当我们发现自己的第一根白头发时，会不由得感叹，岁月不饶人。
几乎所有人都会认为，白发和皱纹是衰老的早期迹象，实际上，人体一些部位在我们外表变老之前功能就开始退化。提前进行针对性的保养，才能延迟衰老时间。
大脑：20岁开始衰老
随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到 1000 亿个左右，但从 20 岁起开始逐年下降。到了 40 岁，神经细胞的数量开始以每天 1 万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
对策：常做手指操
手指的运动和思维活动是紧密相连的，手指游戏可以充分刺激大脑对应皮层，保证脑细胞的活力，对老年痴呆有一定的预防作用。
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一枪打四鸟
做法也很简单，左手用拇指和食指比划成“八”，代表一支枪，右手比划成“四”，代表四只鸟，然后左右手动作反复交替变换。
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五指分别比1、2、3、5
五指张开，依次大拇指、食指、中指、小拇指，据说只有 20%的人能做到，能做到的人通常不会痴呆，您不妨经常练习练习。
肺：从20岁开始衰老
肺活量从 20 岁起开始缓慢下降，到了 40 岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里导致气喘吁吁。
30 岁时，普通男性每次呼吸会吸入 2 品脱(约合 946 毫升)空气，而到了 70 岁，这一数字降至 1 品脱(约合 473 毫升)。
对策：常做深呼吸
每天早晨起床后晁老都会做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是深呼吸。“吸气时，尽量鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。”
日常生活中，我们一有空就可以做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。
骨骼：35岁开始老化
“在我们的一生中，老化骨骼总是被破骨细胞破坏，由造骨细胞代替，这个过程叫骨转换。” 儿童骨骼生长速度很快，只消 2 年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要 10 年。
25 岁前，骨密度一直在增加。但是，35 岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80 岁的时候我们的身高会降低 2 英寸。
对策：常吃芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质，脂肪及多种维生素和矿物质，含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。
不过由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃，一天食用 10 克左右即可。
眼睛：从40岁开始衰老
随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征远视，影响我们近看物体的能力。随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
对策：常按恢复视力的奇穴
在我们的拇指上，有三个相邻接的穴道：明眼、凤眼、大空骨。明眼穴、凤眼穴能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎。大空骨穴可改善一切有关眼睛的症状，每天按一按，分分钟让眼睛明亮起来！
操作：用另一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对着三个穴道施予刺激，只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。
心脏：从40岁开始老化
随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成：
- 食用过多饱和脂肪。之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
对策：三搓一推护心法
国家级名老中医 薄智云介绍，护心腹疗有个保健操，可以叫做“三搓一推”法。选膻中穴，膻中在两个乳房正中间的小凹陷处，一般得了心脏病，心脏一不舒服，搓一搓这个地方，呼吸就会顺畅一些，它有宽胸理气的作用。
膻中按摩的时候，要采用三搓一推手法：
“三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位于胸部两乳头连线中心的凹陷处，此穴是治疗心脏病和心血管疾病的要穴。
平时作为保健时，可双手合十，用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴三次。
然后“一推”，即顺势两手相搭，一直推到肚脐下方的关元穴。
反复三搓一推动作 10~12 次。
肾：50岁开始老化
肾过滤量从 50 岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75 岁老人的肾过滤血量是 30 岁壮年的一半。
对策：喝蒲公英龙须茶+双脚抓地
用玉米须 1 g，蒲公英根 0.5 g、玉竹 0.5 g、玫瑰 0.3 g，做成蒲公英龙须茶包泡水喝。
蒲公英清热解毒，凉血利尿，有很好的利尿消炎效果，小颗粒的结石可以通过增加排尿量自行排出，也能缓解肾炎。
玉米须又叫龙须，性平而味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆的功效。有利水消肿的效果，能增加肾小球滤过率，抑制肾小管重吸收，从而达到增加尿液排出的效果。
玉竹补而不腻，不寒不燥，故有“补益五脏，滋养气血，平补而润，兼除风热”之功。玫瑰花中和方子寒性，使得不寒不燥！
此外，可以脱下鞋子，让脚面紧贴地面，全身向上提拔的同时，让双脚抓地，坚持3分钟。这样可以有效地刺激肾经穴位，让体内的液体循环达到通畅。
前列腺：50岁开始老化
前列腺常随年龄而增大，引发的问题包括小便次数的增加。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一个桔子那么大。40 岁以下男子很少患前列腺增生，但 50 岁以上的男性大约有一半受到前列腺增生的困扰。
对策：每周两次西红柿炒蛋
就保健意义而言，西红柿炒鸡蛋非常适合男性。西红柿所含的特殊物质番茄红素可以遏制自由基氧化，而自由基氧化是导致男性前列腺问题频发的元凶之一。
而且，番茄红素作为一种脂溶性物质，在经过热加工和脂类参与的条件下会更好地被人体吸收。如果平均每周能吃上两次西红柿炒鸡蛋，对男性来说意义非凡。
肠：从55岁开始衰老
健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入 55 岁后开始大幅减少，尤其是大肠。导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。
随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。
对策：揉腹+后蹬腿
在唐代，孙思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。早晚可顺时针、逆时针分别揉腹。
在午餐后的 20 分钟，用力后蹬腿，可以刺激小肠经，让小肠有效地蠕动。
听力：在55岁左右开始老化
英国皇家聋人协会的资料显示，60 多岁的人，有一半会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋，是因“毛发细胞”的缺失导致，内耳的毛发感官细胞可接受声振动，并将声振动传给大脑。
对策：补肾
中医认为，肾开窍于耳，听力的减退与肾虚有着密切的关系。因此可以多吃一些补肾的食物如：核桃粥，芝麻粥，花生粥，猪肾粥等。这些食物对保护听力有裨益。
膀胱：从65岁开始衰老
65 岁时，我们可能丧失对膀胱的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满膀胱。女人更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降 使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。
人到中年，膀胱容量一般只是年轻人的一半左右。如果说 30 岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么 70 岁时只能容纳一杯。这会引起上厕所的次数更为频繁，尤其是肌肉的伸缩性下降，使得膀胱中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。
对策：勤排尿
避免长时间憋尿，养成多喝水、勤排尿的好习惯。国外有研究资料表明，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性就越大，因为憋尿增加了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间。有憋尿习惯的人在今后患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3~5倍。
肝脏：70岁开始老化
肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官。不过肝脏的保养依然尤为重要，一旦用尽麻烦大了，一般肝癌一发现就是晚期，没得救了。
对策：喝蒲公英根茶+当睡则睡
蒲公英入肝经，可以保肝护肝排肝毒，尤其是蒲公英根，对于清肝毒，预防肝损伤，尤其是酒后引起的肝损伤效果显著，特别是蒲公英根，它是在许多预防 C 型肝炎中最重要的天然营养品。
此外，不要熬夜，人体需要在深睡眠阶段才能给肝脏提供良好的环境。为此，懂得放松自己，并在晚上 23 点前入睡才是最佳选择。
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