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台城宁城公园的健身舞馆里，女孩在健身 。南都记者方光明 摄
炎炎夏日，着装清凉，积蓄了一冬的肥肉无处藏匿，各个运动馆又迎来了高峰期。据了解，台城有四所最早也是现在最知名的运动健身机构。他们各自有什么特点？要通过哪些正确的健身减肥途径，才能获得苗条的身形？本期将为您详细介绍。
[健身建议]
过度锻炼对身体有害
舒菁教练建议，身材较胖的人，可以瑜伽配合健身操一起锻炼。体质比较瘦弱的人，则应该减少运动量，从瑜伽开始锻炼，增强体质后，再逐渐增加运动量，学习健身操等运动量较大的项目。“没有一个拼命运动的人是长寿的。”舒菁提醒，运动量也有讲究，必须合理有度。否则不该瘦的身体部位瘦了，还会把自己弄得很累。而且，过度锻炼还对身体有害。因此，一般人必须在专业老师的指导下，控制运动量。除了要运动之外，还要根据自身吸收代谢情况合理安排饮食，才能够健康减肥、塑身。
器械锻炼加强肌肉力量
除了瑜伽、健身操外，是否适合进行器械运动，要看个人身体情况。脂肪比较多的男性，需要进行一些力量练习，但首先要通过有氧运动把脂肪消耗掉。中年女性肌肉缺失力量，钙缺失，可以根据个人喜好，适当进行器械训练，也可以通过力量瑜伽等进行改善。
想尽快减肥，进行有氧健身
王老师建议，没有任何基础，只是想健身，不想学习复杂舞蹈，可以选择简单的有氧操。想尽快减肥，没有任何基础的，也可坚持学习有氧操，并合理饮食。但如果心脏有问题，不能选择音乐激烈的舞蹈。
方式
1
瑜伽
以锻炼身体及减肥为主
台山最早的健身机构是一家名为“柏霖”的健身中心，大概开业于1997年，有器械、瑜伽和健身操。2000年，舒菁被聘为这里的教练。舒菁今年50岁，由于坚持健身锻炼，爬2000多米的高山比年轻人还厉害。
在台山从业至今13年，说起刚开始授业时，舒菁哭笑不得。她告诉记者，以前台山人对瑜伽完全不了解，认为是“忽悠”。慢慢地，从健身操运动后进行一些瑜伽体式训练，到专门开设瑜伽课程，瑜伽运动率先从台山的机关单位，逐渐推广开来。
台山最早专门开设的瑜伽健身中心是海园瑜伽健身中心，开业至今已6年，海园现在有会员六七十人，高峰时有八九十人。大多数是老师、机关干部。年龄跨度比较大，多数是二三十岁的女孩，年龄最大的50多岁。他们中的大部分是为了锻炼身体，尤其公务员、白领，是为了减轻颈椎腰椎病痛等职业病，以及减压而来。此外以减肥为多，主要是“师奶”和学生。
初学瑜伽，关键是心态
在舒菁看来，瑜伽与健身操等各有所长。健身操对心肺功能比较好，瑜伽在这方面不足，两者可以配合进行。相对其它而言，瑜伽在调整心理方面的作用比较突出，对女性器官、女性生理也比较好。
舒菁介绍，普通人开始学习瑜伽，应该在专业教练的指导下。否则可能没掌握好技巧，造成颈椎腰椎伤害等。不过可以在掌握基础，具有自我保护能力之后，继续自学。
对于初学者，舒菁提醒，最要紧的是心态，不能太着急，寄予很快便能见效的期待。“有些人是减肥最重要，但瑜伽最重要的是健康。我练瑜伽，只是希望90岁的时候，还可以轻松地爬山，最少可以自己弯腰系鞋带。”
[T ips]
推荐场所：妇联海园瑜伽健身中心。开业6年，是台山最早的瑜伽健身中心，和台山市妇联合作。除瑜伽外，还有健身操。，加入了一些傣族舞等民族舞、肚皮舞和拉丁舞的元素。
教练资格：舒菁出身于运动学校，是国家中级田径全能教练。在北京考取了专业教练牌。
课程安排：
周一至五，下午6：00，瑜伽；晚上7：20，健美操；晚上8：20，瑜伽。
