在压力越来越大的今天，李诞的一句“人间不值得”和“得过且过”把丧文化做成了生意。“肥宅”“秃头”“社畜”“老阿姨”……当越来越多的年轻人开始主动给自己贴上这些标签时，“丧”已经成为了很多人的文化共鸣。
但正如《马男波杰克》所说， “那些厌世的讥讽、抱怨，其实正来源于对这个世界最深切的爱。”所以直面内心，你可能比你想象的更为热爱这个世界。新的一年，试着告别那些“丧”，做更开心的自己吧！学习跟焦虑不安和负面情绪和解，你也可以以一种更快乐的方式来拥抱这个现实世界。
《告别负能量》就是这样一本毒舌腹黑，真实又有趣的书。林育圣作为台湾畅销书作家，曾出版过《每天写点负能量》和《负负得正的人生奥义》。林育圣认为，当今社会因为内卷严重，导致人人都不轻松，所以 “当面对人生真实的打击时，更应该有一个一笑置之的机会”，这也是他写作“负能量”系列的缘由。
《告别负能量》
书中有很多扎心又准确的金句，比如 “这世界上有很多快乐，是用钱买不到的——但有更多乐趣，是用钱才可以买到的“；又比如 “聚会中玩手机，不是因为手机多好玩——而是因为眼前的人太无聊”；还有 “看了许多穿衣搭配的教学，才发现——瘦是最好的搭配“......
有读者表示，看完这本书才发现 “负能量也能带来凉爽清风”，也希望我们所有人都能和林育圣一样，做到 人生没有正负可言，而是活在真实生活的每一刻。
如果觉得腹黑毒舌不是你的菜，或者你需要的是如何换个姿势过生活的方法指导，那 《如何停止不开心》或许可以成为你的情绪指南。
《如何停止不开心》
2007年，本书作者安德烈娅·欧文也曾被负面情绪淹没，不知所措。当时正在约会的男友说服安德烈娅一起同居，但在搬家过程中，安德烈娅却发现他在这段关系中说了无数的谎。他吸毒、骗钱，并在安德烈娅怀孕且失业后，彻底抛弃了她。
很快，安德烈娅陷入了人生的低谷。她在书中写道： “我的精神崩溃了，我完全感受不到自己的价值。我害怕这个世界。我恐惧人们看到真实的我。一想到人们会发现我有很多不知道的事情，我就特别害怕。害怕他们会发现我多么迫切地需要别人，只想简单地爱和被爱。我的生活围绕着完美主义、自毁，以及我认为能使我安全的控制欲、习惯和行为——直到发现它们并没有起到这个作用。”
于是她开始缓慢地疗愈自己，并重整生活。在这一艰难的过程中，安德烈娅发现了 心灵受创的人群往往受到14种有害思想和行为举止的折磨，然后她开始为它们命名，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等。
针对这14种毁灭行为模式，安德烈娅在每一章都集中讨论一种行为，并在切中要点提醒的同时，提出如何改变的贴心建议。目前本书已经被翻译成18种语言版本，深受半个地球读者喜爱。安德烈娅也因为此书成为拥有百万读者的作家，并成为yourkickasslife.com（你的人生了不起）在线社区创始人。正如作家詹·辛塞洛所说： “本书勇敢而又真诚，它为读者提供了认真而有见地的建议，帮助他们整理情绪，清醒起来。”在此希望你也一样受益。
社交动物如人类，总能在与他人的连结之中获得超乎想象的巨大快感。但也会有很多控制不住情绪的时候，比如孩子总是调皮捣蛋搞破坏，辛苦一天回到家却发现哈士奇把家里变得满地狼藉，还有被客户投诉，听到朋友对自己的议论等……所以怎样化解生气才能令自己真的服气而不是假装不在意了呢？
来自日本的萌僧小池龙之介就在 《别生气啦》中为我们提出了解决方案，他以简单的佛法和浅显的道理，深入浅出地分析生活中容易引起情绪波动的点，并提出解决方案，帮助我们消除烦恼，好好生活。
