主食：粗细粮“混搭”吃，每天400－550克。
蔬菜：绿、黄、红、白、黑，样样都得有，每天500克。
水果：应时水果每天2两，两餐之间加餐吃。
优质蛋白质：鱼、肉、蛋、奶全都算，动物蛋白不能多，每天摄入量约150克。
饮水：大量饮用，每天1200ML以上。清早一杯，利于脑循环供应。
食盐：限盐6克/天。
三餐分配：宜“早三、午四、晚三”，即早饭摄取的能量占全天的25－30%；午餐占40%，晚餐占30%。
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