1.科学安排工作时间。工作时间一般不超过6小时，并暂停12时至16时高温时段工作。不能暂停12时至16时高温时段工作的，应当暂停露天工作。
2.合理补充水和无机盐。加强补水，无机盐的补充以食盐为主，所补食盐主要以菜汤、咸菜或盐汽水等分配于三餐之中；也可通过食用富含无机盐的蔬菜、水果、豆类及饮料来补充。
3.多补充水溶性维生素。高温作业时，应根据供给情况，尽量多吃各种新鲜蔬菜和瓜果补充水和无机盐。
4.适当补充蛋白质及热能。高温环境下机体易出现负氮平衡，因此蛋白质的摄入量需适当增加，但不宜过多。
5.设法提高食欲。三餐安排在休息起床后、上班前或下班后1～2小时，以适应劳动后食欲较差的状况。
昨日上午，市气象台、市卫生局联合拉响今年入伏以来“高温中暑三级预警”，预警锁定渝中、大渡口、江北、沙坪坝、九龙坡、南岸、北碚、渝北等全市30多个，易发生高温中暑的区县。
防暑指南
（备注：入夏以来，即每年的5月20日-7月14日，主城历史同期前十位的年份和平均气温）
昨日，入伏第三天，重庆就已有14地区最高温冲破40℃，丰都热至41.9℃，主城高达40.6℃……“高温红色预警”持续高悬，市气象台、市卫生局联合紧急对外拉响“高温中暑三级预警”。酷暑，成为重庆最热话题。
重庆目前究竟有多热？四川降雨不断，为何重庆迟迟盼不来一场降雨？针对市民最关注的十个天气热点问题，重庆晨报邀请市气象台及市气候中心等部门专家联手释疑，逐一为你做出解读。
高温
十问
一问：重庆究竟有多热
63年来同期最高
家住沙坪坝天骄年华小区的付理今年56岁，连晴高温下，他减少了外出的频率。老付说，小区的坝坝舞团10多天前也暂停了，他和很多人一样好奇，重庆目前究竟有多热？
市气候中心主任李永华说，今年，重庆各地在5月下旬才陆续入夏，时间上略偏晚，但高温却来得快。
截止7月14日，主城区入夏以来平均气温28℃，较历史同期偏高2.7℃，创下自1951年有气象记录以来，63年历史同期最高温。
全市范围来看，平均气温27.7℃，比2006年百年大旱同期还偏高1℃，高温仅次于同期的1961年，气温位列半个世纪以来第二位。各地35℃以上的夏季高温日数，也明显高于常年。
二问：为何这么热
受副高持续控制
昨日，我们通过重庆晨报官方微博@重庆晨报等方式，梳理出读者关于天气最疑惑的几个问题，“今夏为何这么热？”位列首位。
市气象台首席预报员刘毅说，导致重庆今夏连晴高温的天气系统，即副热带高压，重庆人应该不陌生，每年夏季都是它在主导重庆天气。但在今年，这股位于副热带地区的暖性高压系统，强度偏强，且其控制区内的下沉气流异常稳定，从7月以来便持续发力，导致重庆持续连晴，高温来得猛，且不易退。
三问：网友为何实测是56℃
因为测报方法不同
天气一热，总有不少对气温感兴趣的人会拿着温度计，到户外去实测气温。昨天正午1点，网友“醉心回眸”拿着温度计去了观音桥步行街，一翻测试下来，温度计显示为56℃，5分钟后，“醉心回眸”在微博上截图，并提出质疑：“天气预报的温度为何与实测温度不同？”
李永华对此解释道，气象台天气预报的温度数值，是按照国际气象组织统一要求，提取距地面1.5米高度内百叶箱中温度计的温度。但实际上，建筑物、汽车尾气排放、空调使用等因素都会影响身边的气温。
因此，我们实际感觉到或测试到的温度是受各类因素影响后的气温，因此和预报的温度会有差别，不存在高温预报时人为地“降低”的说法。
四问：川渝为何冰火两重天
副高太强，降雨无法入渝
7月以来，四川、贵州等省市纷纷出现持续降雨，高温被抑制，但重庆气温依旧居高难下，为何降雨老在重庆周边打转，就是迟迟无法入境？
刘毅说，这个依旧与副热带高压有关。四川目前处在副热带高压边缘，西南暖湿气流把南海一带的水汽经过贵州输送到四川境内，与青藏高原地形相互作用，四川的高原地形也对降水产生了明显的增幅作用，导致了强降雨的出现。
但重庆目前正处于副热带高压的控制范围之内，副高一家独大地掌控着重庆天气，加之无水汽输送通道形成，导致降雨迟迟无法进入重庆。
五问：台风苏力影响重庆吗
它的影响范围只到江西
2006年的台风“派比安”、2007年的台风“圣帕”，均在酷暑时期影响重庆天气，带来降温降雨。这次，已对全国多地形成影响的台风“苏力”，是否也会为重庆带来降温雨？
