现如今，越来越多的人都有了腰疼的毛病，而且不分年纪，就连年轻人也加入到了“腰痛大军”的行列。不禁感叹“年纪轻轻，怎么腰就不顶用了呢？”
今天就让我们一起细数下那些伤腰的姿势，拒绝腰痛，从拒绝这6个姿势做起！
1、跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，为维持腰椎稳定，两侧腰肌发力不均，易造成劳损。
2、不良站姿
弯腰驼背等不良站姿会加重脊柱负担，长此以往，容易造成腰椎间盘突出。
建议：大家久站后，适度配合舒展运动，活动腰椎，减缓压力。挺拔的站姿对腰椎负荷最小，站姿应尽量保持正直，以全脊柱来分散腰椎局部的压力。
3、腰部悬空的坐姿
十分反人类的坐姿：腰部悬空不利于维持腰部生理曲线，容易造成腰肌过劳，腰椎生理性前凸消失，诱发腰椎间盘过早的退变。
建议：购买符合人体工程学的座椅，实在没有的话，可以在后腰垫合适的腰托，协助承担腰椎压力。
4、不良的睡姿
侧卧睡或半侧卧睡姿不利于腰椎获得支撑，会加重腰肌在夜间的负担。
建议：购买有支撑功能的床垫，采取仰卧睡姿，侧卧睡时腿部下方、腰部下方垫枕头
5、不正确提重物的方式
单手提重物会破坏腰部平衡，弓背提重物会增加腰椎间盘的应力。
建议：
靠近要搬运的物体，两脚分开站稳；
尽量使腰椎前凸曲线达到最大；
通过弯曲膝盖来接近重物，保持背部曲线；
握紧重物，使其尽量靠近身体；
直立上身以保持平衡，并通过腿部力量将重物举起；
动作要平稳，不要猛然用力；
站直身体，通过双脚交替迈步而不是扭动下背部向前移动。
6、不良的跑姿
身体弓背向前倾的跑姿会导致腰椎间盘压力陡增，脚作用于地面600-1200次/公里，导致地面的反作用力相当于2至4倍体重。跑步姿势不良，再加上颠簸不平的脉冲式挤压，容易为腰椎间盘突出埋下隐患。
建议：跑步时穿合脚的气垫鞋，同时腰椎保持挺直，尽量减小腰椎应力。返回搜狐，查看更多
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