宜春市共青团
有态度 有温度 宜春青年都在关注
目前
疫情仍在不断变化
疫情防控面临新形势
新冠疫情带来的心理健康问题不容忽视
身边人或自己确诊后如何调整？
焦虑、多疑等情绪反应如何调适？
如何缓解居家隔离、学习产生的焦虑情绪和压力？
为帮助宜春青少年及家长保持良好的情绪
由共青团宜春市委、宜春市教体局、宜春市关工委联合主办
宜春市12355青少年服务台承办的
“12355 青春自护”心理云课堂即将开讲了！
请及时关注直播课堂
做好自己健康的第一责任人！
扫码观看直播
↓↓↓
当下疫情心理
“身边的小伙伴或者家人阳了，我也阳了，帮不上忙，怎么办？”“我阳了，什么时候能转阴？”“我怎么还没阳，什么时候阳？”疫情之下，很多人产生了焦虑情绪，有些心态较好，自我调节；而有些容易陷入其中，无法自拔。此时，心理疏导和心理援助就显得尤为重要。
疫情下的心理反应
①焦虑多疑
疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，猜测自己是否生病。
②惶恐不安
可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”、“反复洗手、消毒”、“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。
③愤怒暴躁
在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
④抑郁悲伤
每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。
⑤恐惧害怕
对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，从而出现恐惧害怕的情绪。
⑥孤独寂寞
部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感受到孤独。
疫 情心理调适小贴士
一.如果确认“阳性”了，怎么进行心理调适
01增强信心
给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极幻想。
02拒绝焦虑情绪
焦虑是面对不正常情境的正常情绪反应，允许负面情绪出现，可以适度宣泄。
03规律作息，健康生活
保证规律睡眠作息，精力充沛，健康饮食保证充足营养。
04适当进行运动
运动分泌的多巴胺可以让我们放松身心、缓解压力，有效改善我们的消极情绪。
05 释放心理压力
表达自己的情绪，获得鼓励与安慰，释放心理压力。
二.疫情期间，试试这4招“修复”情绪
平缓呼吸法：吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。
放松肌肉法：通过特定的顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
“蝴蝶拍”：可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。
保险箱技术：有意识地对内心积攒的负面情绪进行“ 打包封存”使自我在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放出来，实现个体正常心理功能的恢复。
三.及时寻求心理帮助
01热线服务：如果发现自己或亲朋好友出现心理恐惧、对周围事物丧失兴趣和动力、失眠多梦、食欲不振、过分关注自己的身体状况、“幻阳”等症状，可拨打12355热线按“0”转防疫心理专线寻求专业心理咨询帮助，热线服务时间为每天9：00-21：00，全年365天不打烊。
02进群咨询：通过扫描宜春市12355青少年服务台心理援助微信公益群二维码，进群在线咨询心理专家。
03倾听信箱：也可以将相关需求发至邮箱ycqnfzb@126.com，与我们互动交流。
编辑：哈枸
校审：小月
终审：四为返回搜狐，查看更多
责任编辑：