《别生气啦》
小池龙之介是日本作家和僧人，毕业于东京大学，现为月读寺住持和正现寺住持，也是日本当下最炙手可热的大众佛法推广禅僧。他擅长 用入门级的简单佛法，在一问一答间消除人们心中的烦恼。如 “纠结‘到底哪个好’这件事本身，对心灵就是有损耗的。也许正是因为如此，谁都不喜欢面对选项过多的情况……虽然话是这么说，但优柔寡断的我们还是很容易陷入迷惑的泥沼。在感到迷茫的时候，我们才更应该清楚地认识到，在让我们纠结的这些选项中，并没有哪一项是绝对优于其他选项的……为了一点小小的利益，而让这种微不足道的欲望把心弄得一团糟，这样的自己真是太狭隘了！”正是这样娓娓道来的讲述，才会让读者有恍然开朗之感。
当然，比起焦虑这种大麻烦，生气都显得像小朋友过家家了。敏感、不安、头秃、失眠恐慌、失控……每一个为生活所累、身心疲惫的焦虑人都被这些问题所困扰。有调查表明，医药公司每年起码投入几十亿用于研发针对焦虑症状的药物，但事实上，并没有什么“灵丹妙药”能够真正治愈焦虑。
事实上，依赖药物的焦虑治疗方法反而在停药后还有很高的复发率，而且药物带来的副作用可能比它们本该缓解的症状更为严重。可见 在生活方式方面做出缓和、自然的改变从而增强身心健康反而是缓解焦虑的一种长久之道。
《焦虑缓解手册：如何从焦虑中自愈》是埃德蒙·伯恩20余年理论与实践的精华集聚，伯恩作为一位焦虑症治疗专家和自然医学医师，深深明白药物副作用的可怕后果。所以他写作本书旨在为读者提供一套 在不使用药物的前提下对抗焦虑症状的方法，如：如何通过改变饮食结构和使用营养品来让自己一天的心情更为平和？如何通过调节低血糖、食物过敏、经前期综合征……来缓解焦虑，增强幸福感？如何通过规律性的冥想减少忧虑和情绪反应？
《焦虑缓解手册：如何从焦虑中自愈》
该书畅销15年，热卖百万册，在美国亚马逊好评如潮。有读者表示： “这是目前我读到的关于焦虑与恐慌障碍方面最好的书，感谢上帝让我发现了它。”“读这本书的时候我学会了如何应对我的焦虑状态，而没有任何有关焦虑药物副作用的后顾之忧。”所以想要和焦虑症说再见，不如试试这本治愈焦虑的“圣经”。
除了焦虑，孤独也是难以解决的问题。空巢老人、空巢青年、办公室小透明，感觉与他人的“距离感”和“现有的自己不被接受”……在水岛广子所著的这本 《我们都是一样的孤独：接纳自我,给心找个立足之处》里，详细阐明了人们与身边人相处时“不舒服”的原因，也提出了“立足地”的重要性。
《我们都是一样的孤独：接纳自我,给心找个立足之处》
所谓立足地，不仅是物理概念，更具有精神层面的含义。一个人在物理意义上确实有地方可去，但是却经常无法融入其中，感觉自己游离在外。比如妻子和朋友总是热聊各种与女性相关的话题，丈夫就会被感觉排斥在外。同样如果丈夫一直沉溺于网络游戏世界，妻子也会感觉难以介入丈夫的精神世界。
但水岛广子认为，一个人之所以会感到归属感缺失，是因为没有做到 自我接纳。如果有人在乎自己，为自己创造出一个可以安心生活的空间，或许就能够找到归属感。而且消除精神层面的流离失所和增加物理层面的容身之所，二者也是可以同向而行的。所以勇敢地探寻属于自己的归属感吧，它会帮助你告别“孤立感”的烦恼。
但有时即使所有的负面情绪都能解决，生活的重压也常会让人感到喘不过气来。当你感觉人生透不过气的时候，你是更倾向于拿身边的人当出气筒，还是习惯了一个人抽烟、酗酒、暴饮暴食或者在商场血拼？但其实还有 更温和有效的方式，如渐进式放松法、冥想放松法、视觉想象法、自我催眠法、横膈膜呼吸法等……
