调查显示职场近九成人缺觉 逾七成人因休闲娱乐

　　《小康》杂志今日发布 逾七成人因休闲娱乐推迟就寝 媒体人睡得最晚

　　职场人士 近九成人缺觉

　　只有6.5%的职场人坚持按时就寝，而推迟就寝时间的最大理由是休闲娱乐活动；逾八成人存在入睡困难、睡不踏实、多梦等“睡眠亚健康”状况；近九成人感觉睡眠不足，其中广告/传媒人最缺充足的睡眠，相对而言，感到睡眠不足比例最少的一类群体是党政机关公务员。

　　《小康》杂志社中国全面小康研究中心联合清华大学媒介调查实验室，在全国范围内开展了“中国职场人士睡眠健康调查”，下午发布调查结果。本次调查抽取北京、上海等14个城市，选取了党政机关公务员、广告/传媒人等十个比较有代表性的中产职业人群。

　　就寝时间

　　媒体人 睡得最晚最缺觉

　　中国传统养生学提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间11时至凌晨1时，“午”是指白天的11时至13时，认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

　　而本次调查显示，只有6.5%的职场人坚持按时就寝，近六成受访者的就寝时间在夜间11时以后，在各个职业人群中间，广告/传媒人的平均就寝时间最晚，45.6%的从业者就寝时间在23时30分以后；各个城市之间，广州、深圳地区的受访者平均而言就寝时间最晚。

　　睡眠时间没有一个固定的量，因为每个人的需要不同，“睡没睡够”完全是一个主观感受。那么相对于每个人感觉“睡够”的理想睡眠时间，他们的实际睡眠时间达到了吗？

　　调查显示，只有13.3%的受访者表示，自己每天的实际睡眠时间与理想睡眠时间“没有相差，很充足”，剩下的近九成人都表示睡眠不足，即实际睡眠没有达到理想睡眠时间。

　　在被调查的十个中产职业人群中，感到睡眠不足的比例最高的是广告/传媒人。相比较而言，感到睡眠不足比例最少的一类群体是党政机关公务员，为81.4%。

　　“做媒体的就是劳碌命，既要拼脑力，又要拼体力。”北京一家杂志社的编辑天泽说，自己现在睡眠不好，一部分原因是过去在周刊时，每周都要熬一个通宵找最新资讯，养成了晚上睡不着的习惯。

　　相对于编辑来说，一线记者就更劳碌了，遇到重大新闻事件发生，通常是连轴转，整个人处在一种轻躁狂状态，精神、体力严重透支，经常以浓茶、咖啡和烟来补充能量。

　　睡眠不足职业榜（前五名）

　　广告/传媒人 91.1%

　　IT人士 90.8%

　　教育工作者 89.7%

　　职业经理人 87.6%

　　科研工作者 86.5%

　　无法安睡的五大心事

　　收入、财务问题 64.9%

　　工作、业务方面的事情 62.2%

　　职业发展 51.5%

　　单位人际关系 38.4%

　　婚姻问题或婚姻危机 34.5%

　　（注：参访者总人数为1026人，其中因思考各类问题在床上辗转反侧、难以入睡的人数为365人，该题为多选题）

　　调查样本说明

　　14个调查城市：北京、上海、广深（广州或深圳）、杭州、南京、郑州、武汉、长沙、太原、成都、重庆、西安、昆明和呼和浩特

　　十个较有代表性的中产职业人群：党政机关公务员、金融/保险从业者、IT人士、广告/传媒人、医务工作者、教育工作者、法律工作者、私营企业主、职业经理人、科研人员

　　受访者的年龄：以20岁至50岁的中青年为主

　　受教育程度：大学本科及以上

　　晚睡原因

　　推迟就寝理由

　　休闲娱乐居首

　　忙是现代人的特征，因为忙，所以挤压了很多事情。有些事情被挤压了之后，会让人产生愧疚感，比如挤压了陪父母、陪孩子的时间；然而有些事情被挤压了之后，却在身体受到伤害的同时莫名其妙地产生一种精神胜利感，仿佛珍惜了时间，而做了更多更有意义的事情，比如挤压了睡眠时间。

　　本次调查中，只有6.5%的人坚持按时就寝，三成的人偶尔推迟预期就寝时间，而“有时”或“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人竟超过六成。

　　对于因为各种各样的原因推迟就寝时间的受访者来说，影响他们按时就寝的最常见的因素是上网、看电视、看电影、看书等休闲娱乐活动。

　　对于更多的职场人士来说，他们占用睡眠时间并不是被动地去应付工作，而是主动地用来消遣。

　　不能按时就寝五大影响因素

　　序号 原因 比例

　　1 上网、看电视、看电影、看书等休闲娱乐活动 76.6%

　　2 工作、加班、赶活 60.7%

　　3 社交应酬 37.9%

　　4 生活烦恼 37.9%

　　5 环境问题 18.6%

　　（注：参访者总人数为1026人，其中不能按时就寝的人数为959人，该题为多选题）

　　睡眠质量

　　近五成人起床后

　　感到疲倦和困顿

　　有人没时间睡觉，但有时间却睡不着觉、睡不好觉的也大有人在。

　　中国中医科学院的刘艳骄博士是从事睡眠研究的资深专家。1999年，他在广安门医院出诊的时候，一个上午看与睡眠相关的病人顶多4个，“现在只要我想看，一天看五六十个没问题，但是限号，一个上午能看到30个左右。”

