高考马上到来，无论对于考生还是家长，做到“心如止水”似乎都不太现实。6月2日，一位考生家长跟记者聊天时说：“我和孩子觉得考前这几天有老多事要干了，似乎应该把知识点再捋一遍，可又觉得时间不够用，反正心里乱七八糟的……”

　　到底如何科学利用好考前最后的几天时间？辽宁省实验中学特级教师梁志雪给出了建议。

　　时间准备调整生物钟

　　考前，首先要把生物钟调整到考时状态，包括作息时间和“竞技状态”。

　　“这几天大部分考生都放假在家调整，考生要利用这个时间自己再进行一次"模拟考试"，找一套模拟题，做题时间完全遵循高考时间，第一天上午语文，下午数学；第二天上午文（理）综合，下午外语，把涂答题卡等程序都加进去。这次模拟不要算成绩，答完之后对下答案，把错的改过来，避免考试时犯重复错误。模拟的目的就是为了把状态调动起来，让大脑到了考试的时间能够兴奋。”梁志雪说，考生除了调整考试状态，还要正常吃饭，严格作息时间，晚上10点左右上床睡觉。因为部分考生会出现考前失眠的状况，所以家长和考生本人都不要谈论睡眠的话题，以免形成不好的心理暗示。

　　精神准备家长别紧张

　　梁志雪曾经有一位平时成绩不错的学生，但在考试前全家草木皆兵，特意在考场附近安排了一个房间，父母一左一右看着孩子学习。结果由于过度紧张，考生发挥失常，高考成绩很不理想。

　　“发挥失常属于个别现象，超水平发挥却是常见的，如果状态调整得好，分数比模拟考时提高个三四十分并不稀奇，关键在于考前的心态。要让考生心理平稳，家长首先不要紧张，哪怕故作镇静也好，有了主心骨，孩子一般也稳得住。再有，考生和家长要配合好，从饮食、谈话等细节入手，使家里的气氛融洽、平静、温馨。”

　　行动准备提前到考场

　　考试当天应怎样做？梁志雪提出了三点注意事项。

　　第一，不能踩点儿去考场：有的考生家离考场很近，家长认为提前三五分钟去就行，去早了会紧张，其实恰恰相反。“考生最好提前20分钟至半小时到考场，和同学唠唠嗑，会很有效地放松下来。踩着时间来，一旦晚了一两分钟，虽然不耽误考试，但考生看到别人都进去了，一下就慌了神。还有的考生第一天去得挺早，第二天以为环境熟了就去得晚些，容易误事。毕竟是孩子，心理调节能力还不成熟。”

　　第二，不要改变答题习惯：每个学生都有自己的答题习惯，考试时，就按照平时的习惯来，因为适合自己的就是最好的，否则会自乱阵脚。

　　第三，把握好涂写答题卡的时间：考试时比较忌讳时间快到时才涂卡，在时间压力下容易涂错，一旦涂错了或者没来得及涂卡就前功尽弃了。

　　本报记者张膺浩