颈椎病 办公族发病最多(组图)

①

　　②

　　肩井穴

　　　　③

　　④

　　　　时下许多办公族日复一日从早到晚伏案工作，很多人都饱受肩酸、头痛、脖子发硬等颈椎病之苦。资料显示，我国颈椎病发病率呈逐年增高和低龄化趋势，在办公族人群中发病居首。天津医院脊柱外科二病区主任夏群主任医师对此表示，办公族工作姿势不当，如长时间保持低头或固定姿势工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，很容易因颈后部肌肉韧带组织僵持、慢性劳损而引发颈椎病。防治该病要注意纠正不良姿势习惯，避免急性颈椎损伤，做到颈部防寒。每工作1至2小时应离开办公桌，有目的地活动颈部。他特推荐了下列自我按摩和颈椎保健操，操作时动作轻柔、缓慢，尽量达到各个方向的最大运动范围，可改善颈部血液循环，有效缓解颈肩背部疲劳和不适症状，达到防治颈椎病的目的。

　　自我按摩操 每天可在工作间隙做1至2次。

　　1、按摩百会：中指按于百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点），由轻到重按揉8下。(如图①)

　　2、对按头部：双手拇指放于两侧太阳穴，其余四指分开放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动16下。

　　3、按揉风池：两手拇指按在风池穴（后脑勺下方颈窝左右两侧各约两个拇指处），其余手指放在头两侧，由轻到重按揉16下。(如图②）

　　4、拿捏颈肌：拇指与其余四指将颈肌提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴（颈后正中、低头时颈部较大凸起的骨头下缘凹陷处），两手交替各8下。(如图②）

　　5、按揉肩颈：手中指按于对侧肩井穴（颈根部与肩外侧连线中点处），由轻到重按压8下，两侧交替进行。(如图③）

　　6、按摩大椎：四指并拢用力按摩大椎穴，左右手交替按摩各8下。(如图②）

　　7、对按内外关：左手拇指放在右手内关穴（前臂内侧中线、腕横纹上2寸处），中指放在对侧外关穴（腕背横纹上2寸，尺、桡骨中间处），用力按揉1分钟，双手交替进行。(如图④）

　　8、掐揉合谷：左手拇指放在右手合谷穴（大拇指和食指间的虎口处），用力掐揉1分钟，双手交替进行。

　　9、梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，用力从前发际沿头顶至脑后做梳头状动作16下。

　　颈椎保健操 站坐均可，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。每天可做1次。

　　1、左顾右盼：头先向左、后向右转动，各8下，以自觉酸胀为宜。

　　2、前后点头：头先前俯、再向后仰，前后屈伸时尽量拉长，各8下。

　　3、回头望月：身体不动，头颈分别向左、右转向身后望向天空各8下。

　　4、旋肩舒颈：双手放于两侧肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转8下，再由前向后旋转8下。

　　5、摇头晃脑：头顺时针旋转8下，再逆时针旋转8下。

　　6、头手相抗：双手交叉紧贴颈后部，双手往前用力，头颈向后用力，互相抵抗8下，每下3至5秒。

　　7、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。 记者姜凝