　　入睡困难，其实是睡眠亚健康状况的一种。此外，睡不踏实（醒来多次）、多梦、睡眠表浅（缺少深睡）、早醒、睡眠时窒息、憋气、起床后疲倦、困顿等也都属于睡眠亚健康。

　　本次调查中，超过八成的受访者表示自己存在上述一种或几种睡眠亚健康状况，表示自己没有睡眠亚健康状况的只占少数。

　　最常见的睡眠亚健康状况是起床后疲倦、困顿，调查显示，有近五成的人受此困扰。而且，近三成的人表示常年受此困扰。

　　然而值得注意的是，在那些认为自己有睡眠问题的受访者中，大多数人却从来没有找过医生咨询或治疗，而是选择“自己挺着”；找过医生咨询或治疗过的，只是少数，还有人选择自行服药。

　　五大睡眠

　　亚健康状况

　　（注：该题为多选题）

　　序号 项目 比例

　　1 起床后疲倦、困顿 46.2%

　　2 多梦 39.5%

　　3 睡不踏实（醒来多次） 36.5%

　　4 睡眠表浅（缺少深睡） 30.3%

　　5 入睡困难 24.6%

　　专家分析

　　工作生活压力大 导致入睡难

　　中国科学院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪说，睡眠问题既是生理问题又是心理问题，但本质上更是一个社会问题。现代人的失眠大多是由于生活节奏太快，工作、生活压力太大导致的。

　　中国睡眠研究会理事长陈彦方说，中医讲究天人合一、阴阳平衡的自然生态情况。而现在的生活节奏不是天人相应的。人体有生物钟，有本身的生物节奏，白天是阳，夜晚是阴。现在很多人的生物钟都被工作或者被娱乐活动打乱了。

　　现在的趋势是，中国人的睡眠质量越来越不好。一个原因就是社会保障系统的不完善，所以很多中国人缺少安全感，幸福感不高。饮食、性和睡眠，是人的第一层需求，第二层需求就是安全感、幸福感。幸福感包括被人尊重、有社会归属感、个人价值能够得到承认和体现。

　　陈彦方说,良好的睡眠是身心健康的基石。医学实践证明，拥有健全的心态、强健的体魄、良好的生活方式以及合理营养的膳食等，是营造良好睡眠的基本要素。

　　一要学会睡子午觉，就是中午后最好小憩一会。二是晚上11时以前要睡觉，因为晚上11时后人的内分泌等都会变化。三是建立、营造睡眠小环境，床就是用来睡觉的，不要在床上打游戏、工作等。

　　陈彦方提醒，对于失眠，不要硬挺，应早发现、早诊断、早治疗。

　　入睡难故事1

　　动画片

　　缓解入睡焦虑

　　程林是深圳市的一位私营企业主，今年32岁。她拥有一家小型的外贸出口型企业，做手机电池、充电器生意。

　　程林说，她的作息时间一般是这样的：中午起床，吃第一顿饭，下午去公司开始工作，处理订货、运输、安排发货以及处理投诉等诸多事宜，一连工作10到11个小时，事情多的时候要连续工作15到16个小时，至午夜，吃第二顿饭。

　　这样的生活已经持续了六七年，在她看来很习惯，身体也没有什么不适。只是，晚上入睡的时候会感到焦虑，觉得应该睡了，但是睡不着。为了放松，她就看不费脑的动画片，看着看着就睡着了，这段时间她正在看日本动画片《大侦探柯南》。

　　入睡难故事2

　　一到晚上10时

　　就精神

　　天泽已经挺了4年了——白天不清醒，晚上睡不着。每天，他醒来的第一件事，就是恨自己。他的愿望其实很简单，就是每天把生活打理得井井有条，恢复正常人的生活。

　　天泽是北京一家杂志社的编辑，来北京已经十年了。最近几年，他的状态很不好。“白天浑浑噩噩，心静不下来，无法专注地做事情，一到晚上10时就精神，做事情也只能到晚上10时以后。”

　　他说像他这种北漂大龄未婚男青年，生活的压力是巨大的，还房贷、结婚、养孩子、赡养老人等等问题，都是他要考虑的。

　　每天晚上躺在床上，他就在想，十年以后的自己会是什么样子。想着想着就觉得很悲惨。不知不觉天就亮了。实在不愿想的时候，他就拿酒把自己灌醉，换上几个小时的沉睡。

　　本版文/记者 李洪鹏

　　特别感谢《小康》杂志

　　制图/刘江