关于夜间暴食症该怎么办？
很多人白天还好，一到晚上就馋，食欲大开，想吃吃吃甚至暴食。情节严重的甚至到某个点不吃东西受不了，或者不吃了睡不着，或者睡着了会被饿醒，想继续吃。那么这集给三组解决方案，它分别对应了不同严重程度的解决方案，所以你可以根据你自己的情况来选择合适自己的一到晚上就大吃饕餮的同学。这里先点赞，收藏再阅读吧。
首先夜间进食我们分成两大类，一类是到病态的程度，我放在最后面，另一类是没到病态程度，但我分两种情况。
我们先来说减肥人群里面最常见的，没有到病态程度的夜间乱吃行为，他主要是由于行为偏差，做了不正确的事情，导致晚上报复性进食或者补偿性进食。具体来说：第一种，忽略并压抑食欲，通过转移注意力的方法来压抑，你白天是会饿的，但是你发现你忍一忍，或者做其他事情，这个注意力转移了，于是忍住了不吃，在晚上爆发。第二种是目的明确的，砍掉正常的食欲和饥饿感，比如就是决定了午餐不吃，晚餐不吃。但更多人是砍掉晚餐，更有甚者是比如下午三四点在不该有的食欲的时候，去喝了奶茶，吃了零食满足了，然后去砍掉我五六点该正常吃饭的食欲。而这些偏差再结合减肥里一个神奇的效应，叫黄昏效应，就是当太阳下山的时候，抑制率就会下降。
第二，人体天生进化出一套机制，就是夜间我们会更紧张，更缺乏安全感。
第三，一天忙碌的工作、学习消耗了我的意志力，用的差不多了，所以晚上就管不住自己了，再结合白天的那些错误行为，于是晚上报复性进食，或者补偿性进食，因为白天太累了。
解决方案无非就是一日三餐，该吃吃该喝喝。第二，尊重你的食欲，管理的是那些不该吃饭的时候的那些想吃零食的食欲，而应该把我们正常三顿的食欲保留下来。第三，夜间家庭的环境要舒适，不管是你的温度，你的床垫，你的灯光。我建议你们可以做一些香薰，比如说甜橙精油，这种香甜类的香味帮自己放松，还有补剂可以用起来，比如补充镁元素，镁可以帮我们提升血清素，让我们感觉舒服放松。
防止夜间乱吃乱喝还有一块，非病态的，就是跟你的习惯和馋有关，比如有一段时间你就是家里买了一大袋瓜子，然后你每天晚上八九点磕一磕，你养成了习惯，这种你就是要降低他的频率，慢慢降低就行了。
还有的人纯粹就是馋。对于馋欲，最初级的解决办法是你吃更正确的东西，比如说晚上，你就吃少影响胰岛素的食物，它就不会影响你的睡眠，也不会造成发胖。举些例子，比如说鸡腿、鸭腿、鸡翅、鸡蛋、虾、牛油果等等，避免那些有暴食属性的，比如沙糖桔、坚果等等，当然如果你觉得馋不好，你想改，下一节我们再分享如何解决单纯性的馋。而如果你只是偶尔晚上要多吃一下，那么没有关系，放过自己。
第三个方案，就是你的夜间进食综合症达到了病症的这个程度。那如果你有夜食症，大概会有哪些表现呢？
第一，就是你白天真的不饿，不是在忍，是真的不饿，没胃口，晚上就很想吃。
第二，可能不吃睡不着。
第三，可能睡着了都会醒来想吃。
第四，伴随着吃的是负面情绪。
以上几点每周会发作个三四次，而且这种频率它持续了一阵子。那这种情况怎么来解决呢？所有发展成病症的这种程度一定都是从轻症开始的，比如你回忆一下，你有没有我前面说到的两种情况里面的一些是从馋开始的，还是说你是从疯狂的压抑开始的。就像我们说的暴饮暴食，他其实也是跟压抑有关系，它是一种报复性进食，报复性偏差，那夜间进食是不是你白天也在做那些错事，只是你现在程度严重了，那有则改之，你要去改变那些你对食欲的压抑。
第二，夜食症可能就不是一个鸡腿或者一个鸡蛋能解决的，你真的会需要吃更多东西。那么，建议你选择用正餐一样的食物配比来吃，而不要去吃那些零食或者垃圾食物，这会对你的健康更有好处。
第三点就是你的晚餐一定要认真吃，以防止晚上饿的这种程度加剧，因为晚餐也属于夜间了。
第四点就是提前睡觉，因为人很自然的，其实是四五个小时就饿一次的，如果你六点吃完饭十一二点还没有睡，你真的是会饿，再加上你的夜食症会让这个程度更加深，当然早点睡，推荐所有的人都做起来。
第五件事情你改了，你试着纠正自己的偏差行为和控制无果之后一定要去看医生。现在有一些综合性医院会有进食障碍，或者有精神健康，精神卫生健康中心是有一些药物可以匹配到通过服药来辅助改善的。
晚上不是不能吃东西，有可能仅仅是习惯，有可能仅仅是馋，有可能是你白天做了错误的事情，或者你减肥压抑了正当的健康食欲，当然也有可能是比较严重的夜间进食症。那不管怎样，还是希望这一期的分享能够帮到你，明天见咯，拜拜。
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