周日，晚上7：20，健美操；晚上8：20 瑜伽。
不分级开班，新老学员统一上课，只是教练对动作要求不一样。
收费标准：
月卡：190元；半年卡：760元；年卡：960元。
长期优惠：260元可享两个月会员资格；办年卡可加送一个月，并送瑜伽服装或瑜伽垫。
地址：海园新村海园幼儿园五楼(富城政府旁边)
方式
2
肚皮舞
第一个尝试肚皮舞
七仙女肚皮舞馆是台山知名的健身场所。馆主王老师告诉记者，开业前，她专门到当时台城所有健身机构做市场调查，发现市场提供的选择也比较少，各家健身机构提供的种类基本一样，主要有器材健身、瑜伽和健身操。当时很多城市正时兴肚皮舞。抱着试一试的心态，在专门学习了半年埃及肚皮舞，考取了高级资格证之后，她开设了肚皮舞馆。
开业之初，王老师就推出了十几种舞蹈选择，很难才在台山请到适合的老师。学员不多，只有10个左右，年轻女孩较多，多数喜欢拉丁舞。其中，只有2个女孩子报学肚皮舞。
通过引导，肚皮舞开始推广，在王老师的舞蹈馆里也开始突出。现在肚皮舞有成人、少儿班，还有初中高级之分，此外还培训教练。肚皮舞已是会员最喜欢的舞蹈之一，此外还有瑜伽和拉丁舞。
初学肚皮舞要放松
王老师觉得肚皮舞以胯部、腹部锻炼为主，对女性比较好。
初学肚皮舞，最重要的是放松。肚皮舞有很多胸部、腹部的动作，当你的呼吸不是顺着提胸时吸气、沉胸时呼气的节奏，就会打乱呼吸，会感觉到疼痛。但这只是暂时的，停下调整呼吸就会没事。
肚皮舞最基本的动作就是提胸和沉胸动作。王老师说，无论哪种舞蹈或运动，呼吸都很重要，学习这个动作的同时可以调整呼吸。如果没有舞蹈基础，普通人应该在专业教练指导下开始学习。
初学者天天可以练习，锻炼越多接受越快。王老师说，只要体质、体能不差，每天早晚各来锻炼一节课，这样的频率也可以。
[T ips]
推荐场所：七仙女肚皮舞馆。于2010年5月开业，主推肚皮舞。此外，还有瑜伽、爵士舞、街舞、拉丁舞、健身操、钢琴、电子琴等，可供选择种类很多。目前，普通成人班以健身为目的，有瑜伽、健身操和肚皮舞可学。该馆还有培训功能，少儿拉丁舞班很受欢迎。
教练资格：王老师从五六岁便开始学跳舞，民族舞、拉丁舞等各种舞蹈都学过，毕业于星海音乐学院，高级肚皮舞教练。
普通班课程安排：
周一至五，上午8：30-9：30，平衡/减肥/养生/瑜伽；9：40-10：30，肚皮舞；下午6：20-9：25，瑜伽/健美操/有氧操。
收费标准：月卡：300元；季卡：单项480元，2项及以上780元；半年卡：单项880元，2项及以上1280元；年卡：单项1500元，2项及以上2000元。另有次卡，可详询。
私教：钢琴、爵士、街舞、瑜伽、拉丁舞、肚皮舞，一节课55元至75元不等。
暑期优惠：开设各种成人、少儿舞蹈班，少儿课从7月15号开课。部分收费有优惠
地址：双亭街青少宫内二层(千禧花园对面)
[其他推荐]
舒华健身中心有运动器材
舒华健身中心提供健身器械(包括跑步机、自行车等)、瑜伽和健美操等服务。目前注册的会员有几百人，练健美操的比较多。
收费标准：月卡：180元，季卡：400元，半年卡：600元，年卡1000元。可以体验所有项目。有一对一私教，价钱与教练商定。
时间：健美操：晚上 7：30-8：15
瑜伽：晚上8：15-9：00
地址：台荻路106号，城西阳光网吧附近
采写：南都记者 梁晓琳
作者：方光明
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