6月4日晚上，四川省遂宁市十余名高三学生正在遂宁市中心医院高压氧舱吸氧，以缓解即将到来的高考的压力。 中新社发 钟 敏摄

　　中新网6月5日电综合报道，随着高考的临近，家长的焦虑程度甚至超过了考生本人。而家长的压力是造成考生焦虑紧张的主要原因。在高考前夕和高考期间，家长应如何调整自己的状态？专家提出以下建议，帮助家长和考生共同度过高考紧张期。

　　要有平常心 忘记高考这件事

　　专家建议，孩子高考前，家长要自己给自己降温，尽可能忘掉高考，只管照顾好孩子的饮食起居，孩子如果谈高考就听听，不作评价。

　　越是督促孩子，孩子的压力就越大，精神就会越来越紧张，情绪就会越来越烦躁，离期望就会越来越远。而且越是要求孩子，同时自己也会越来越控制不住自己的情绪，嘴巴会越来越把不住，反复强调孩子该如何，这样家长和孩子会一起把神经绷得紧紧的。精神越紧张，大脑就越不灵活，考试的成绩就会更不理想。

　　营造宽松环境 保持生活常态

　　“多余的事别做，就过平常日子。”专家建议，在高考前和考试期间，考生父母不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好。

　　家长要营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，保持生活常态，不要刻意追求备考环境。让孩子吃饭或休息时听听音乐，不要在孩子复习时轻手轻脚走进房间，又送牛奶，又送水果。无原则的约束少一点，多余的关心少一点，自己的压力少一点。

　　饮食不要过分改变 注意均衡营养

　　教育心理专家提醒家长，饮食睡觉都不要过分地改变，任何的一个变动孩子都很警觉，他都会跟高考挂起钩来。有的个别家长，可能是精打细算或者说是要让孩子特别领情，特意端过去，这种菜考生是最害怕的。

　　临考应当注意营养，但不应“恶补”，还是要注意荤素搭配，均衡营养。原来吃什么，现在还吃什么，要是突然在短期内改变食谱，反而会在心理上给孩子加重负担。但有几点特别要注意，平时不吃早饭的同学，最后这段时间，家长一定要给孩子准备早餐。另外，早餐光吃牛奶加鸡蛋还不够，还要加入主食，有荤的，也要有蔬的，建议可以再搭配稀饭、肉包子、蔬菜再加几片西瓜。中餐可以吃得简单一点，保证荤蔬搭配就可以，最好不要吃冷饮，以免吃坏肚子。

　　少说多做 鼓励的话最易惹祸

　　“好好考，别紧张”，在很多家长看来，高考前应该对孩子说些鼓舞士气的话，但孩子们并不领情。眼下高考进入倒计时阶段，这些话反而最易惹祸。

　　考生们说，这些话在父母看来是鼓舞士气，可在临考前几天的紧张环境下，对自己反而会产生莫名的压力。与这些话相比，考生更愿意听到“路上注意安全”、“天气热，多喝些水”之类关心的话语。

　　专家建议，考最后关头，父母要少说多做，为孩子悄悄做好后勤工作，创造和谐家庭氛围，尽量少提“考试”两个字，便是对孩子最大的鼓励。

　　不要反复强调 做好必要的督促检查

　　老师则提醒，开考前家长最好到考场“踩点”，估量路上用时，看看路况交通、考场周边环境等。考试的时候，如果孩子不同意家长送考，最好不要送，这要因人而异，但要做好必要的督促检查。对考生的考试用品、准考证等东西做必要的督促检查，对去考场的路线、赴考场时间做必要提示，注意不要反复强调。

　　以往高考，还有考生一时疏忽将手机带入考场并忘记关机，结果以作弊处理，带来无法挽回的遗憾。考试期间，考生尽量不要把手机带出门，如果带了，进场前家长该提醒子女将手机交给自己。