最近，我都在跟随我在PAU的学姐、斯坦福大学医学院临床副教授童慧琦老师，学习「正念父母心」的课程。
今天想和大家分享最近课上，让我非常感动的一幕。
先简单说说「正念父母心」这个课是什么吧。
正念养育/父母心（Mindful Parenting）是正念减压创始人乔恩·卡巴金博士和妻子麦拉·卡巴金在上世纪九十年代提倡的育儿理念和实践。他们的经典著述《正念父母心》正是由童慧琦博士翻译的。
这本书现在断货了，再版即将出版，有兴趣可以关注
卡巴金老师可能有人听说过。他是麻省理工的生物学博士，导师是获诺贝尔奖的生物学家萨维德。
他也是麻塞诸塞州医学院荣誉医学博士，自1979年为大学医学院开设减压诊所、设计“正念减压”课程以来，早已誉满全球。
卡巴金老师和童慧琦老师曾一起来中国带领过「正念父母心」的工作坊，现今又有了课程。
我之前学习过牛津正念认知（MBCT）和斯坦福正念减压（MBSR）课程。
「正念」，Mindfulness，是我们咨询师在做心理咨询时，经常会用到的一种治疗/练习的方法。
它已经被大量科学研究证明，能够帮助治疗许多身心不适，乃至心理障碍的症状。例如焦虑、抑郁症复发、创伤后应激障碍，甚至物质滥用、饮食障碍等等……在医疗和心理学领域被广泛应用。
在国外，正念早已走进了学校和家庭教育。身为母亲也是咨询师，我理所当然决定地学习「正念父母心」这个专为父母量身定做的正念课程啦！
那么在最近一次课上，发生了什么呢？
我们有一个亲子共同的练习环节（是的，这个课程中有很多环节是可以邀请孩子一起参加的呢），叫做“向日葵游戏”。
爸爸/妈妈在正念静心之后，邀请孩子一起来给这朵小花填上内容。孩子可以在每一朵花瓣上，写上自己观察到的，爸爸/妈妈的一个优点。爸爸妈妈亦然。
优点不能随便乱写，每一个优点都要能讲出“你观察到的事实、根据”。例如优点是“妈妈很爱干净”，那你观察到妈妈做了哪些事情，可以总结出这个优点呢？
瞧，在这个过程中，孩子和家长之间沟通了感情，也引导了孩子发挥观察力、逻辑的思考，更重要的是，意识到如何去发现、肯定爸爸妈妈。
这份鼓励最终又会流动回来，鼓舞着爸爸妈妈对孩子更温和、宽容。
对父母也是一样的效果，让我们去发现孩子的优点，更重要的是表达出来，让孩子知道爸爸妈妈对他们的肯定。
就是在这样一个练习中，我见到了让我特别感动的一个分享：
一位同学的女儿，看上去和果果差不多大，在发言环节中，挨个念出花瓣上写的“妈妈的优点”。
例如她说：“我的妈妈非常温柔，当我做错事的妈妈，妈妈也不会对我发脾气。”
“我的妈妈非常自信。每当我没有自信的时候，妈妈就会鼓励我，让我有自信，这样我就能把以为自己做不好的事情做好了。”
“我的妈妈非常大方。因为每当家里来客人的时候，妈妈都会很热情地招待好他们……”
孩子说的很多例子都让我在心里感叹，这个孩子一定是在很多爱的滋养下长大的，所以才会用爱的角度去观察别人——
例如家里来客人这件事，很多年纪小的孩子可能只是觉得很热闹，可以吃喝玩；但这个小姑娘却会说，这说明我妈妈很大方。她看到了母亲在背后付出。
果不其然，游戏的最后要回答这个问题“你觉得妈妈爱你吗？”，小姑娘大声说“我觉得妈妈爱我！因为，这不需要理由，这是当然的啦！”
我们所有人都被她咯咯咯的笑声暖到了。
那一刻我觉得自己被击中了——我们以往的逻辑是“因为妈妈给我做饭，所以说明妈妈是爱我的”，“因为妈妈给我买衣服、玩具，所以说明妈妈是爱我的”……
但这些是爱的行为，不是爱的理由。
原来，无条件的爱是“没有理由”的，是能让孩子觉得“理所当然”的。
她不需要一桩桩一件件去找证据，也不需要背负着“报恩”的心情。
她只要享受爱的滋养，长成自己的模样，就可以。
感动之下，我发现还隐藏着自己的一阵阵心虚。
因为恰好果果上周生病休息，我没有让她来参加这个课。
我禁不住想，如果是果果来填这朵花，也会这样写吗？我有对她发过脾气，她会不会写的都是我不好的地方呢？
没想到恰好有其他同学提出了这个问题。
这个同学也是位母亲，不同的是，儿子已经是十几岁的青少年了。
她说，当让儿子填写这个向日葵，说出自己眼中的妈妈时，儿子问她：“我想写缺点，能写吗？”
她心里虽然有点受挫，但想了想还是跟儿子说，缺点可以写在“叶片”上。
没想到儿子写了写又说：“花瓣上也想写缺点，行吗？”
这个同学就没能把游戏进行下去，问童老师怎么办。
童老师没有直接回答问题，而是问她，也问大家：“遇到孩子说，想写缺点的时候，你觉得怎么回应好呢？”
顺着这个问题，又引申出了这些思考：
“孩子想写的，无论是优点还是缺点，是不是有些话想表达呢？”
“我们是否允许孩子表达呢？”
“孩子表达的内容，让我们觉得舒服，或者不舒服，这个情绪是谁的呢？”
最后童老师说：“如果我们自己的心态是平静的、开放的，那么是不是孩子说什么，我们就不那么容易受影响，可以倾听了呢？”
是啊！我光是想象果果可能会写“不好的”，就有些心虚和紧张。
其实这完全是源于我对自己育儿中的一些不自信，源于平时对她的一些愧疚心……这都是我的情绪，与她无关。
