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新学期
“心”启航
新学期即将开始，如何以积极的心态迎接新的学习生活呢？厦门市教育局精心准备了一份新学期开学心理调适指南，供广大学生和家长参考。
家长篇
01
调整作息，合理膳食
家长要根据学校的作息时间，帮助孩子调整作息时间，督促孩子按时睡觉和起床；引导孩子加强体育锻炼，通过合理膳食，保障足够营养，减少电子产品的使用频率。
02
管理情绪，营造氛围
家长需要管理好自己的情绪，保持良好的亲子关系，营造良好的家庭氛围。如果出现亲子冲突，家长要善于分析问题的原因，加强亲子沟通，改善沟通方式。
03
告别假期，明确目标
开学前，家长可以和孩子一起召开家庭会议，帮助孩子总结暑假生活，回忆美好时光，提升成就感和幸福感。引导孩子根据自身的实际情况，思考并制定新学期的学习目标和切实可行的学习计划。
04
善于观察，及时求助
开学前后，家长要观察孩子出现的异常行为与表现,如果孩子遇到心理困惑与问题，家长要与孩子共同面对，积极寻找解决问题的办法，必要时可及时寻求专业的社会支持。
学生篇
01
调整作息，规律有序
根据学校的作息时间调整作息。做到规律有序，按时睡觉和起床，有意识地减少休闲活动时间，减少电子产品的使用频率，加强体育锻炼，提高学习效率。
02
制定计划，明确目标
为自己量身定制一份新学期学习计划，目标要难度适中，经过努力，可以实现。可将目标分解为长期目标和短期目标，分解成一个个具体的小任务，让自己在扎扎实实的“小步前进”中体验成就感，让学习生活更有方向感和力量感。
03
接纳情绪，积极乐观
善于发现珍藏生活中的小确幸，体验积极情绪。同时，面对可能出现的负面情绪，可用倾诉、画画、书写等形式表达情绪，以积极暗示、注意转移、放松练习等方法及时调节情绪，以积极乐观的心态面对新环境、新任务、新挑战。
04
主动求助，化解难题
面对开学带来的各种变化，如果遇到难以解决的问题，可主动向家长、同学与老师寻求帮助。必要时可向心理老师和公益心理服务机构寻求的专业支持和帮助。
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新学期，心启航
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来源｜厦门市教育局返回搜狐，查看更多
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