以上这些方法都扎根于心理学研究和临床实践，也是由著名心理咨询师、畅销书作家武志红主编，三位美国知名心理学家、临床社会专家和研究院教授合作撰写的 《20堂心理减压课》中所推荐的减压方法。这些方法都简单、实用、权威，无论你承受着怎样的压力，也无论你性别、年龄、偏好和习惯，你都能从中找到一种或多种适合的方法，帮助自己在压力下穿行，游刃有余。
《20堂心理减压课》
对于高敏感人群，或许会因为强大的共情能力让自己饱受其苦。会经常被吓一跳，哪怕只是一些细微的小刺激；面对一个问题总要纠结很久，通常会内耗到精疲力竭为止。但高敏感其实并不是问题，不需要纠正，你只要找到适合自己的生存方式就好。
《高敏感性格也可以很幸福》是一本介绍高敏感性格人群的心理励志读物，书中细致列举了大量实例来分析高敏感性格者的性格特点、成因。并通过对实际案例的深入剖析提出了切实可行的舒压建议，引导高敏感性格者学会调整心态，学会把握性格优势，获得幸福感。
《高敏感性格也可以很幸福》
告别负能量后，如何收获好心情？
《放过自己，生活需要一点忘却力》告诉我们，如何拥有“活在当下”的智慧。平井正修是日本首相静坐导师，也是备受尊敬的全生庵住持，他擅长以简单的佛法讲解如何面对人生、工作以及调节身心的方法。
《放过自己，生活需要一点忘却力》
平井正修认为，生活中不管是无法摆脱的过去，还是无法拒绝的人，太多时候的不得以都是勉强自己的结果。而“忘却”的智慧，可以帮助你摆脱内心和外力的压力。让你活在当下，把今天过好，不让遗憾来打扰。
如果实在难以通过“忘却”来做到对生活的重拿轻放，那不妨试试通过改变对世界的看法来收获好心情吧。 《想开点:别和自己过不去》是百万畅销书作家何权峰的又一力作，他既是医生，也是作家。所以对问题常有很深的洞悉，不单只是“诊断问题”，还将心灵提升至更高的层次，因此被称为“台湾地区的拿破仑”。
《想开点：别和自己过不去》
何权峰认为， 真正能够伤害你的，其实是你自己的想法。“对方的问题就让对方自己负责，我们只需为自己的感受负责就好。”所以只要我们不跟自己作对，就是一种更深度的爱，就能活出美好的自己。
如果你对以上知识都提不起兴趣，那不如直接进入实战吧。一本 《好心情手册》，可以帮助你在不同场景收获好心情。本书按生活场景分章，直击当代青年生活痛点，只需浏览目录即可一秒定位自我问题！
《好心情手册》
能量日记、滋养清单、好习惯列表、生活棋盘……一套看完就会的行动法则。搭配好心情测试本，配合9个测试图表， 帮你实现自我监测，长时间进阶。本书作者为原创音乐人邵夷贝沉淀数年转型力作，经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在最黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修， 将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，最终写出《好心情手册》这本书。
邵夷贝用轻松诙谐的语言，让每个人都能读懂积极心理学。也分享了亲测有效的实用方法，如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。除此之外，她还在微博上持续发布“某毛计划”和“好心情之旅”的活动，意在号召粉丝一起用切实有效的行动收获好心情和愉快的人生。
去过另一种快乐的人生吧，偶尔沮丧、偶尔悲伤，但这都不影响你来人间是为了看看明媚的阳光。
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