慢运动 听音乐 穴位按摩 多招出击治疗夏季失眠

　　慢运动、听音乐、穴位按摩 多招出击治疗夏季失眠

　　作为一个刚参加工作不久的女白领，玫西对自己在工作上的表现一直要求都很高，但是最近原本活泼开朗的她却遇到了不小的烦恼——白天烦躁，晚上失眠。随着天气一天比一天炎热，她的睡眠质量也越来越差。晚上睡不好，白天难免昏昏沉沉迷迷糊糊，所以，一到上班的时间，玫西的心里就禁不住有点发憷，害怕出错。 其实，这样的苦恼并不只是玫西有，很多正为事业打拼的年轻人都经常这样莫名其妙地烦躁、失眠而找不到解决办法，玫西求助到了熊雄。

　　慢运动

　　接到玫西的求助后，熊雄决定，带她去感受一下近来颇为时尚的慢运动。

　　许多现代城市人的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，针对这一情况，“慢生活”的理念悄然流行，并且衍生出“慢运动”。人们开始有意识地摆脱快节奏生活、远离“快”带来的疲惫不堪和心力交瘁，并通过“慢生活”、“慢运动”方式，来放松身心，增强体质，提高生活质量。

　　健身房教练告诉熊雄和玫西，慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目，舒缓的节奏，柔和的动作对缓解失眠、平复情绪有一定帮助。

　　腹式呼吸和瑜珈的大休息式，是非常接近睡眠状态的姿势。

　　传统的太极导引术对改善睡眠也有很好的效果，太极导引术最简单的一个练习是浑圆桩，做的时候两腿分开与肩同宽，两只手臂的姿势也要做好，脚的内侧保持平行，脚趾放松，双腿弯曲，小腹向里收，双手像抱球一样抱在胸前，然后吸气小腹轻微向外，呼气回收。

　　一般来说，练习浑圆桩五分钟左右的时间，身体就能达到放松 、舒适和呼吸平和的状态，这样就能有一个很好的睡眠的基础。

　　慢运动最讲究持之以恒，一定要长期坚持，才能缓解疲劳改善睡眠状况。

　　音乐治疗 在中央音乐学院，熊雄和玫西找到了音乐治疗研究中心。

　　音乐治疗师高天告诉熊雄和玫西，音乐治疗是一个系统的干预过程，在这个过程中，治疗师利用音乐体验的各种形式来帮助被帮助者达到健康的目的。音乐治疗在国内外被应用在很多方面，如精神分裂症、抑郁症、躁狂症、老年痴呆症、儿童痴呆症、生理和智力发展障碍，还有外科手术的减痛、普通人群的紧张状态、焦虑状态和其它心理治疗等，失眠也是音乐治疗适应的症状。

　　高教授说，音乐治疗室的音乐基本都是他自己制作的。针对夏季失眠烦躁的情况，没有条件去音乐治疗室治疗，自己在家选择音乐的话，应该选择简单的，不要带有激烈情绪的音乐。

　　穴位按摩 泡脚泡腿

　　熊雄和玫西下一站去了北京中医药大学东直门医院。

　　推拿科的刘长信主任对于夏季失眠烦躁的治疗颇有研究，他说，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。

　　针对夏季失眠烦躁的情况，刘医生教给玫西的第一个办法是穴位按摩——主要是按摩内关穴和曲池穴。

　　除了按摩穴位，刘医生还要让玫西进行“腿疗”，就是泡脚泡腿，水温大约38度到40度，泡二十五分钟到三十分钟左右，泡到后背微微出汗为最好。一般医院用的是金银花、栀子花、苦参配好的药物，如果没有时间去医院，用一些很常见的原料泡脚也能取得不错的效果，比如剩茶叶根、芹菜、焯过萝卜的汤。

　　睡好子午觉 晚餐要清淡

　　在北京中医医院，熊雄和玫西找到了副主任医师朱梅。

　　针对玫西失眠和烦躁的情况，朱医生建议，玫西应该睡好子午觉，按照中医的说法，春夏养阳秋冬养阴，就一天来说，早上和上午就是春夏，晚上和下午就是秋冬。中午十一点到一点是午时，要小憩一下，晚上十一点到凌晨一点是子时，一定要睡觉。

　　朱医生建议，滋补性比较强的食物最好放在中午之前吃，比如说肉、辛辣食物、蛋白质含量比较高的食物，最好放在午餐和早餐来吃，晚餐吃一些养阴的、好消化的、容易吸收的东西，比如一些粥、汤。

　　热心的朱医生专门给玫西推荐了几样能够调整失眠烦躁的食谱，比如冬瓜汤、荷叶粥，还有像苦瓜、丝瓜、黄瓜等凉性瓜果，这些食品都具有安神清热的作用，可以缓解夏季的失眠烦躁。