吸收的阳光也有可能不足——办公室和教室里的光线实在太暗了。如果你的房间或办公室必须用人造光照明，那么到户外接受日光照射就是非常必要的。尤其是在一天中阳光最猛烈的时候。这甚至可能和将钟拨快一个小时、与太阳一起起来并尽可能地吸收它同样重要。