今天是2022年6月30日。
晚上好！
今天继续和大家分享《真实的幸福》这本书的阅读心得。
今天的内容都是精华！（手动划重点）
书中有一个公式：H=S+C+V。其中，H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活，V是你自己可以控制的因素。我们讲到，我们对S和C可作用或者改变的幅度很小，而且即使改变对我们的幸福持久度的影响也很小。因此，重点就只在于我们可以为地、后天地控制和改变的因素——V。
今天的文章将主要从三个角度分析我们如何才能增强积极情绪，从而获得更持久的幸福。书中将这三点称为“塞式幸福法则”（源于作者名字：马丁·塞利格曼）。
作者创造地提出，积极情绪分为有关过去、现在和未来三个维度。
对过去的积极情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静；对现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心流体验（这点也是最重要的，具体见后文）；对未来的积极情绪包括乐观、希望、信心和信任。这些情绪都是我们用于表达幸福时常用的词语。
为什么要这样区分呢？因为，一个对过去感到后悔、痛苦或者怨恨，不代表着他现在就是这样悲观消极的生活状态；而一个现在积极乐观，却可能对未来感到无望。因此，这是三种不同的幸福。只有区分开它们，并学习这三种不同的幸福之道，我们才能改变对过去的看法、对现在的体验以及对未来的希望，来将自己的情绪导向积极。
01过去
你相信你的过去会主导你的未来吗？
如果你这样认为的话，那你一直都是被动的。你永远不会主动掌舵，去在未知的风浪里闯荡。
提到过去，我们不可避免地要谈到原生以及童年时遭受的心理创伤。
事实上，童年绝不是一生的诅咒。
现在，有太多强调童年对成年后的影响，渲染童年会影响成的格。但是，大规模地调查成心理健康水平和童年不幸的后发现，结果并不如此。虽然有一些支持的数据出现，但并不多。这些实验大多未控制基因变量。只有将同卵双胞胎分开养育并观察他们的对成年后的影响，由此得到的数据才可能是科学的。因为他们的基因才是一模一样的——上篇文章提到过：基因决定了我们的幸福范围。
因此，我们没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、失业、攻击、酗酒或暴怒，都怪罪到童年的上去。
这里有一个“感恩测验”，大家可以做一下。做完以后，不要把分数丢掉，因为后面还会一直谈到它。
书中插图
书中插图
我们以1224个成样本的平均值为基准，来看一下你的成绩：
如果你的分数在35以下，你的感恩指标就落在后四分之一；如果分数为36~38，就落在样本群的后二分之一；分数为39~41，则落在前四分之一以内；如果你得到42分，你就前八分之一的行列了。女的分数略比男高一点，年长者的分数略比年轻高一点。
作者在宾州大学教心理学时，曾在班上举办过一场感恩之夜。每个学生都要带一位在他生命中很重要，但他从来没有好好感谢过的来，并且每个都要上台为什么他要感谢这个，而这个事先并不知道他们上课的目的。
有一位同学的汇报让非常动容。受字数限制，直接放阅读截图～
这里有一个方法适用于那些感恩测验分数低的或对生命不满意的，当然也适用于所有读者。
你可以先以两周为一个期限尝试一下：在每晚睡觉前，用几分钟的时间回想这一天发生的。然后写下你生命中值得感恩的五件事，比如你还很健康地活着、你有一个幸福的、你总是有尝试新事物的决心，或者公园里的各种绿色植物都生机勃勃。
坚持几天后你可以再做“感恩测验”，如果分数增加，证明它对你有效。请记得把它列为你每晚的微习惯～
02现在
现在的幸福感包含愉悦和满意。注意：这是一对不同的概念。
当我们感到愉悦时，我们的感官能直接感受到，比如狂喜、兴奋、欢笑和兴高采烈。愉悦纯粹是感官上的满足与快乐，不需要思考。
而满意更多是因为处于心流状态，即我们感到沉浸于其中、忘记了周围和自己，如阅读一本书，与朋友聊天等。
满意比愉悦更加长久，因为它是思考的结果。它的能量来自于我们的优势。当我们利用自己的优势解决了挑战后，我们会感到天然地满足——即使做这件事并不会使你愉悦。
那么怎样增强我们的愉悦和满意体验呢？
首先，愉悦是暂时的，它会很快消失。一旦外界刺激消失，愉悦就会很快褪去。比如你吃第一口冰淇淋所获得的愉悦感是远大于第二口的。
下面两个概念可以帮助我们增加生活中的愉悦：习惯化和品味。
习惯化：愉悦习惯化是指愉悦是暂时的，一旦外界刺激消失，它就会褪去。因此我们又需要新的刺激去填补，而很快新的刺激也不能满足了，又需要更高层次的刺激……避免习惯化，我们可以在使自己愉悦的之间留出最佳时间间隔，比如吃完第一口冰淇淋后，可以间隔几十秒或者一分钟再吃第二口。这时候要么你吃到冰淇淋的愉悦增加了，要么你发现自己没有吃它的渴望了。
留出时间间隔还有一种表现形式：惊喜。每天花五分钟来做使配偶、孩子或同事惊喜的事是非常值得的。
品味：品味是找回现在的工具。有下列一些方法让你品味当下、享受当下：
与别分享；
建构：记忆将当时的情景印在脑海中，或是找个纪念品使你以后可以跟别分享当时的体验；
祝贺自己：不要害怕骄傲，告诉你自己别是多么看重你，并且想想你已经为这一天等了很久；
专注：让你自己完全沉浸在其中，不去想别的，只是感受。不要去想应该做的事，不要去想等一下会怎样，或去想这件事可以如何改进等。
其次，我们来看满意。
满意大多发生在心流状态后。什么是心流状态呢？就是你感到时间停在当下，你在全身心投入地做一件比较有挑战的。什么时候时间为你而停止？什么时候你发现，你现在做的正是你一直想做的，而且你希望永不停止？这就是你的心流时间。
那么，愉悦和满意这两种情绪对我们有什么影响呢？
愉悦很容易获得，而且短暂，不需要你面对挑战和发挥优势。它是一种让感到美好的情绪，但它不会给你带来改变。而一个不发挥优势的，永远也不可能知道他的优势和潜能，不知道如何面对挑战，他会感觉自己毫无价值、感觉自己的存在可有可无，而这种生活注定会导致抑郁。
当我们感到愉悦时，我们很可能是在消费；而当我们体验到心流时，我们在建构未来的心理资本——忘我的状态、时间的停止都是进化在告诉我们：我们正在为未来储备资源。
所以，愉悦是上的满足，而满意则是心理上的成长。
因此，我们不能完全依赖容易得到的愉悦，这并不是反对愉悦，而是想：我们应该尽可能控制，主动去提升自己的积极情绪到更高层次的幸福感。
受篇幅限制，因为“03未来”这个部分的内容太多了（有很多我想推荐的测验和有价值的内容，明天单独作为一篇文章写出来）。所以今天的内容只能写到这里了。老粉都知道，我每天都会更新的！所以大家可以放心关注我，敬请期待明天的文章吧～
结语
感恩、宽恕和如何避开决定论的教条，能增加过去的积极情绪；破习惯化的陋习，通过间隔时间和品味来增加现在的积极情绪。
过去的就让它过去，抓住现在的幸福——这是“塞式幸福法则”中的前两条。只有阅读并不能改变我们，我们的行动才体现出真正的自己。所以，不妨尝试一下书中的方法吧，做到“既往不恋、当下不杂、未来不迎”！
祝开卷有益！
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