本文字数2300+|阅读预计需要6min
今天,“原来胃是情绪器官”的词条登上了微博热搜。
图/微博
上海交通大学医学院附属仁济医院消化科医生陈胜良表示,肠胃是情绪的晴雨表,它会暴露人的情绪反应。
实际上,除了肠胃病,其他很多常见的身体症状也可能是情绪惹的祸。
15个身体症状,罪魁祸首可能是焦虑
1.心率加快
美国心理卫生研究所(National Institute of Mental Health)的一项研究表明,心脏突然以两倍(或三倍)的速度跳动是 焦虑的一种典型身体症状。
当你应对压力时,肾上腺会分泌肾上腺素,从而使心率加快。在真正的紧急情况下,更快的心率可以使心脏向肌肉输送更多的血液,帮助你逃离或对抗威胁。
但是如果没有现实威胁,这颗因焦虑而加速的心脏可能会引发更多的焦虑,形成恶性循环。
图/pexels
2.气短
当心率加快时,血液循环速度加快,呼吸也会加快,这会为你提供更多的氧气,帮助你逃离实际的威胁。
而在没有现实威胁的情况下,呼吸加快只会导致过度换气,使你感到气短, 扰乱体内氧气和二氧化碳的平衡,加重焦虑的身体症状。
3.心悸
在某些情况下,心脏跳动会变得如此剧烈,以至于你感觉心脏快要跳到喉咙里了(如果你感到心悸、胸痛、头晕、呼吸困难或意识模糊,请及时就医)。
图/pexels
4.持续的疲惫感
焦虑会使荷尔蒙上升,从而让你保持高度警惕,严重消耗你的精力。
5.失眠
焦虑会导致皮质醇和肾上腺素等激素水平升高,使你无法放松,很难获得良好的睡眠,伴随焦虑而来的快速思考也会使你难以入睡。
图/pexels
6.肌肉紧张酸痛
美国心理学会(American Psychological Association,APA)的研究表明,肌肉紧张是应激反应的一部分。
许多患有焦虑症的人都表示感到脖子、后背或肩膀紧张酸痛。
7.胃部不适
患有焦虑症的人可能出现胃痛、便秘、腹泻、 腹胀或消化不良等身体症状。
肠神经系统可以与我们的大脑来回交流,胃肠系统的刺激可能会向中枢神经系统发送信号,从而触发情绪变化。
另外,焦虑可能会让我们饮食不规律,从而影响消化,导致胃部不适。
图/pexels
8.恶心
焦虑会影响你的消化系统,从而使你感觉恶心。
9.不停的紧张出汗
根据美国精神卫生研究所(National Institute of Mental Health)的研究,出汗是焦虑症的一种常见身体症状。
根据 医学博士玛丽莎·加希克的观点, 当你焦虑时,交感神经系统会被激活,影响你全身的汗腺。
10.食欲下降
根据哈佛医学院的研究,当你焦虑时,会进入“战斗或逃跑”的应激状态时,肾上腺素等激素往往会抑制食欲。
就像当你即将被老虎扑倒时,怎么会有时间停下来吃点心呢?
但是从长期焦虑或压力中释放出来的荷尔蒙,比如皮质醇,实际上会增加你对高脂肪、含糖食物的兴趣。
换句话说,当你非常焦虑的时候,巧克力冰淇淋看起来很有吸引力是有科学依据的。
图/《裂缝》
11.颤抖
根据美国精神卫生研究所(National Institute of Mental Health)的研究,焦虑能够引起荷尔蒙激增,同时伴有颤抖的副作用。
12.易受惊吓
焦虑可能会让你持续保持警惕,易受惊吓。如果有人拍你的肩膀,你几乎会立刻跳起来。
13.无法吞咽
焦虑可能会导致你感到喉咙发紧,像有东西卡在喉咙里面,感觉自己不 能得到足够的空气。
图/《骨瘦如柴》
14.免疫力下降
《免疫学前沿》(FRONTIERS IN IMMUNOLOGY)中发表的一项研究显示,慢性压力会使患病风险增加。
梅奥医学中心的研究显示,慢性焦虑会使免疫系统受到影响。
15.月经失调
美国心理学会 (American Psychological Association,APA)的一项研究表明, 焦虑可能会扰乱你的月经周期,或使经前综合症(由于情绪障碍以及内分泌紊乱引起,在月经前期出现,包括头痛、严重的情绪不稳定、沮丧、疲劳,头痛等症状)的症状加剧。
图/《心理俏佳人》
打破焦虑循环的7个方法
你可以试试以下7个方法,打破焦虑循环,缓解焦虑引发的身体症状。
1.接受焦虑的存在
提醒自己焦虑只是一种情绪反应,这就是接纳的开始。
消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟,它只会延续“焦虑无法容忍”的想法。
2.关注当下
当你感到焦虑时,通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。
所以,先对自己说“暂停”,然后专注于此时正在发生的事,有助于缓解焦虑。
图/pexels
3.进行积极的自我对话
你可以时常提醒自己,自己的想法并不总是合理的。
比如,当你认为你会有糟糕的一天时,请提醒自己,我的一天可能没有那么糟糕。这种积极的自我对话可以让你以更好的态度去生活。
图/pexels
4.对生活有所规划
对生活有所规划会分散你的注意力,打破消极思维的循环,帮助你逐渐获得生活的掌控感。
你可以独自完成一些期待的事项,比如写作、阅读或是涂色,也可以和朋友一起,如出门逛街或与朋友一起看电影。
图/《草之韵》
5.加入焦虑症支持团体
从未与焦虑抗争过的人,可能并不理解你的感受。
所以你可以和经历类似的人交谈,如此,你的感觉可以得到验证,你会获得更多前行的力量。
6.进行心理咨询
专业的心理咨询师可以帮助你意识到更多触发焦虑的思维模式,从而更好地 应对焦虑和压力。
7.给自己一些时间
焦虑让你非常痛苦,有时你会想要快速处理它,但是缓解焦虑的最好方式是慢慢来,一次一点点,逐渐做出新的改变。
图/pexels
请记住,焦虑并不会永远摧毁你的生活,给自己的心灵一些喘息的时间,逐渐重获掌控感。
封面图源:pinterest
编辑:蛋白青年
责编:Alwaysfifi, Aurora
好课推荐
👇创始人亲授,春日特惠直降400 👇
今日福利
参与抽奖
可得《简单心理:向内看见》图书一本
🌟把Uni设为星标
👇
👇戳 阅读原文,了解更多心理咨询师信息
点亮“ 在看”
学会识别焦虑返回搜狐,查看更多
责任编辑: