人们通常都会有感到情绪低落、垂头丧气的时候，有时仿佛心情坠入了谷底。但假如你感到自己陷入了无尽的绝望而不能自拔，需要给自己敲响警钟：这或许是抑郁的表现！
中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为 6.8% ，其中抑郁症为 3.4% ，心境恶劣障碍为 1.4% ，未特定型抑郁障碍为 3.2% 。
不过，大多数人会产生阶段性的抑郁状态，比如经历考试失败、失恋等重大的人生事件，需要强调的是：抑郁状态并不等于抑郁症。
下面一个「抑郁状态的严重程度」的小测试，如果你在最近两周内，几乎每天都要面临以下症状中的四个或以上，甚至连工作、拜访亲友、照顾孩子等日常行为都受到影响，建议及时找到专业医师诊断。
图片来源：站酷海洛
抑郁状态的 10 种表现
➊ 食不知味或暴饮暴食
抑郁可以使人变得沉默寡言，导致食欲不振；另一方面，有时也会使有些患者感到饥饿并且暴饮暴食，因为患者需要通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。
➋睡眠过多或失眠
时常打盹，过度睡眠是逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会让人总是感到疲惫；另一些人则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。睡眠问题不仅仅是由抑郁状态所引起，也是抑郁状态加重的诱因，最终会变成一个恶性循环。
➌常因琐事发火
这或许是个鲜为人知的临床表现：严重的抑郁状态往往使人更容易发火。如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁状态影响了正常的荷尔蒙波动。
➍ 无法集中精力
人们处于抑郁状态时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。
➎ 丧失兴趣
不参与曾经喜爱的活动，因为它们不能再给你带来欢乐，也是抑郁状态的信号之一。抑郁状态剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力，这将会导致恶性循环。
➏ 感觉自己一文不值
当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得处在抑郁状态的人们面临更多风险。
➐ 有自杀倾向
想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助。
➑ 惊慌失措或焦虑不安
无法抗拒的恐惧感通常意味着焦虑状态，不过，如果常常如此，也可能是抑郁状态。有些处在抑郁状态的人们也会出现「惊恐发作」。这种焦虑和平常的不同，它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适。
➒ 精疲力尽
持续处于抑郁状态还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常生活，要及时就医。
➓ 无法解释的疼痛和不适
抑郁状态还可能影响人们的机体，比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。虽然并不是每一次痉挛或阵痛都是抑郁状态表现，但是假如你正在遭受不明原因的慢性病的折磨，一定要重视，并及时就医。
在与抑郁对抗的过程中，也少不了家人的陪伴和帮助，那么家人可以做些什么来帮助呢？
为了解决大家的疑问，本周五丁香医生邀请了 心理咨询师丁若水，来跟大家聊聊 「抑郁」的相关内容。
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丁若水老师是国家二级心理咨询师，擅长心理咨询、压力排解，对于治疗成人心理问题有着丰富的经验。
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