为了解答同学们关于迷茫焦虑的疑惑困扰
我们邀请到了来自
北京大学学生心理健康教育与咨询中心的
何瑾老师
为大家带来“清心名家讲坛”系列讲座：
积极心理学-定制你的福流
何瑾
北京大学
学生心理健康教育与咨询中心
教师
何瑾，副教授，北京大学学生心理健康教育与咨询中心教师。中国心理学会临床与咨询心理学专业注册系统注册督导师（D-21-153），中国心理卫生协会团体心理辅导与治疗专业委员会委员，中国心理学会积极心理学专业委员会委员。主要研究方向为团体辅导、积极心理学、大学生心理健康。
本次讲座何老师主要为大家介绍了如何从生活中寻找福流。一起来回顾一下核心内容吧！
Part 1
何谓积极心理学？
讲座伊始，何老师与参会的同学们进行互动，询问大家有哪些压力，压力值是多少？同学反应近期存在学业压力、就业压力等。随后，何老师询问大家最近发生的令人高兴的事情，并给幸福感打分。有人发言说享受了美食、买到了可爱的纪念品。何老师通过分析举例，告诉大家压力不会决定幸福感。
由于过分关注人类心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎么样在良好的条件下能获得自己应有的幸福。大家必须重视积极心理学，这是关于关注幸福与力量的学问。
幸福不一定与经济收入有关，美国人均GNP与平均生活满意度的研究表明，人均GNP上升无法带来生活满意度的提升。
经济学家Easterlin最早研究这一现象，所以“幸福-收入之谜”被称作Easterlin悖论。幸福到底来源于什么？为了回答这个问题，积极心理学之父马丁·塞利格曼于2012年11月9日作了名为《积极心理学与人类幸福》的演讲，提出了幸福的科学理论。
Part 2
幸福的科学理论
幸福是五个因素的集合：丰富的积极情绪、高度的沉浸体验、满意的社会关系、有意义的生活和工作以及不断涌现的成就感。
（1）正面情绪
研究发现，快乐直接影响到我们的身体健康，甚至影响到我们的寿命。积极的情绪不仅带来好的情绪感受，还有诸多好处，如心理学家提出的情绪拓展理论，积极情绪能带来幸福感，刺激人们进入积极的思维模式，提高认知能力。此外，积极的情绪还能增强个人的资源，提高执行力，拉近人际关系，增加满足感，帮助更好地学习和工作。
何老师建议同学们每天体验一点积极情绪，比如：多听相声，多看小品、喜剧、漫画，对自己微笑，散步，听音乐等。
（2）投入
积极心理学家提出，在完成具有挑战性、能够掌控的任务时，个体容易产生一种沉浸体验。当你全力以赴地做某件事情时，全身心投入，注意力高度集中，忘记了时间、环境，甚至是自我，而且往往伴随着高峰体验，这种状态成为心流。
何老师指出，大学生活忙碌而充实，也可能充满了压力与焦虑，但总有那么一件事值得大家全身心投入，体验一次“心流”的畅快。
（3）人际关系
Diener和Seligman的研究发现，最幸福的大学生和其他大学生最不同的地方在于他们花更多的时间与朋友聚会、结识新人并善于维护友谊。如果每天花一点时间和他人进行深入交流，则能有效提高幸福感。
良好的人际关系是换取幸福感的重要因素。格兰特研究通过追踪一批人，从青年到人生终结，记录他们的状态和境遇，寻找最有可能成为人生赢家的标准。研究结果表明，富有男性气概、身心健康、收入水平居前25%等因素与成为人生赢家有关。然而，这些因素并非决定性因素，而是关键因素。因此，保持健康、不酗酒、不吸烟、锻炼充足等个人习惯也是成为人生赢家的关键。
童年时期获得关爱和共情能力高的人，青年时期建立亲密关系，对成年后的焦虑、满意度和生活满意度有很大影响。良好的关系包括真爱、友情和亲情，它们都能帮助一个人迅速走出逆境，进入良性循环。同时，研究结果也表明，即使原生家庭条件不佳，只要在人生某个阶段获得温暖亲密的关系，就有可能在结尾时候收获丰盛繁茂的成功人生。
（4）成就&人生意义
心理学家普遍认为，个体如果能发挥自身的性格优势，就能够促进自我实现和幸福感的提升。因此我们在日常生活当中，也要更主动的认识自己的性格优势。并且通过良好的干预方法去强化个性优势，帮助自己建立正面的态度和快乐的生活。研究者发现希望、热情、感恩、爱的特质和生活满意度高度相关，而审美、创造力、判断力、热爱学习这四种特质和生活满意度的相关性比较低，这几种是智慧层面的性格优势，它们更多的是和我们的学业成就，工作成就有正相关的。所以说与心相关的优势会比与脑有关的优势更容易产生。研究者通过老鼠逃生实验，探讨了希望对个体心理素质的影响。研究发现，高希望水平的人可以预测更高的学业、工作成就和心理健康水平。
结
语
何老师指出：幸福存在你的心中，存在于你对自己的看法和你所做的事。她呼吁同学们多陪陪朋友、家人，在生活的小事之中学会创造福流。
本次讲座是由清华大学学生心理发展指导中心主办、精密仪器系承办的清心名家讲坛系列。后续还有很多和心理相关的精彩活动，欢迎大家持续关注“精仪系研究生”公众号和“清华小清心”公众号，期待后续再见！
THE
END
编辑丨甘健
审核丨杨微微 孙海媛返回搜狐，查看更多
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