如果我能放下“自己应该是孩子眼里的好妈妈”的执念，不怕去面对自己在孩子眼中的“缺点”，我才能听到孩子的心声，做得更好吧。
看来，我们总在鼓励孩子“勇敢”，但其实更需要“勇敢”的，是我们自己呢！
那天晚上，哄果果睡觉时，我轻声问她：“果果觉得，妈妈有优点吗？”
果果说：“有啊！你戴眼镜啊！”
我：“……为什么妈妈戴眼镜是优点？”
“人家不戴眼镜能看得清楚。”——小孩真是神逻辑。
我：“可是妈妈看不清楚，所以戴眼镜啊。”
我只好再问：“那除了戴眼镜，妈妈还有别的优点吗？”
“有，妈妈很暴躁。”
果然，该来的还是会来的，吐槽缺点的场景还是发生了。但好在有白天课上的觉察打底，我心里平静多了。
“你觉得妈妈什么时候很暴躁？”
“当别人做错了事情又不承认的时候，你会暴躁。”——呵，小丫头还观察和总结出规律了！
“别人是指谁？”我问。
“我和爸爸。”她狡黠地说，然后自己开始哈哈哈哈大笑。
我跟着她一起笑：“好吧，帮妈妈举个例子好吗？”
“那天说我英语的时候。”——是的，有天她复习功课非常不认真，改了很多遍改不过来，明显是不走心，我着急说了她几句。
“嗯，那天妈妈是跟你着急了。不应该那样。”我摸了摸她的头。我发现承认自己的错误和弱点，也没那么难。
“你有时候暴躁，有时候温柔。”果果忽然说。
哇~原来当我坦诚的时候，孩子也会主动想起我的好。
“妈妈什么时候很温柔？”
“很多时候。”果果说。拉着我的胳膊使劲往我怀里蹭，像只小猫。
“妈妈还有优点吗？”
“还有啊，你给我很多亲亲。”果果说着又爬起来，对着我脸上吧唧一口。
嗯~我已经融化了。那股温暖在我胸中涌动，我赶紧传递回去。
我说：“我觉得果果也特别温柔。果果对妈妈就很温柔。”“果果还特别善良，总是从好的角度想别人。”“果果画画也特别好，能把观察到的事物很细致地记录下来。”
果果听到这里打开了话匣子，跟我说了之前从没聊过的事情：“那天美术课，老师让我们画一个俯视图，是从上面看的，我画的和老师一模一样，老师还表扬了我……”
眼看着哄睡工程要失败了，可我怎么觉得，这么值得呢？☺️
真希望这偶然一次的“夜聊”，能成为我们每周，甚至每天的一个小环节，饭后聊聊天，说说今天对彼此的观察，让我们的能量正向地流动。该有多好！
我非常喜欢「正念养育」（Mindfullness Parenting）的一点是，它和我之前学习的「PET父母效能」一样，都并不是要教家长如何做个“完美的父母”，或者培养一个“完美的孩子”。
「正念父母心」并不是所谓“开悟”，而是“觉知、敞开、在场”，是一份有待体验的探险、一种发现，包括从我们的“失败”和“不足”中去持续学习。
卡巴金教授在《多舛的生命》（Full Catastrophe Living）中，写到正念的七种态度：
1.不评判（Non-Judgmental):不对自己情绪、想法、身体感觉等现象做好或坏的价值评判，只是纯粹的觉察
2.耐心(Patience)：对自己的各种身心状况保持耐心，有耐性地与他们和平共处
3.初学之心(Beginner’sMind):常保持一个初学者之心，保持好奇，开放，以赤子之心面对每一个现象的发生
4.信任(Trust)：相信自然的安排，相信生命的智慧与能力能带来最适合的安排
5.无为(Non-Doing)：只是无为地觉察当下发生的一切身心现象；不强求(Non-Striving)：不强求想要的目的
6.接受现状(Acceptance)：愿意如实地观照当下的身心种种现象
7.放下(Let it go)：放下种种的好恶分别心，只是分分秒秒地觉察每个当下发生的身心现象
我发现，当我们把这七种态度融入到和孩子相处的日常中，是这么适用，又这么好用。而且，正念并不难，任何人都可以零基础开始。
在学习将「正念」用在育儿中之后，我发现，自己更容易坦然和放下了。
前两天和朋友聊天，听她说起对孩子“无条件接纳”的困难时，我还说：我也有时做不到，比起陷于“做不到”的痛苦，我们不如先接纳自己和孩子都是凡人。
最后，想和大家分享卡巴金博士的这段话：
“养育，是奥德赛一般的英雄之旅。所有的父母，无论我们的孩子有多大，无论我们是否意识到，无论我们是否喜欢，在任何时刻，我们都行走在一个艰难的旅途上，有点像是奥德赛的长途探索之旅。而这个旅途，并非别的，就是生命、生活本身，它带着生活所自有的曲折和颠簸。”
养育孩子，或许真的远比我们想象中有挑战，但又因此给我们平凡的每一天注入了活力和浪漫色彩。
相信我们和孩子是为了互相成长而来，用生命去体验，一起完成这场英雄之旅。
——爱你们的花时间
—End—
作者：花时间。微信公众号「慢成长」创始人，国际新闻硕士，四语妈妈，童书译作者，国家二级心理咨询师，美国PET父母效能训练讲师，美国加州PAU心理学研究生。创立公众号慢成长，分享具有国际视野的早教发育、儿童心理、亲子教育知识。
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