近期，《中国睡眠研究报告(2022)》和《都市上班族睡眠状况报告》等关于中国睡眠研究数据陆续公开，“专家建议晚上10点到11点睡觉”、““睡够8小时还算熬夜吗？”、“这届年轻人为什么睡不着”等相关话题迅速登上热搜，健康睡眠成为国人关注热点。
《中国睡眠研究报告（2022）》显示，在过去10年，国人睡得越来越晚、起得越来越晚，同时睡觉时间也越来越少，睡眠问题越来越多。
北上广深的上班族最能熬夜
由睡眠质量、睡眠信念和行为、睡眠环境三个一级指标构成的睡眠指标进行评分，2021年中国民众睡眠指数为64.78分（百分制），略高于及格水平。其中，睡眠质量指标得分为71.51分，睡眠环境指标得分为68.54分，睡眠信念和行为指标得分仅为54.73分。
综合得分排名前五的省份分别为上海、河北、山西、辽宁、内蒙古，排名最后的五个省份分别为：湖北、广东、贵州、甘肃、陕西。
我国民众每天平均睡眠时长逐年缩短，睡眠质量下降。2021年，64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，每天平均睡眠时长为7.06小时，超过8个小时的比例仅为7.97%。
影响睡眠时长的主要因素为：看手机或上网导致睡眠拖延、工作或学习时长挤占睡眠时间、失眠等睡眠障碍影响。
职场人士的整体睡眠发展状况不容乐观，《都市上班族睡眠状况报告》表示： 中国上班族的每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的人群睡眠时间不足6小时，玩手机已成影响睡眠质量元凶。
2021年50万条睡眠数据及1833份有效问卷，样本年龄覆盖31个省份18岁以上的上班族。海量数据显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州。
睡眠最晚的是广东省，平均睡觉时间是23：55，最早的是山东省，平均睡觉时间是22：58；起床最早的省份是山东省，平均起床时间为6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床时间为7：50。
哪些群体最缺觉？
在过去的10年里，国人的入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡觉时长减少近1.5小时，仅35%国人睡够8小时，尤其新手妈妈、学生、职场人士等群体睡眠问题突出。
据分析，年轻人不受控制的手机使用会直接或间接地影响到睡眠质量，每日手机使用时长超过2小时会导致睡眠障碍。从人口学差异角度来看，年龄小、女性、受教育程度高、未婚民众的手机拖延睡眠行为相对较多。
《都市上班族睡眠状况报告》还统计了2021年受睡眠困扰的十大行业，分别是：教培从事者、销售人员、服务人员、互联网行业、建筑工人等体力劳动者、医务人员、公务员、金融从业者、创业者、企业管理者。
此外，有孩子的上班族，睡眠时长明显低于无孩子的上班族。
睡眠不佳成为困扰广大都市“打工人”的普遍问题。 近五成的上班族反映睡眠质量不佳，仅有30.6%上班族深度睡眠时间达标；另外，调查结果还显示，25%的调查对象每天夜间打呼噜，有潜在睡眠呼吸暂停的风险；在睡眠质量不好的上班族中，51.6%表现为记忆力下降，47.8%表现为注意力不集中；睡眠时间小于6小时人群中，25.5%存在超重。
当睡眠质量不好时，记忆力下降、注意力不集中、体重超标、面部皮肤出现问题等症状随之而来，早睡早起的上班族则出现这些问题的概率更低。
为呼吁国人重视睡眠健康、提高民众睡眠质量，《中国睡眠研究报告2022》号召全民践行“118”健康睡眠理念，即“11点睡觉，睡够8小时”，树立健康睡眠理念，掌握睡眠“主动权”。
专家指出该理念代表一种规律的作息习惯，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床，有利于身心健康。良好的睡眠质量不仅可以帮助个体消除生理上的疲惫，在很大程度上也会对个体心理的健康发展做出积极有效的贡献。报告认为，提升民众睡眠质量应成为一项“民生工程”，应该将其与改善衣食住行状况同等看待。
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编辑：享 耳
数据来源：《中国睡眠研究报告(2022)》、《都市上班族睡眠状况报告》
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