刘毅说，此前重庆的确受到过台风外围云系影响，让酷暑暂时中断，但这次“苏力”不会为重庆带来降温雨。目前台风已呈减弱趋势，影响范围到了江西后便已停止。
六问：日照是否异于常年
6月以来多晒141小时太阳
“自从启动‘高温模式’后，重庆几乎每天都在晒太阳。”网友“云淡风轻之2”说，相对往年，老重庆们更觉得，今年的日照更强、时间更长了，是否异于常年？
市气候中心主任李云华说，持续高温的确导致重庆日照小时数明显增多，6月以来，重庆主城日照高达346小时，比常年的夏季偏多8成，主城市民多晒了195小时的太阳。
七问：人工增雨能否解困
目前缺少条件
每年夏季，人工增雨便成为降温的人为性“救命稻草”。近期，人工增雨能否为重庆带来人工雨。
市人影办副主任王中说，人工增雨，对云层非常讲究，但从目前来看，重庆短期内，均没有适合人工增雨的天气过程和云层条件。
目前，分布在全市34个区县的145门高炮、100台火箭架均已整装待发，一旦雷达监测有合适的增雨系统出现，重庆会立即向天索雨。
八问：最热时节是否已到来
是否最热还看8月
今夏最热时节是否已经到来？
李永华说，目前重庆已经入伏，各地多用“三伏”标志着一年最炎热的时期到来。但从多年掌握的气象资料来看，重庆全年最热的时段一般为7月下旬到8月上旬。7月全市高温极值出现在1971年7月27日的彭水，达43.3℃，所以今夏最热时期何时到来，得看8月天气。
九问：高温预警何为标准
发放标准严格
前天开始，重庆高温预警等级由“橙色”升级为“红色”，被提升至最高级别预警。昨天，气象、卫生两部门又联合发布了“中暑三级预警”，各种预警信号的发布，以何为基准？
刘毅说，“红色预警”是高温的最高级别预警，气象部门发布它会相当谨慎。这一预警往年一般在7月底后对外发布，今年比往年发得早，原因是重庆今年的高温来得早、来得猛。
发布高温红色预警，气象台要结合当天天气状况、基础温度、地表和地形的差异等多个因素，若当天基础温度超过25℃，且气温上升势头预计超过10℃，最终可能冲上37℃，则符合发布高温红色预警的条件。
但一个“高温红色预警信息”的发布还需经过多道会商，最后经气象台台长审批后，才可正式向公众发布。昨日的“中暑三级预警”同样如此，在市气象台做出35℃以上高温仍将持续的气候评估后，市卫生局随即做出中暑等级的测评，随后根据《重庆市高温中暑卫生应急预案》，对外发布了入伏后的首个“中暑三级预警”。
十问：今夏天气走势如何
整体偏热
今夏重庆天气的走势如何，近期何时能够盼来一场降温雨？
李永华说，从目前来看，重庆今夏天气仍是晴热高温天唱主角，整体气温会较常年偏高，区域性地暴雨天气过程还会出现，不排除有大暴雨等灾害性天气出现的可能，但近期不会出现能大范围、有效降温的降雨过程。
重庆8月历年的平均温为28.3℃，高温持续，但到了9月，平均温会降至24.1℃，酷暑夏季的气息会明显减弱。
本版文/重庆晨报首席记者 王珊
室内也易中暑，详情扫描魔扣。
市民趁着双休日来到市区各大水上景点，享受夏日里的一丝清凉。
40.6℃ 主城入夏后昨天最热
未来三天有降雨
市气象台预测，今天起，一轮较温和的降雨过程，将为重庆适当降温，但最高温仍高达到37℃左右，需继续防暑。
截至昨日16时，丰都、万盛、綦江、巫山4地最高温冲破41℃，丰都达到41.9℃， 巫山、云阳等10区县最高温在40℃以上，其中，主城首破40℃大关，热至40.6℃，为入夏以来最热的一天。
今天白天：东北部有阵雨或雷雨，局部地区大雨到暴雨，其余地区多云到晴，局部有分散阵雨，气温25～38℃；主城多云，气温28-37℃。
明天白天：东北部、东南部大部地区及西部偏西地区阴天有阵雨或雷雨，局地雨量可达中雨，其余地区阴天到多云，气温25～38℃；主城阴天间多云，气温28～36℃。
到了后天：西部偏西、东北部大部、东南部阵雨或雷雨，局部地区大雨到暴雨，其余地区多云到阴天，局地有阵雨或雷雨，气温：24～37℃；主城阴天间多云有分散阵雨，气温27～36℃。
7月13日，重庆荣昌，市民跳水畅享清凉。
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